Esercizi di base:
* Press al torace: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Spingi le maniglie verso l'esterno, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
* ROW: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Tira le maniglie verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
* Curl bicipite: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte le spalle, i palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti, portando le maniglie alle spalle. Abbassa lentamente le maniglie verso il basso.
* Estensione del tricipite: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Estendi le braccia, mantenendo bloccati i gomiti. Abbassa lentamente le maniglie verso il basso.
* Pressa spalla: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Solleva le maniglie sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Abbassa lentamente le maniglie verso il basso.
* Pressa per le gambe: Siediti sul pavimento con le gambe estese di fronte a te. Posiziona il bullworker 3 sotto i piedi. Spingi i piedi contro le maniglie per estendere le gambe. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
Esercizi avanzati:
* Pullover: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Estendi le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Abbassa le maniglie dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
* Dip: Tieni il bullworker 3 con le mani a parte la larghezza delle spalle, i palmi di fronte all'altro. Sporsi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il petto verso le maniglie, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Spingere indietro fino alla posizione di partenza.
* Crunch: Siediti sul pavimento con le gambe piegate e piedi piatti sul pavimento. Tieni il bullworker 3 con le mani dietro la testa. Svuoti il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Tornare lentamente alla posizione di partenza.
Note importanti:
* Riscaldamento e raffreddamento: Prima di iniziare qualsiasi esercizio, riscalda i muscoli con cardio leggero o allungamento dinamico. Dopo l'esercizio, rinfrescarti con lo stretching statico.
* Forma corretta: Mantieni la forma adeguata durante ogni esercizio. Ciò contribuirà a prevenire lesioni e assicurarsi di lavorare i muscoli corretti.
* Respirazione: Espirare durante la fase di sforzo di ciascun esercizio e inspirare durante la fase di recupero.
* Progressione: Inizia con una resistenza alla luce e aumenta gradualmente la resistenza man mano che si è più forte.
* Ascolta il tuo corpo: Se provi dolore, fermi l'esercizio e consulta un professionista sanitario.
Vantaggi dell'utilizzo del Bullworker 3:
* Sviluppa forza e massa muscolare
* Migliora flessibilità e mobilità
* Migliora la salute cardiovascolare
* Promuove la perdita di peso
* Offre comodi allenamenti a casa
Ricorda, la coerenza è la chiave per raggiungere i risultati. Punta per 3-4 allenamenti a settimana, prendendo di mira diversi gruppi muscolari ogni volta.