Sapevi che puoi aumentare il numero di calorie bruciate durante le pulizie di casa? È facile da fare con poche semplici modifiche, trasformando la tua normale routine domestica in un allenamento di pulizia della casa.
La maggior parte delle faccende domestiche brucia calorie usando alcuni degli stessi movimenti fisici che fai in palestra. Con qualche piccolo aggiustamento, puoi allenarti per tutto il corpo, farsi i muscoli, e brucia più calorie mentre metti in ordine la tua casa.
Sedersi sul divano e guardare la televisione brucia circa 1 caloria al minuto in una persona che pesa 150 libbre. La maggior parte delle attività di pulizia brucia da tre a quattro volte tanto.
Puoi anche utilizzare un calcolatore di calorie bruciate durante l'esercizio per stimare meglio il tuo vero consumo inserendo le tue informazioni, come il tuo peso corporeo. Questa calcolatrice contiene elenchi per le faccende domestiche comuni, dalla pulizia al giardinaggio al taglio del prato.
Allenamento per le pulizie di casa
Di seguito sono elencati i lavori di pulizia della casa più comuni, insieme al numero di calorie che una persona di 150 libbre brucerebbe durante l'esecuzione di queste faccende domestiche. Per bruciare più calorie mentre pulisci casa, aggiungi le sfide elencate sotto ogni attività.
Nella maggior parte dei casi, sfiderai la tua stabilità e impegnerai il tuo core per completarli. Il risultato? Ottieni una parte centrale più stretta, gambe più forti, e un corpo più stabile. Suona bene? Prendi i guanti di gomma e inizia a pulire!
Passare l'aspirapolvere o pulire
Pulire i pavimenti brucia 4 calorie al minuto.
- Brucia più calorie: Fai un affondo completo ogni volta che raggiungi l'aspirapolvere o passi in avanti. Riunisci le gambe quando tiri indietro l'aspirapolvere o la scopa.
- Muscoli utilizzati :un affondo utilizza la maggior parte dei muscoli principali della parte inferiore del corpo. Impegnerai anche i muscoli addominali per bilanciare mentre ti muovi dentro e fuori dal tuo affondo.
Strofinare le superfici
Pulire i contatori o strofinare il bagno fa bruciare 4 calorie al minuto.
- Brucia più calorie :Se le superfici che devi pulire sono sopra la tua testa, probabilmente stai già in punta di piedi per raggiungerli. Puoi anche stare in punta di piedi quando ti sposti su superfici di livello inferiore. Quindi dai una pausa ai polpacci e stai su una gamba sola mentre pulisci le superfici in cucina o in bagno.
- Muscoli utilizzati :Stare in punta di piedi impegna i muscoli del polpaccio e aiuta a modellare la parte inferiore della gamba. Se riesci a stare in equilibrio mentre sei in punta di piedi, coinvolgi anche i muscoli del core per stare in piedi. Quando ti alzi su una gamba ed estendi l'altra gamba di lato, coinvolgi i muscoli glutei che avvolgono i fianchi. Questi muscoli abduttori aiutano a modellare fianchi e glutei.
Spolverare o lavare i battiscopa
Pulire gli spazi bassi o strofinare il pavimento su mani e ginocchia fa bruciare 4 calorie al minuto.
- Brucia più calorie :Quando sei sulle mani e sulle ginocchia, cerca di non sederti sui piedi o sui fianchi, ma rimani in posizione "a quattro zampe". Questa è la stessa posizione da cui eseguiresti un esercizio gatto-mucca durante una lezione di yoga. Estendi un braccio per pulire o pulire superfici e lati alternati. Per una sfida in più, estendi la gamba opposta dietro il tuo corpo come faresti in un esercizio di bird-dog.
- Muscoli utilizzati : Con l'estensione della gamba, coinvolgi i muscoli del tuo sedere, i tuoi addominali, e la parte inferiore del corpo per eseguire questo esercizio di pulizia. Senza l'estensione della gamba, usi la schiena e i muscoli addominali.
Come Allenare i Muscoli Addominali
Riordinare e trasportare
Salire le scale mentre si trasportano da 1 a 15 libbre in più brucia 6 calorie al minuto.
- Brucia più calorie :Se hai un cesto della biancheria o strumenti per la pulizia che devi portare da un pavimento all'altro, usa un affondo a piedi per salire le scale.
- Muscoli utilizzati :Se stai trasportando un carico davanti a te, costruirai forza nella parte superiore del corpo e nelle spalle. L'attività di affondo aiuterà a modellare i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della gamba) e i muscoli glutei che modellano i glutei.
Più veloce ti muovi, più intensa diventa l'attività. Così, lavorare il più velocemente possibile mantenendo una buona forma per evitare lesioni e aumentare il consumo di calorie.
Fare i letti
Fare un passo e fare stretching per rifare i letti fa bruciare 2 calorie al minuto.
- Brucia più calorie : Esegui un affondo laterale mentre rimbocchi le lenzuola su ciascun lato del letto. Soffice cuscini e raddrizza coperte in una posa equilibrata del Guerriero III.
- Muscoli utilizzati :L'affondo laterale coinvolgerà la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo, ma prenderà di mira i muscoli adduttori e abduttori all'interno e all'esterno delle cosce. La posa del Guerriero III ti aiuterà a rafforzare le gambe, Indietro, e addome.
Lavare le finestre
raggiungendo, strofinare, e salire e scendere da una scala a pioli per lavare le finestre brucia 6 calorie al minuto.
- Brucia più calorie: Affondo da una finestra all'altra e aggiungi viaggi extra su e giù per la scala a pioli per mantenere attivi i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Muscoli utilizzati: I muscoli delle gambe vengono utilizzati per gli affondi e per salire le scale, e il tuo core è usato per bilanciare e raggiungere. I muscoli delle braccia sono impegnati quando si spruzzano e si puliscono i finestrini.
Giardinaggio
diserbo, potatura, o falciare il prato brucia da 5 a 7 calorie al minuto.
- Brucia più calorie: Aggiungi squat o mantieni la posa di una ghirlanda mentre diserbo. Se stai tagliando il prato, utilizzare un tosaerba manuale (a spinta). Se utilizzi un tosaerba motorizzato, sfida te stesso a camminare il più velocemente possibile dietro di esso.
- Muscoli utilizzati: Gli squat lavorano la parte inferiore del corpo, così come camminare da un posto all'altro. Il tuo core è usato per bilanciare, come quando si arriva a potare. Il diserbo e il rastrello aiutano a lavorare la parte superiore del corpo.
Come fare l'affondo laterale di Skandsana
Calorie totali bruciate
Una persona di 150 libbre brucerà circa 200 calorie all'ora mentre fa i lavori di casa. Queste variazioni possono aiutarti a bruciare di più. Inoltre, impari a coinvolgere il tuo core e a utilizzare le attività di equilibrio per aumentare i benefici di qualsiasi attività quotidiana.
Anche se la maggior parte degli esperti di fitness non raccomanderebbe necessariamente le faccende domestiche come allenamento regolare, puoi fare questo allenamento di pulizia della casa nei giorni in cui non puoi andare in palestra.
Brucia calorie senza andare in palestra
