I tricipiti (che si trovano sulla parte posteriore delle braccia) sono spesso un luogo in cui le persone tendono a immagazzinare il grasso in eccesso. Può anche essere notoriamente difficile da eliminare, e purtroppo l'allenamento in loco semplicemente non funziona.
In altre parole, non puoi fare esercizi per i tricipiti e sperare che riduca il grasso in più lì. Il corpo utilizza effettivamente energia da tutto il corpo durante l'esercizio, non solo dai muscoli che stai lavorando.
Come posso bruciare più grasso durante l'esercizio?Il tuo corpo potrebbe essere responsabile di quando, dove, e come perdi grasso, ma questo non significa che non puoi fare qualcosa per aiutare le cose a muoversi. Il primo passo è concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo complessivo con l'esercizio e una dieta sana.
Non c'è alcuna garanzia che perderai subito grasso dai tricipiti, ma permettere al tuo corpo di rispondere al tuo programma ti dirà ciò che il tuo corpo è in grado di ottenere. Parte di questo processo è l'allenamento della forza per i tricipiti (e anche per il resto del corpo). Mentre gli esercizi per i tricipiti non ridurranno il grasso in quell'area specifica, ti aiutano a costruire più muscoli.
Più muscoli in generale significa più sodi, tricipiti più forti e un metabolismo più alto, che contribuirà a contribuire alla perdita di grasso.
Dal momento che non è possibile ridurre la perdita di grasso in una zona del corpo, il modo migliore per bruciare i grassi nella regione del tricipite è concentrarsi sulla perdita di grasso dappertutto. L'allenamento della forza può ancora essere utile se combinato con altre strategie salutari.
Dovresti fare un regolare esercizio cardiovascolare nella tua zona di frequenza cardiaca target. Per la perdita di grasso, le linee guida generali suggeriscono il cardio quasi tutti i giorni della settimana per 30-60 minuti (o lavorando fino a questo se sei un principiante).
Se vuoi davvero più soldi per i tuoi soldi, incorpora uno o due allenamenti a intervalli nella tua routine. Questi allenamenti ti portano fuori dalla tua zona di comfort (solo per brevi periodi di tempo), che ti aiuta a bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento.
Come il cardio ti aiuta a perdere pesoSì, vuoi far lavorare i tricipiti, Certo, ma vuoi anche sollevare pesi per tutto il tuo corpo almeno da uno a tre giorni non consecutivi a settimana. Ci sono infiniti modi per sollevare pesi, ma è meglio iniziare con un semplice programma per principianti se hai appena iniziato.
La guida per principianti per diventare più fortiL'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie, ma la tua dieta è dove puoi davvero fare la differenza. Alcuni semplici consigli da considerare:
Piuttosto che privarti, concentrati sull'aggiunta di cibi più sani alla tua dieta. Frutta e verdura e altri alimenti ricchi di fibre, acqua, e i nutrienti ti aiutano a riempirti, lasciando meno spazio a cibi che offrono tante calorie ma poca nutrizione.
Perché la densità dei nutrienti è considerata la chiave per un'alimentazione sana?Se stai appena iniziando un programma di dieta ed esercizio fisico, assicurati di dare al tuo corpo il tempo di rispondere a ciò che stai facendo. Anche se non stai perdendo peso esattamente dove vuoi (come i tuoi tricipiti), questo non significa che alla fine non ci arriverai. Sii paziente con i tuoi progressi e considera di chiedere al tuo medico o a un dietologo registrato un consiglio personalizzato.
11 abitudini alimentari "cattive" che puoi interrompere per sempre