Se ti senti demotivato ad allenarti, non sei solo. I blocchi mentali possono interferire con la motivazione dell'allenamento, quindi superare questi blocchi è la chiave per mantenere la motivazione e attenersi a una normale routine di fitness.
Anche se va bene essere flessibili con te stesso e i tuoi obiettivi di allenamento, rendere sane abitudini come l'esercizio fisico parte della tua normale routine può avere un impatto significativo sulla tua salute e sul tuo benessere. Usa queste idee per ricostruire la tua fiducia, aumentare la tua motivazione, e goditi i benefici di un regolare esercizio fisico.
Affrontare la stanchezza
Se ti senti stanco, chiediti se è fisico o mentale. Se la tua stanchezza non è dovuta alla mancanza di sonno, malattia, o un lavoro fisicamente impegnativo, è probabile che tu sia mentalmente stanco. Mentre l'esaurimento mentale può spesso sembrare fisico, una delle cure migliori è fare attività fisica e, una volta iniziato, ti sentirai meglio.
Partecipare a un'attività fisica regolare può aumentare i livelli di energia e farti sentire meno stanco di prima. Assicurati solo di lavorare anche nei tempi di recupero per riparare e ripristinare il tuo corpo dopo l'esercizio.
Trova i motivi per cui non ti alleni per raggiungere i tuoi obiettivi
Presta attenzione al tuo dialogo interiore
Ci sono buone probabilità che tu abbia delle voci nella tua testa. Queste voci appartengono a tutti, dai tuoi genitori a quel ragazzo in TV al tuo Instagrammer preferito. La tua voce più prominente, però, è probabilmente uno dei tuoi.
La prossima cosa che sai, sei appoggiato sul divano con un crampo alla mano dovuto alla navigazione sul canale. Come è successo?
A volte dovresti ascoltare le voci che ti dicono di prenderti un giorno libero o optare per un allenamento più dolce. Ma la maggior parte delle volte, dovrai essere pronto a resistere alla voce inutile per rimanere motivato:
- Preparati e rimuovi gli ostacoli . Rimuovere gli altri ostacoli all'esercizio significa che avrai solo la voce da affrontare. Per esempio, avere la tua attrezzatura da allenamento a portata di mano e il tuo tempo di allenamento pre-programmato può essere di grande aiuto.
- Non dare alla voce il tempo di intervenire . Se hai intenzione di allenarti dopo il lavoro, non sederti a guardare la TV o andare a casa prima della palestra. Se hai bisogno di una transizione, prova qualcosa di delicato ma attivo, come allungare o fare una luce, compito soddisfacente. Se ti alleni al mattino, indossa subito i tuoi vestiti da allenamento, così hai un ostacolo in meno tra te e il tuo allenamento.
- Ferma la discussione . Per ogni scusa, rispondere, "Mi sto allenando comunque." Meglio ancora, "Non sto ascoltando! La la la la!" Ricorda a te stesso perché ti stai impegnando a fare esercizio e perché queste ragioni superano quello che dicono le voci.
La ricerca mostra che l'uso del dialogo interiore in seconda persona può aiutare con la motivazione. Incoraggiarti con frasi come "puoi farlo", o "stai per raggiungere il tuo obiettivo" migliora le possibilità di ottenere il risultato desiderato.
Combatti la paura
La necessità di farlo bene, per farlo perfettamente, o lavorare più duramente che puoi è ciò che rende difficile farlo in primo luogo. Quindi inizia con piccoli passi. Chiediti se la paura ti impedisce persino di iniziare. Se sei alle prese con le paure dell'esercizio, Tentativo:
- Chiedere aiuto . C'è qualcuno, un collega, amico, o partner:ti fidi? Dì loro che hai problemi a continuare con l'esercizio, e chiedi loro di allenarsi con te.
- Fai quello che puoi . Se non riesci ancora ad allenarti per 30 minuti, e allora? Vai il più a lungo possibile e fai di più domani. È così semplice, e conta tutto .
- Ridefinire la tua idea di esercizio . L'allenamento è uguale al lavoro nella tua mente? Non è necessario. Pensaci in questo modo:se sei stato seduto in un ufficio soffocante tutto il giorno, ora hai 30 minuti interi per uscire da lì per un po'. O forse ti sei preso cura dei tuoi figli, e ora hai del tempo per te stesso per fare qualcosa solo per te. Questo non è solo esercizio, è sanità mentale!
- Ricordando a te stesso . Scrivi degli appunti e mettili sul tuo computer, la tua auto, le tue scarpe... ovunque. Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi di allenamento ("Farò esercizio per 30 minuti oggi") e perché lo stai facendo ("Voglio avere più energia").
Allena il tuo cervello per la motivazione all'allenamento
L'immaginazione è uno strumento potente che puoi usare per le tue routine di allenamento. Quando il problema è la motivazione, è la tua mente che stai contro, quindi devi convincerlo che c'è davvero una buona ragione per esercitarsi. Ecco come usare le tue abilità di mente sulla materia:
- Regalati una ricompensa . Se finisci il tuo allenamento, premiati. Mentre l'esercizio arriva con le sue ricompense naturali (come più energia, umore migliore, meno stress, e riducendo il rischio di malattie), premi esterni lavoro, pure. Forse la promessa di un nuovo paio di scarpe, un'ora leggendo il tuo libro preferito, o un massaggio ti farà andare avanti.
- Fai un patto con te stesso . Ti allenerai per 15 minuti, e se ancora veramente non voglio continuare, allora puoi fermarti. Nove volte su 10, continuerai ad andare.
- Far finta . La finzione può alterare la tua mentalità. Fai finta di essere in una gara, e se vinci, ottieni un milione di dollari. Fai finta di correre per prendere un autobus o che se torni a casa in un certo lasso di tempo, Nike sarà lì per inserirti in uno dei loro spot "Just Do It". Tutto ciò che ti fa venire voglia di muoverti funziona!
- Stabilisci obiettivi raggiungibili . Niente può fermarti sui tuoi passi più velocemente di fissare un obiettivo che temi di non poter raggiungere. Mentre puoi avere grandi obiettivi di esercizio, assicurati di fissare anche obiettivi più piccoli lungo il percorso. Quel modo, hai più piccolo, vittorie più frequenti per festeggiare e mantenerti motivato a continuare a muoverti.
- Sfrutta il tuo lato competitivo . Un po' di sana competizione può essere un grande motivatore. Prova a competere con te stesso per tempi più veloci, pesi maggiori, o solo più frequenza. O magari usa i social media e app come MapMyRun o FitBit per competere con gli amici.
- Visualizzare . Gli atleti spesso visualizzano se stessi vincendo una gara per farsi pompare. Puoi fare la stessa cosa immaginandoti mentre esegui il tuo allenamento dall'inizio alla fine. Come ti senti quando hai finito? Visualizza il tuo successo e realizzalo.
- Risolvi le cose . Una cosa grandiosa dell'esercizio è che ti dà il tempo di pensare a eventuali problemi che stai affrontando. Usa il tuo tempo di allenamento per risolvere i problemi. Rimarrai stupito dai risultati!
- Utilizzare gli obiettivi del processo . Scegliere obiettivi specifici che fanno parte di un processo, come fare esercizio 4 volte a settimana, funziona meglio dell'utilizzo di obiettivi di risultato, come perdere 10 libbre. Poiché gli obiettivi di risultato sono relativamente fuori dal nostro controllo, concentrarsi sui passaggi che ti porteranno lì è un modo più concreto, metodo controllabile di lavorare verso i tuoi obiettivi.
Una parola da Verywell
Cambiare il tuo stile di vita per includere l'esercizio non è un compito facile. Il compito più importante è adeguare il tuo atteggiamento. Pensare all'esercizio come un obbligo non ti motiverà mai a farlo. Anziché, trattare l'esercizio come una pausa da una giornata stressante, una ricompensa per un corpo che ha lavorato così duramente per te tutto il giorno, e come qualcosa che merita una ricompensa alla fine.
Come rimanere motivati all'esercizio
