Se sei una donna, probabilmente sei consapevole del fatto che gli uomini tendono a perdere peso più velocemente delle donne. Questo può sembrare piuttosto ingiusto quando i chili non si muovono.
Ci sono alcune ottime ragioni per cui c'è una tale differenza tra uomini e donne quando si tratta di perdere peso, e la maggior parte di loro sono ragioni fisiologiche su cui semplicemente non abbiamo alcun controllo.
Una volta che sai quali sono questi fattori, puoi intraprendere il tuo percorso di perdita di peso perché confrontare i risultati può farti sentire come se non stessi facendo progressi.
Bene, tu sono fare progressi... semplicemente non è lo stesso tipo di progresso che molti uomini possono sperimentare.
Esercizio e perdita di peso per le donne
Perché gli uomini lo perdono più velocemente?
- Gli uomini spesso hanno più muscoli . Uno studio pubblicato su Giornale di Fisiologia Applicata ha rilevato che tra 468 uomini e donne, gli uomini avevano significativamente più muscoli, circa il 36% in più. Più muscoli hai, più calorie bruci, anche quando sei a riposo. Quindi è ovvio che alcuni uomini perderanno peso più velocemente semplicemente perché hanno più muscoli metabolicamente attivi.
- Molte donne sono predisposte a immagazzinare e trattenere il grasso . Le donne in genere hanno livelli più elevati di estrogeni, un ormone che aumenta i depositi di grasso nel bacino, natiche, cosce, e seni. Paradossalmente, la perdita di estrogeni in menopausa, quando combinato con la tipica diminuzione dell'attività fisica e del dispendio energetico in questa fase della vita, porta ad un aumento di peso per la maggior parte delle donne.
- Gli uomini hanno maggiori probabilità di fare allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza è importante sia per gli uomini che per le donne che vogliono perdere peso. L'aumento della massa muscolare ottimizzerà la quantità di calorie bruciate, sia all'interno che all'esterno della palestra.
- Alcune donne possono avere una tolleranza inferiore per l'esercizio . La donna media ha una capacità polmonare inferiore rispetto all'uomo medio, che può far sentire le donne come se stessero lavorando più duramente degli uomini anche se le donne lavorano allo stesso livello. Questo può anche rendere l'esercizio più difficile con il caldo o l'umidità elevata. La grande notizia è che più ti alleni, i tuoi polmoni diventeranno più forti e avrai meno probabilità di sentirti a corto di fiato mentre svolgi attività fisica.
Anche se è facile scoraggiarsi quando i numeri sulla bilancia non scendono rapidamente come vorresti, è importante ricordare tutti gli effetti positivi che la perdita di peso sta avendo sul tuo corpo e sulla tua mente. Anche se gli uomini spesso perdono peso più rapidamente delle donne all'inizio di una nuova dieta ed esercizio fisico, questi cambiamenti tendono ad uniformarsi nel tempo. A causa delle dimensioni del corpo delle donne rispetto agli uomini, il controllo delle porzioni è particolarmente importante.
Allenamento della forza per donne con obiettivi di perdita di peso
Una parola da Verywell
È sempre meglio evitare di paragonarsi agli altri, se maschio o femmina, quando si tratta di perdere peso. Ognuno perde peso in modo diverso, e geni, insieme agli ormoni, giocano un ruolo importante nella velocità con cui alcune persone perdono peso.
