È già abbastanza difficile fare esercizio per il resto dell'anno, ma aggiungi le vacanze al mix e molti di noi scoprono che l'esercizio fisico diventa meno prioritario poiché le liste di cose da fare diventano sempre più lunghe. L'ultima cosa che vuoi è più stress e, per molti di noi, cercare di attenersi al nostro solito programma di allenamento fa proprio questo. Allo stesso tempo, rimanere attivi in qualche modo ti darà energia, ridurre lo stress e la tensione e, Certo, aiuta a mitigare alcune delle calorie extra che potresti mangiare.
Così, come trovi questo equilibrio? Questi suggerimenti rapidi ti aiuteranno a pianificare in anticipo, preparati ad ogni evenienza, e fornisci allenamenti per aiutarti a rimanere attivo durante le festività natalizie.
3 modi per mantenere la forma fisica in vacanza
Usa queste strategie per rimanere attivo e in forma mentre ti godi le vacanze. Anche se non ti alleni tanto quanto fai durante il resto dell'anno, ottenere alcuni l'attività fornirà benefici.
Pianificare in anticipo
Se stai viaggiando, pianificare in anticipo può fare la differenza. Prenditi del tempo per capire quali sono le tue opzioni in modo da essere pronto a tutto. Solo alcune idee:
- Se stai con la famiglia, trova eventuali palestre nelle vicinanze e chiedi se consentono agli ospiti di utilizzare la loro struttura
- Se questa non è un'opzione, chiedi alla famiglia o agli amici se hanno attrezzature per il fitness
- Cerca informazioni sull'hotel in cui soggiorni e scopri se ha una palestra
- Pianifica allenamenti semplici (vedi sotto) che non richiedono molto spazio o attrezzature. Se sei in viaggio o hai visitatori, potresti essere in grado di intrufolarti in un allenamento nel seminterrato senza disturbare nessuno.
- Cerca per camminare, piste da corsa o parcheggiare nelle vicinanze
- Parla con la tua famiglia in anticipo e suggerisci di fare una passeggiata o fare qualcosa di attivo insieme
Cerca di pianificare in anticipo il tuo programma di allenamento. Anche se devi cambiarlo (cosa probabile quando sei in viaggio), hai già preso l'impegno di fare esercizio. È più facile seguirlo quando lo hai pianificato piuttosto che spremerlo in seguito.
Alternative creative alle routine di fitness
Prepararsi
Se non sei sicuro del tuo programma o se avrai tempo per allenarti, piano per lo scenario peggiore. Potrebbe essere stare nel seminterrato della nonna senza attrezzatura e solo 10 o 15 minuti per te stesso. Prova questi suggerimenti rapidi per spremere in un allenamento anche quando hai solo pochi minuti a disposizione:
- Porta con te un programma di allenamento . Pianifica una routine di 10 minuti che potresti fare nella tua camera da letto. Per esempio, puoi scegliere 10 esercizi e farli per 1 minuto ciascuno (squat, affondi, sollevamento, jumping jacks) o dai un'occhiata agli allenamenti delle vacanze di seguito per altre idee.
- Portare bande di resistenza. Le bande di resistenza viaggiano bene, e puoi usarli per esercizi di forza rapidi ogni volta che prendi qualche minuto.
- Sposta la tua attrezzatura (pesi o elastici) nella tua camera da letto se gli ospiti stanno con te, così puoi intrufolarti in qualche esercizio di notte o al mattino.
- Porta con te un allenamento su DVD o prova in streaming gli allenamenti online, come quelli offerti da FitnessOnDemand.
- Indossa le tue scarpe da corsa o da passeggio tanto quanto puoi. Potresti trovare una finestra di 20 minuti quando le persone fanno un pisolino o prima di cena per una passeggiata o una corsa veloce.
Potresti anche invitare alcuni membri della famiglia a fare una passeggiata. A volte ci sono altri che vorrebbero allenarsi, ma stanno solo aspettando che qualcun altro si faccia avanti per primo.
Usa ogni opportunità
La pianificazione e la preparazione sono piacevoli, ma anche i piani migliori falliscono, soprattutto durante le vacanze. Se trovi che non c'è modo di iniziare un allenamento, diventa creativo e trova modi per muovere il tuo corpo in ogni modo possibile:
- Se tutti sono seduti a guardare il calcio, mettersi a terra per alcuni sit-up o flessioni. Se è troppo strano, prova esercizi isometrici:stringi e tieni gli addominali, i glutei, o anche premere le mani insieme per impegnare il petto.
- Se non hai l'attrezzatura, prendi alcune bottiglie d'acqua piene o lattine di zuppa per sollevamenti laterali rapidi o presse dall'alto. Qualcosa è sempre meglio di niente.
- Se esci con i bambini, organizzare una partita di calcio, etichetta, o nascondino.
- Offerta di aiuto con le faccende domestiche, spalare la neve, o rastrellare le foglie.
- Cammina il più possibile. Fai giri extra al centro commerciale, usa le scale, volontario per portare a spasso il cane.
20 minuti di allenamento a piedi svelti
Allenamenti per le vacanze da provare
Se hai bisogno di qualche idea di allenamento, queste routine coprono tutto, dal cardio all'allenamento a circuito fino agli allenamenti di forza senza attrezzatura. Stampali e portali con te o usali semplicemente come ispirazione per creare i tuoi allenamenti.
- 10 minuti di esplosione cardio
- I migliori esercizi per il peso corporeo
- Circuito brucia grassi
- Cardio Blast a basso impatto
- Allenamento da viaggio senza attrezzatura
- Esercizi con banda di resistenza
- Circuito di potenza di viaggio
La cosa più importante è essere realistici e andarci piano con te stesso. Non sei sempre responsabile del tuo programma durante le vacanze, quindi puoi solo fare del tuo meglio. Ricorda a te stesso che puoi tornare alla tua routine quando torni a casa.
