Come camminare sul posto può essere un ottimo esercizio

L'attività fisica non solo promuove la salute fisica, ma può anche aumentare la salute mentale. Ancora, se sei occupato, non è sempre facile trovare il tempo per allenarsi. O forse non sei proprio bravo ad andare in palestra. In casi come questi, camminare sul posto può aiutarti a rimanere attivo e in salute.

Che cosa sta camminando sul posto?

Come suggerisce la frase, camminare sul posto implica sollevare le ginocchia con un movimento di camminata, pur rimanendo in un punto. La cosa bella di questo esercizio è che puoi camminare sul posto ovunque:alla tua scrivania al lavoro, mentre aspetti in fila al negozio, o da qualche altra parte.

Questo è solo leggermente diverso dal camminare in casa, che implica camminare in giro la tua casa. Entrambe sono forme di camminata indoor. Ancora, con la casa che cammina, ti stai spostando da una posizione all'altra. Quando si cammina sul posto, rimani nello stesso punto.

Se cammini a casa, puoi usare la camminata sul posto come un modo per rimanere attivo mentre guardi il tuo programma televisivo preferito. Puoi anche camminare sul posto stando in piedi davanti ai fornelli e aspettando che la cena sia pronta.

Puoi anche camminare sul posto all'aperto. Se devi far uscire il tuo cane, cammina sul posto mentre aspetti che vada in bagno. Se guardi i tuoi figli giocare fuori, puoi camminare sul posto assicurandoti che siano al sicuro e che si divertano.

I vantaggi di camminare sul posto

Uno dei vantaggi di camminare sul posto è che non hai bisogno del bel tempo per essere fisicamente attivo. Mentre puoi camminare sul posto all'aperto, puoi farlo facilmente anche al chiuso. È un'attività fisica che puoi fare tutto l'anno.

Inoltre, non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Né è necessario acquistare attrezzature fantasiose per una palestra di casa. È un modo gratuito per tenersi in forma e mantenersi in forma. E non devi guidare da nessuna parte per farlo.

Per non parlare di, è una bella sensazione guardare il tuo contapassi dopo aver camminato sul posto e vedere quanti passi hai accumulato. Pensa solo a tutte le calorie in più che stai bruciando, senza nemmeno provarci davvero. Questo lo rende un ottimo strumento per la perdita di peso e il mantenimento.

La parte migliore di questo esercizio di camminata è che puoi farlo indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Se sei nuovo nell'allenamento, basta sollevare un po' le ginocchia quando si cammina sul posto. Se sei più avanzato, fai più una marcia che una passeggiata.

Se vuoi camminare sul posto, eppure ti senti da qualche altra parte, la realtà virtuale è un'opzione da considerare. Alcuni produttori hanno creato apparecchiature per la realtà virtuale che ti aiutano a rimanere in posizione in modo da non vagare accidentalmente per la stanza e farti male.

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Come camminare sul posto

Se sei pronto per iniziare a camminare sul posto, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare.

1. Indossa le scarpe da passeggio. Mentre andare a piedi nudi può andare bene quando si cammina sul posto solo per pochi minuti, se hai intenzione di camminare più a lungo, indossare un paio di scarpe da passeggio. Questo assicura che i tuoi piedi abbiano il supporto di cui hanno bisogno.
2. Basta iniziare a camminare. È davvero così semplice come sembra. La prossima volta che ti ritrovi seduto in giro, alzarsi, e iniziare a camminare sul posto. O cammina per il gusto di camminare o multitasking. Aspetti che il timer del forno si spenga? Bucato pieghevole? Al telefono? Guardare la TV? Aggiungi la camminata sul posto alla tua routine quotidiana!
3. Stabilisci un obiettivo. Cerca di raggiungere un certo numero di passi ogni giorno. Se 10, 000 passi sono troppo intimidatori, inizia con 7, 500 o anche 5, 000. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di passi diversi giorni di seguito, intensificalo!
4. Prendi un pedometro. La motivazione è fondamentale. Che tu vada con un contapassi Fitbit o più economico, oppure usa l'app per la salute sul tuo iPhone o Apple Watch, vedere quanti passi puoi accumulare ti motiverà a camminare sul posto quando possibile. Hai un'ora fino a cena? Cerca di raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi. Mancano 20 minuti alla tua pausa pranzo? Cammina sul posto vicino alla tua scrivania e vedi se riesci ad arrivare a metà strada.
5. Usa un cardiofrequenzimetro. Se ti stai chiedendo se camminare sul posto sta aumentando la frequenza cardiaca abbastanza da migliorare la tua salute cardiovascolare, indossare un monitor può aiutare. Un cardiofrequenzimetro può aiutarti ad assicurarti di essere nella tua zona di frequenza cardiaca target. Se hai bisogno di alzare di una tacca o due, oscilla di più le braccia o solleva le ginocchia più in alto.
6. Fai intervalli. L'idea di camminare sul posto suona un po' troppo monotona? Invece di camminare allo stesso ritmo per tutto il tempo, aumentare la velocità per un minuto o due e poi abbassarla di nuovo. Continua ad alternare ritmi più veloci e più lenti e ora hai un allenamento di allenamento a intervalli.
7. Aggiungi mosse di allenamento per la forza. Trasforma il tuo esercizio di camminata in un allenamento per tutto il corpo incorporando movimenti di costruzione muscolare. Gli esercizi a corpo libero funzionano bene per questo scopo. Cammina sul posto per qualche minuto, poi fai alcune flessioni. Cammina sul posto ancora qualche minuto, quindi fai un paio di crunch. Quando avrai finito, avrai lavorato su ogni gruppo muscolare del corpo!

Domande frequenti

Camminare per casa conta come esercizio?

Qualsiasi movimento che fai può aiutarti a diventare più attivo fisicamente. Nel rispondere a questa domanda, devi chiederti:qual è il mio obiettivo?

Se vuoi semplicemente muoverti di più, potresti considerare di camminare per casa come esercizio. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute, si consiglia un esercizio di intensità moderata. Così, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità della tua camminata per raggiungere questo obiettivo.

Camminare sul posto può aiutarti a perdere peso?

Sì. Puoi perdere peso camminando sul posto, soprattutto se prima eri sedentario poiché qualsiasi tipo di movimento può aumentare il numero di calorie bruciate. Accoppia la camminata sul posto con un sano, dieta equilibrata e hai la ricetta per il successo della perdita di peso!

Quante calorie puoi bruciare camminando sul posto per 30 minuti?

Uno studio ha scoperto che fare un passo sul posto brucia circa 258 calorie all'ora, che equivale a 129 calorie per 30 minuti. Questa ricerca ha inoltre rilevato che se si cammina sul posto solo durante gli annunci pubblicitari, alla fine di un programma televisivo di un'ora, avrai bruciato circa 148 calorie.

Una parola da Verywell

Sebbene i nostri programmi possano essere occupati, e alcuni di noi non amano molto andare in palestra, ci sono ancora modi in cui possiamo mantenerci più attivi e muoverci verso uno stile di vita più sano. Camminare sul posto è un'opzione che può aiutarti a fare entrambe le cose.

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