Warm-up:
* Cerchi da polso: Crea piccoli cerchi con i polsi in entrambe le direzioni.
* Estensioni delle dita: Estendi lentamente e arriccia le dita.
* Allungamenti dell'avambraccio: Allunga delicatamente gli avambracci estendendo le braccia in avanti e flettendo i polsi.
Esercizi:
Stensione della presa:
* Streezing Hand: Fai un pugno e spremi più forte che puoi, tieni premuto per 5 secondi e ripeti.
* Push-up di dito: Posiziona la punta delle dita a terra e fai push-up. Questo mira agli avambracci e alla forza della presa.
* Curls di asciugamani: Siediti sul pavimento con le gambe estese. Metti un asciugamano sotto i piedi e prendi le estremità con le mani. Tirare l'asciugamano verso di te, arricciarti i polsi e poi rilasciare lentamente.
* arrampicata su roccia: Se hai accesso a una parete di arrampicata, questo è un modo eccellente per lavorare gli avambracci.
Forza al polso:
* Curls da polso: Tieni il braccio dritto davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Piegare lentamente il polso verso l'avambraccio, quindi abbassarlo lentamente.
* ricci di polso inverso: Come i ricci da polso ma con il palmo rivolto verso il basso.
* Estensioni da polso: Tieni il braccio dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il basso. Piega lentamente il polso verso il pavimento, quindi sollevalo lentamente.
* Estensioni del polso inversa: Come le estensioni del polso ma con il palmo rivolto verso l'alto.
* Cerchi da polso: Crea piccoli cerchi con i polsi in entrambe le direzioni.
Flessibilità:
* Allungamenti dell'avambraccio: Allunga delicatamente gli avambracci estendendo le braccia in avanti e flettendo i polsi.
* Allunghi di dito: Estendi le dita una alla volta e tieniti per alcuni secondi.
Considerazioni importanti:
* Forma sul peso: Concentrati sulla forma adeguata per evitare lesioni.
* Overload progressivo: Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o set.
* REST: Consenti ai muscoli di recuperare tra set e allenamenti.
* Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore, fermati e consulta un professionista sanitario.
Incorporando questi allenamenti dell'avambraccio nella tua routine, puoi costruire forza e migliorare la tua forma fisica generale. Ricordati di riscaldarti prima di iniziare e rinfrescarti in seguito.