Brooke Shields è la regina degli allenamenti a casa e il suo ultimo post di fitness dimostra che non sta rallentando. Ogni mercoledì, la modella e l'attrice condivide nuovi esercizi su Instagram vivono con l'allenatore Ngo Okafor, e questa settimana il duo si è concentrato su glutei e armi.
Mentre la maggior parte degli allenamenti di Shields non richiede attrezzature, questa settimana è stata presa in tacca con bande di resistenza. "Puoi anche farlo senza una band, la band aggiunge solo un po 'più di resistenza", ha detto Okafor nel video. Gli scudi hanno iniziato con il glutei e poi hanno finito il circuito con le braccia, per due interi set. Non ha non Guarda facile!
Per la prima mossa, Shields ha messo le bande di resistenza sopra le sue ginocchia ed eseguì quello che Okafor chiamava "in-and-outs". Mentre si accovacciano, passa un piede di lato e fai un passo indietro, quindi ripeti dall'altra parte. "Vuoi tenere il petto in alto", ha detto Okafor, mentre gli scudi finivano 10 ripetizioni.
Visualizza su Instagram
Successivamente, mantenendo le fasce di resistenza, gli scudi si abbassarono sul tappeto e eseguivano idranti al fuoco. "Mantieni la parte posteriore e il core impegnato per proteggere la parte bassa della schiena", ha detto Okafor. "Tieni la testa in avanti, perché quando guardi lateralmente, stringi il collo."
Quindi, gli scudi estese una gamba mantenendo l'altra piega con il piede a terra. Lavorando contro la resistenza delle bande, sollevò la gamba e poi la abbassò per un rappresentante. Ha alternato i lati per colpire ogni gluteo.
Dopo i glutei, gli scudi si sono trasferiti alle armi. Okafor ha detto che se sei a casa, tutto ciò di cui hai bisogno sono due bottiglie d'acqua da usare come peso extra. Shields aveva dei pesi in giro, quindi li ha afferrati e ha potuto lavorare con riccioli di bicipiti e kickback del tricipite. Per portare l'allenamento a casa, Shields ha tenuto una tavola di un minuto per rafforzare il suo nucleo.
In un follow-up Live, Shields e Okafor hanno chiacchierato sull'allenamento. Okafor ha detto che puoi fare la serie ARM a giorni alterni a casa. “Anche il riposo e il recupero sono buoni. Il tuo corpo cresce quando riposa ", ha detto. "Lavori, abbatti i muscoli, crescono, poi gli dai il tempo di recuperare."
Visualizza su Instagram Shields ha detto che ha sicuramente bisogno di riposo perché si sente davvero dolorante. "Penso di aver bisogno di un bagno di sale Epsom", ha detto, aggiungendo che l'esercizio l'ha aiutata attraverso la pandemia del coronavirus. "Abbiamo appena fatto 20 minuti, non è stato un grosso problema, ma per 20 minuti non pensavo che il mondo stesse finendo", ha detto. "Ero concentrato e solo pensando a quanto sono fortunato che possiamo fare questo."
"Sento che è un modo per connettersi con te stesso e gli altri", ha aggiunto. Quindi, non perdere la serie di allenamenti dal vivo di Shields ogni mercoledì su Instagram! È gratuito e un modo divertente per mantenere il tuo corpo in movimento quest'estate.
Il supporto da lettori come te ci aiuta a fare il nostro meglio. Vai qui per iscriverti a Prevenzione e ottenere 12 regali gratuiti. E iscriviti alla nostra newsletter gratuita qui per la salute quotidiana, la nutrizione e i consigli di fitness.
Editore associato di Nicol Natale Attualmente assistente al redattore di Prevention.com, Nicol è un giornalista con sede a Manhattan specializzato in salute, benessere, bellezza, moda, affari e stile di vita.