Hai provato un programma di perdita di peso CrossFit? Molti partecipanti giurano sulla capacità del programma di bruciare calorie, farsi i muscoli, e cambia la tua vita. L'intensità dell'impegno può sembrare cult. Ma è intelligente usare CrossFit per perdere peso?
Diversi studi di ricerca hanno fatto luce sui pro ei contro del popolare programma per la perdita di peso. Ed esperti come Greg Zuffelato, il fondatore di I Believe Weight Loss, avere anche opinioni forti. Zuffelato è un ex allenatore di CrossFit e un appassionato partecipante di CrossFit. Ora utilizza un approccio diverso per aiutare le persone a perdere peso e raggiungere i propri obiettivi di fitness.
Cos'è CrossFit?
CrossFit è un programma di allenamento, una cultura, e una comunità. La missione di CrossFit è quella di "costruire un programma che preparerà al meglio i tirocinanti per qualsiasi contingenza fisica, non solo per l'ignoto ma per l'inconoscibile".
La filosofia CrossFit è quella che impiega un intenso impegno per uno stile di vita di allenamento rigoroso.
Classi CrossFit
I partecipanti CrossFit completano un allenamento del giorno (WOD) da soli o con un allenatore e un gruppo di compagni di allenamento in una palestra Crossfit designata, chiamato anche "scatola". Gli allenamenti tendono a essere brevi, estremamente intenso, e coinvolgere esercizi funzionali in una varietà di forme.
Nutrizione CrossFit
Per i partecipanti interessati, consigli nutrizionali sono offerti sul sito web di CrossFit. Il consiglio è di seguire un piano nutrizionale 40-30-30 (40% carboidrati, 30% di proteine, 30% di grassi) o utilizzare la dieta Paleo per raggiungere i propri obiettivi di prestazioni e grasso corporeo.
Benefici di CrossFit per la perdita di peso
Quindi dovresti usare CrossFit per perdere peso? “Per la perdita di peso, “dice Zuffelato, "CrossFit può essere un ottimo programma con alcune modifiche." I vantaggi del programma includono:
- CrossFit costruisce muscoli per aumentare il metabolismo . I partecipanti CrossFit possono aspettarsi di costruire forza e aumentare la massa muscolare. Zuffelato afferma che il cambiamento più grande che ha visto è stato un cambiamento nel grasso corporeo e nella massa muscolare. Una composizione corporea migliorata non solo aiuta il tuo corpo a sembrare più snello e più stretto, ma aiuta anche a mantenere un metabolismo sano.
- CrossFit brucia calorie . Se eseguito correttamente, gli allenamenti ad alta intensità come CrossFit sono estremamente difficili. L'American Council on Exercise (ACE) riporta che gli uomini possono bruciare 15-18 calorie al minuto e le donne possono bruciare 13-15 calorie al minuto facendo gli allenamenti. I partecipanti che lavorano ad alta intensità bruciano più calorie tutto il giorno con EPOC.
- I membri della comunità CrossFit forniscono supporto sociale . Un elemento chiave del programma CrossFit è condividere i tuoi risultati WOD online o con altri nella tua comunità. Per molte persone che stanno cercando di perdere peso, questo elemento di condivisione può aiutare a migliorare la responsabilità e la coerenza.
- Gli esercizi sono veloci ed efficienti . Per le persone sane che sanno già come eseguire esercizi tipici di CrossFit, gli allenamenti forniti sono sia veloci che efficaci. Se sei una persona impegnata che sta cercando di perdere peso con l'esercizio, brevi allenamenti possono aiutarti a mantenere il tuo programma di esercizi in carreggiata.
- Gli allenamenti sono accessibili a chiunque . Secondo il loro sito web, CrossFit è disponibile per "chiunque disponga di una connessione Internet e la volontà, curiosità, e il coraggio di provarlo.” I partecipanti possono allenarsi da soli utilizzando il WOD sul sito Web oppure possono recarsi in un box CrossFit locale. In molte città, il costo della frequenza è inferiore al costo di iscrizione a un centro benessere a servizio completo.
Svantaggi delle lezioni di CrossFit
Mentre alcune persone hanno successo quando usano CrossFit per perdere peso, ci sono degli svantaggi che potrebbero renderlo la scelta sbagliata per alcune persone che stanno cercando di dimagrire. Zuffelato ha subito lesioni che hanno interferito con il suo programma. La sua esperienza non è unica.
Gli svantaggi del tentativo di perdere peso con CrossFit includono:
- Alto tasso di abbandono :CrossFit è troppo intenso per molte persone. Secondo Zuffelato, “a causa dell'elevata domanda fisica, c'è un alto tasso di turnover nel CrossFit.” Inoltre, Gli esperti di ACE riconoscono anche che potresti smettere perché è troppo difficile. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, allora devi trovare un programma con cui restare a lungo termine.
- Cultura intensa :La natura competitiva dell'allenamento CrossFit può essere opprimente per alcuni atleti, soprattutto quelli che sono nuovi per esercitare. Se sei troppo intimidito per partecipare pienamente su base regolare, non è probabile che tu veda risultati sostenibili.
- Le modifiche richiedono più tempo :Persone che non hanno familiarità con l'esercizio, che non si esercitano regolarmente da molto tempo o hanno lesioni da sopportare dovranno modificare gli esercizi per rimanere sani e salvi. Questo potrebbe richiedere troppo tempo. Mentre chiunque può fare CrossFit, non tutti dovrebbero fare CrossFit.
- Rischio di infortunio :Gli allenamenti CrossFit spesso includono attività ad alto rischio. Se combinati con la pressione per competere contro il tempo o contro altri atleti, gli esercizi possono mettere molti partecipanti a rischio di lesioni. Zuffelato è stato ferito cronicamente e ha attribuito questo all'intensità del programma. Non si è completamente ripreso fino a quando non si è ritirato e ha concesso più tempo di recupero.
CrossFit è buono per la perdita di peso?
Se fai CrossFit in modo coerente e con le modifiche appropriate, è probabile che tu veda cambiamenti positivi nel tuo corpo. Ma se vuoi perdere peso, devi combinare il tuo programma di esercizi, non importa quale sia, con una buona base nutrizionale.
“Le persone che fanno solo CrossFit e non hanno un piano nutrizionale non perdono peso, ” dice Zuffelato. "Quando fanno sul serio con il programma CrossFit, il loro appetito va in overdrive e senza un piano adeguato, non vedono alcuna perdita di peso sostenuta. Vedranno un piccolo cambiamento nel loro grasso corporeo, ma come qualsiasi altro programma di esercizi, se una corretta alimentazione non fa parte del piano i risultati saranno deludenti”.
Se sei in forma, attivo, persona atletica che ama la competizione e vuole dimagrire, allora CrossFit potrebbe essere il modo migliore per perdere peso. Ma se questo non ti descrive, è probabile che tu possa perdere più peso se abbini una dieta sana con un programma di esercizi moderati che sia sostenibile.
