Usi la bicicletta per perdere peso? La bicicletta è una grande attività per il tempo libero, ma se stai andando in bicicletta per perdere peso, devi strutturare il tuo allenamento in modo diverso da come faresti se stessi facendo un giro occasionale con un amico.
Usa i suggerimenti di seguito per acquistare la migliore bici per la perdita di peso e impostare correttamente il tuo allenamento, in modo che tu possa iniziare a vedere i risultati. Puoi anche utilizzare un calcolatore di calorie bruciate mentre ti alleni per stimare le tue bruciature.
Se stai pedalando per perdere peso, la durata (il tempo che trascorri in bicicletta) conta più della distanza effettiva percorsa. Ciò significa che non devi necessariamente percorrere l'intero percorso del Tour de France per perdere qualche chilo. Sollevato? Bene. Ma non mettere via il contachilometri.
Quando sei nuovo nell'esercizio, puoi iniziare il tuo programma di allenamento in bicicletta con un semplice test. Usa il tuo contachilometri (o un orologio GPS o un'app per smartphone) per vedere quanto lontano viaggi quando vai in bicicletta per 30 minuti.
Annota il numero nel tuo diario di allenamento e fissa un obiettivo per ridurre il tempo necessario per percorrere la stessa distanza e lo stesso percorso. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, sarai in grado di registrare più miglia in meno tempo e brucerai più calorie nel processo.
Man mano che ti senti a tuo agio a passare più tempo in sella, programmare corse più lunghe durante la settimana. Se fai tre allenamenti in bicicletta ogni settimana, completare una breve corsa (30 minuti), fare un giro di durata moderata (45 minuti), e stabilisci l'obiettivo di percorrere un lungo tour (da 60 a 120 minuti) ogni settimana.
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, l'intensità dell'esercizio conta più della velocità. Una corsa ad alta intensità brucerà più calorie di una corsa a bassa intensità. Il tipo di bici che guidi e il percorso che scegli influenzeranno sia la tua intensità (quanto duro lavori) che la tua velocità (quanto velocemente viaggi).
Per esempio, se stai guidando una mountain bike pesante su fango, percorsi fuoristrada a 12 miglia all'ora, probabilmente dovrai lavorare molto duramente. Ma se sei su una bici da strada e pedali in discesa, puoi raggiungere quel ritmo quasi senza alcuno sforzo.
La tua migliore scommessa? Impara a usare un cardiofrequenzimetro. Il dispositivo fornisce una misurazione accurata di quanto stai lavorando. Cerca di lavorare al 70-75% della tua frequenza cardiaca massima per la maggior parte delle corse.
Se non vuoi investire in un monitor, utilizzato invece la scala di sforzo percepito. Su una scala da 1 a 10 (dove 10 è lo sforzo massimo), dovresti sentirti come se stessi lavorando a un livello 7. Dovresti respirare profondamente, ma non esausto o senza fiato.
Il corso che scegli potrebbe avere il maggiore impatto sul numero di calorie bruciate perché influenzerà sia la durata che l'intensità. Per i migliori risultati, vuoi scegliere un percorso che ti permetta di pedalare con costanza senza fare troppe pause ai semafori o agli incroci. Queste brevi pause fanno abbassare la frequenza cardiaca, occupare troppo tempo di allenamento, e diminuire il potenziale brucia calorie della tua corsa.
Molte città hanno piste ciclabili continue dedicate. Soprattutto quando sei agli inizi, optare per questi percorsi sicuri piuttosto che per la strada. Se non hai accesso a una pista ciclabile, potrebbe valere la pena di guidare fino a un luogo in cui è disponibile un lungo tratto di strada tranquilla.
La bici migliore per aiutarti a perdere peso è quella che guiderai regolarmente. È essenziale provare diversi stili e trovare quello che si adatta al tuo corpo.
Alcuni ciclisti preferiscono una bici da strada con pneumatici sottili e un telaio più elegante. Una bici da strada è più leggera e richiede meno sforzo quando corri veloce.
Le bici da strada sono le migliori per superfici asfaltate e lunghe, tratti di strada ininterrotti.
Ma alcuni motociclisti non si sentono stabili su questo stile di moto. Una bici da strada richiede che ti pieghi leggermente in avanti mentre guidi. Se hai problemi arretrati o dubbi sulla sicurezza, questa potrebbe non essere la bici per te.
Potresti preferire il comfort e la facilità di un cruiser o di una mountain bike che ha pesanti, pneumatici spessi. Queste bici di solito offrono alcune sospensioni e ammortizzazione per rendere la guida più confortevole.
E di solito sei in grado di mantenere una postura più eretta quando guidi questo stile di bici. Anche, le gomme più spesse offrono maggiore stabilità, quindi i ciclisti si sentono spesso più sicuri su queste bici, soprattutto se sono nuovi al ciclismo.
Se non conosci il ciclismo o se prevedi di utilizzare la bicicletta per un tragitto giornaliero prolungato, una bici elettrica (chiamata anche e-bike) potrebbe essere l'opzione perfetta per te. Marchi come Trek realizzano biciclette che guidi come una bicicletta standard, ma ottieni una spinta di assistenza quando ne hai bisogno.
Per esempio, Il Super Commuter di Trek offre una comoda guida eretta con la possibilità di utilizzare otto diverse velocità. Se colpisci una collina o hai bisogno di una pausa da una pedalata faticosa, puoi attivare il sistema di pedalata assistita Bosch che ti aiuta a sostenere velocità fino a 27 miglia all'ora (45 km/h).
Alcuni utenti utilizzano le biciclette reclinate in palestra, preferendo la posizione del corpo reclinata ad una posizione eretta tipica dei cicli standard. Però, alcuni ciclisti scelgono una bicicletta reclinata per il loro giro all'aperto.
Queste bici ti permettono di stare più vicino al suolo, generalmente hanno una sella più larga, e sono generalmente più in grado di accogliere i ciclisti con problemi alla schiena. Però, a causa del loro basso profilo, le biciclette reclinate possono essere più difficili (e meno sicure) da guidare nel traffico. Quindi considera dove prevedi di guidare prima di investire in questo stile di bicicletta.
Puoi trovare la bici migliore per il tuo corpo e il tuo stile di ciclismo facendo acquisti in un negozio di bici dedicato.
I venditori di questi negozi sono formati per misurarti per una misura adeguata e per fornire consigli basati sul tuo budget e stile di guida.
Misureranno il tuo corpo e daranno suggerimenti o regolazioni non solo all'altezza del sedile, ma anche all'altezza e alla larghezza del manubrio, lunghezza del tubo superiore, e le dimensioni della sella in modo da guidare nella posizione più comoda.
Ora che hai una buona bici e hai capito come strutturare il tuo allenamento ciclistico, ti consigliamo di procurarti alcuni pezzi di equipaggiamento per mantenerti comodo e sicuro durante le tue uscite.
Tieni a mente questi consigli sulla sicurezza e gli allenamenti mentre ti prepari per le tue uscite.
Andare in bicicletta per dimagrire è un ottimo modo per bruciare calorie, riduce lo stress, e goditi la vita all'aria aperta. Investi in attrezzature di sicurezza e nella bici migliore per il tuo corpo per mantenere le tue uscite sicure e piacevoli.