E se cercassimo di invecchiare come un viaggio per diventare più saggio su ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno? "Ho un aspetto migliore, mi sento meglio e mi esibisco meglio di quello che ho fatto per i 20 anni perché mi prendo ancora meglio di me stesso nei miei 40 anni", afferma l'allenatore di celebrità Jillian Michaels, creatore dell'app Fitness. “L'età non riguarda la cronologia. In gran parte, riguarda il nostro stile di vita e la nostra cura di sé ".
Ecco perché Michaels ha creato questo allenamento di 10 minuti:è progettato in modo specifico per aiutarti a diventare più mobile, potente ed energico, ammorando il modo in cui ti senti mentre ti muovi attraverso ogni fase della vita.
Fai quante più ripetizioni di ogni esercizio possibile (con una buona forma) per il tempo dichiarato. Quindi riposare per 10 secondi prima di passare all'esercizio successivo. Dopo l'intero circuito, riposa per 30 secondi e ripeti per due round in totale.
Tempo:1 minuto
Questa sequenza di yoga è ottima per condizionare il tuo nucleo, le braccia e le gambe mentre crei una migliore mobilità nei fianchi e nella parte superiore del corpo, afferma Michaels.
L'app di fitness di Jillian Michaels 
Passaggio 1: Stai insieme con i piedi e le braccia ai lati. Inspira, quindi spazza le braccia in alto e guardano verso il soffitto. Espira e dipende dai fianchi, portando le mani a terra per una piega in avanti.
Passaggio 2: Inspira di nuovo, quindi solleva il busto fino a quando la schiena è piatta. Metti le mani sui tuoi stinchi. Guarda in avanti. Espira e pianta le mani sul pavimento.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 3: Passo o salta su una tavola. Abbassa le ginocchia a terra, quindi il petto. Inspira, premi le cime dei piedi nel tappetino e alza la testa e il torace verso il cielo.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 4: Espira e infila le dita dei piedi, spingi verso l'alto e solleva i fianchi nel cane verso il basso.
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L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 5: Inspira e fai un passo o salta i piedi in avanti tra le mani. Sali in una posizione piatta con le mani sugli stinchi. Espira mentre torni in piedi.
Tempo:30 secondi
"Se sentirsi bene nel tuo corpo significa essere senza dolore, quindi rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la schiena è estremamente importante", afferma Michaels. Supermans lavorano tutti quei muscoli e possono anche migliorare la postura e tenere a bada le lesioni.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 1: Sdraiati sullo stomaco ed estendi le braccia e le gambe dritte. Rotola le scapole indietro e giù verso la colonna vertebrale.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 2: Espira e solleva le braccia e le gambe verso il soffitto mentre lavori per mettere le ginocchia, il petto e la gabbia toracica da terra. Tenere premuto per due secondi, quindi inalare e abbassare lentamente alla posizione di partenza. Per evitare di sforzarsi del collo, guarda il naso durante il movimento.
Tempo:30 secondi
Per migliorare la salute del tuo cuore e dei polmoni e aumentare i tuoi livelli di energia, ti consigliamo di aggiungere un po 'di cardio alle tue routine, afferma Michaels. I burpees sono un suo preferito da odio per odio.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 1: Stai in piedi, con i piedi di distanza dalla spalla e dalle mani sopra la testa.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 2 : Squat e metti le mani sul pavimento.
Passaggio 3 : Tornare in una tavola.
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 4 : Fai un passo indietro in piedi e ripeti.
Per più una sfida: Puoi provare a saltare tra le posizioni di tavola e in piedi.
Tempo:30 secondi
Questi non sono i tuoi affondi medi. La rotazione aggiunta con questo esercizio si rivolge al tuo nucleo e quando hai un nucleo forte, tutte le tue attività quotidiane, da raccogliere una valigia per far oscillare una racchetta da tennis - è molto più facile, afferma Michaels.
Passaggio 1: Mettiti con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca (tenendo un peso davanti a te se vuoi).
L'app di fitness di Jillian Michaels Passaggio 2: Fai un passo indietro il piede destro e vai in un affondo, ruotando il busto a sinistra. Tieni il ginocchio sinistro allineato con la caviglia.
Passaggio 3: Riporta il busto al centro, quindi spingi attraverso il piede sinistro per tornare in piedi. Ripeti sul lato opposto.
Tempo:30 secondi
Questo movimento include una sospensione isometrica, che non solo è fantastica per sfidare quei muscoli stabilizzanti, ma funziona anche per migliorare la tua resistenza con scarso rischio di lesioni, afferma Michaels.
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Passaggio 1 : Stai con i piedi solo più larghi delle spalle.
Passaggio 2: Ruota i piedi in modo che le dita dei piedi siano ad un angolo di 45 gradi.
Passaggio 3: Siediti in uno squat e inizia rapidamente alternando pugni.
Passaggio 4 : Continua a tenere lo squat mentre punisci per l'intero intervallo.
stancarmi? Difendi per un breve momento, scuoti quelle gambe e torna all'esercizio al più presto.
Tempo:30 secondi
Semplici ma impegnativi, gli squat in qualsiasi forma "sono fantastici per costruire la densità ossea nella parte inferiore del corpo e migliorare la mobilità della caviglia e della caviglia aumentando il contempo di capacità atletica generale", afferma Michaels.
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Passaggio 1 : Stai a parte con i piedi la larghezza delle spalle. Mantieni i dita grandi ruotati leggermente verso l'esterno.
Passaggio 2 : Inspira e siedi i fianchi avanti e indietro fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Tieni il petto alzato e gli occhi in avanti.
Passaggio 3: Espira mentre salti ed estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
Passaggio 4: Atterrare con il controllo, quindi ripetere.
Se le articolazioni si sentono sensibili: Nix il salto e solo accovacciato!
Per allenamenti più interattivi, scarica l'app Fitness di Jillian Michaels.