Cathrine Wessel Cominciamo con una dichiarazione audace:ci sono corridori che vogliono solo vivere la vita nella corsia di sorpasso. E poi c'è l'altro tipo di corridore, chi preferisce mantenere un ritmo più lento, ritmo più costante, anche se significa andare più lontano per ottenere gli stessi benefici. “Vengo dal primo campo, "dice Jes Woods, Allenatore di corsa Nike. “Ho iniziato come velocista, e correre a distanza, anche solo uno o due miglia, sembrava una punizione. Ora, Mi alleno per le ultramaratone. Stai cercando di convincere un corridore di resistenza che il lavoro sulla velocità è ancora importante? compito difficile, miei amici. È una specie di equivalente atletico di avere il cervello destro contro sinistro.
Ma usare solo una parte delle tue abilità di corsa significa che stai perdendo grandi guadagni. Imparare ad abbracciare la velocità, sia che tu voglia migliorare il tuo PR o semplicemente avere un po' più di slancio nel tuo passo, è ciò che ti avvicinerà ai tuoi obiettivi. “Pensalo come il chilometraggio del gas su un'auto per cui stai facendo acquisti, "dice Bosco. “Vuoi fare 50 miglia per gallone contro 30. Aggiungendo gli sprint, puoi migliorare la tua economia di corsa, fare di più con la stessa quantità di gas”. Infatti, fare solo sei allenamenti di velocità è sufficiente per renderti un corridore più veloce, secondo una ricerca pubblicata su Diario di forza e condizionamento .
Carburante per il pensiero, sicuro. Chi non vuole essere la Prius dei corridori, in grado di andare miglia dopo miglia senza colpire a vuoto? Ma se le metafore delle auto non lo fanno per te, forse questo sarà:"Sprint aumenta la massa muscolare magra, "dice Jacqueline Agostino, dottorato di ricerca, un assistente professore di kinesiologia presso la State University di New York Cortland. "Brucia più calorie rispetto alla corsa a un ritmo costante, anche se richiede meno tempo, perché corri più forte a un'intensità maggiore".
Dovresti sentirti come se stessi spingendo te stesso nel lavoro di velocità; non è una passeggiata nel parco. Ma le vincite sono numerose. “Quando metti in moto la marcia alta e metti alla prova il tuo corpo, diventerai un corridore più forte, "dice Bosco. Con quello in mente, le abbiamo chiesto di condividere sei allenamenti di velocità per renderti veloce come un fulmine. Zing!
Questi allenamenti di Woods insegneranno al tuo corpo a dare il massimo. Sulla scala dello sforzo da 1 a 10, 10 è la tua massima velocità e qualsiasi cosa 8 o superiore è considerata uno sprint. Fai due allenamenti di velocità a settimana per ottenere i migliori risultati.
1 Intervalli di sprint di 60 secondi
Catherine Wessel Fai da 8 a 14 serie di...
Sprint di 1 minuto al livello 8 con 1 min. passeggiate di recupero o jogging nel mezzo.
2 sprint a scalareFai da 1 a 2 serie di...
3 minuti al livello 7
2 minuti a livello 8
1 min @ livello 9
2 minuti a livello 8
3 minuti al livello 7
Riposare per 1 min. tra gli sprint.
Fai 8 serie di...
2 minuti. sprint a un livello 8 con pause di 90 secondi nel mezzo.
4 intervalli di sprint di 3 minuti
Catherine Wessel Fai 6 serie di...
3 minuti sprint a livello 8 con 90 sec. pause di riposo in mezzo.
5 scatti in salitaFai 6 serie di...
30 secondi sprint in salita al livello 9 o 10. Il, recuperare correndo indietro in discesa.
6 veloce, Più veloce, Il più veloceFai da 2 a 4 serie di...
1 min @ livello 8
1 min @ livello 9
1 min @ livello 10
Riposa per 90 secondi. tra gli sprint.
Jordan Galloway Jordan Galloway è un personal trainer certificato e il direttore del fitness per la rivista e il sito Web Women's Health.