Dalla signora che sa come voi (e il vostro intero corpo) frusta seriamente in forma con suo marchio di fabbrica di 28 circuiti minuto e nuova applicazione intelligente, abbiamo chiesto Kayla Itsines di condividere con noi le mosse che ama e dovrebbero essere tutti inclusi nel nostro repertorio di fitness quest'anno. E loro sono? Burpees! Ma aspetta. Questi non sono i vostri burpees ordinari. Quindi, prima di dire, "Kayla è pazzo", dare loro una prova ed essere pronti per bruciare totale del corpo e un sacco di amore per queste nuove varianti.
Burpees
provare a fare 10 Burpees di fila.
Piegare entrambe le anche e le ginocchia e posizionare entrambe le mani sul pavimento direttamente davanti ai vostri piedi. Calcia i piedi all'indietro in modo che le gambe sono allungate dietro di voi, che poggia sulle palle ofyour piedi. Trasferire il peso del corpo sulle vostre mani e saltare i piedi verso l'interno per atterrare in una posizione accovacciata con la larghezza delle spalle piedi a parte. Spingere il vostro verso l'alto del corpo in un movimento esplosivo, estendendo entrambe le gambe sotto di voi e le braccia sopra la testa. Terreno in una posizione eretta neutra, assicurando di mantenere le ginocchia "soft" per evitare lesioni. Ripetere.
Poi provare ad aggiungere un Tuck Jump.
Burpee + Tuck Saltate
Come ti alzi, spingere il corpo verso l'alto e portare le ginocchia verso il petto.
Prova ad aggiungere una spinta fino al vostro Burpee .
Burpee + push Up
Posizionare entrambe le mani sul pavimento leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e piedi uniti dietro di te, riposo sulle punte dei piedi. Questo si chiama push up posizione. Stabilizzare la schiena attraverso i muscoli addominali e piegare i gomiti e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi. Spingere attraverso il petto ed estendere le braccia per sollevare il corpo in posizione di push up.
Quando sei confortevoli burpees fare con push up, provare flessioni stesa.
Burpee + Lay Down spinge verso l'alto
Iniziare la posa piatta sulla pancia, con le braccia tese di fronte a voi e gambe dritte dietro di voi con i piedi leggermente divaricati. Posizionare le dita dei piedi verso il pavimento. Portare le braccia verso il vostro corpo e posizionare le mani su entrambi i lati del petto. Spingere attraverso il petto ed estendere le braccia per sollevare il corpo in posizione di push up.
