Il tempo qui in Australia si sta riscaldando e l'estate è proprio dietro l'angolo (cue l'applauso! ). Sai che cosa significa, giusto? Bikini, boardshort e canottiere. Nessuno vuole essere visto in quel tipo di marcia quando non senti in forma e tonica, per cui qui sono alcuni dei migliori esercizi per ottenere il culo pronto per l'estate.
Affondi
Ci sono carichi di diverse varianti per l'affondo; plyometric, manubri, invertire, piede posteriore elevata & hellip; E la lista continua. Se si desidera un mozzicone di forma perfetta, allora si & rsquo; ll desidera ottenere su uno di questi. Ogni fa qualcosa di leggermente diverso, in modo da provare a mescolare in su e ottenere tutti loro nella vostra routine
Scopri come fare un affondo qui
Squat
Anche in questo caso, non vi e rsquo;.. SA camion carico di diversi tipi di squat là fuori e la maggior parte di loro sarà davvero tonificare i glutei per voi. I miei preferiti sono indietro squat, squat box (dove ci si siede indietro su una scatola bassa, mettere in pausa per un secondo poi alzarsi di nuovo), e una sola gamba squat. Ricordarsi di ottenere che culo il più basso possibile, pur mantenendo una buona forma
Deadlifts
Questo non solo stringere la vostra tush, ma sarà anche contribuire a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e amp.; Back & ndash; dando così il tuo didietro una forma migliore. Inoltre essi & rsquo; ll ti fanno forte & ndash; e piace a tutti forte
Scopri come fare uno stacco qui Step Up
& rsquo;!. sentirete questi modellare il vostro posteriore, mentre si & rsquo; re facendo loro! Essi & rsquo; ll anche aiutare a tonificare le gambe che contribuirà a dare quel & ldquo; un passo fuori & rdquo; aspetto per il culo. Prova ad aggiungere un certo peso, come un set di manubri per ottenere davvero i muscoli bruciare.
Hill sprint
Gli sprint sono magici perché non solo bruciare un mucchio di calorie durante e dopo l'allenamento, ma anche il tuo lavoro muscoli contrazione veloce (si pensi alla differenza tra un velocista e un maratoneta & rsquo; s corpo).
gettare in una collina qui e & rsquo; ll davvero bersaglio quei panini. Inoltre, che bruciano più calorie aiuterà smaltire qualsiasi grasso indesiderato memorizzati sulle aree intorno alla vostra testa a testa.
Kettlebell Swings
Questi cattivi ragazzi sono tutti circa i glutei. Si lavorano la maggior parte delle principali gruppi muscolari, ma ottenere il culo dietro ogni oscillazione è ciò che spinge veramente questo esercizio. Davvero concentrarsi sul rafforzamento guance come si oscillare quella campana.
Scopri come fare uno swing kettlebell qui
. Mobilità
Se si vuole veramente ottenere quei panini di acciaio si & rsquo ; ll bisogno di assicurarsi che & rsquo; re trascorrere del tempo sulla vostra mobilità, in particolare intorno al vostro corpo più basso. Ottenere che il rullo di schiuma e punto di trigger palla fuori e di lavoro che la tensione fuori, soprattutto dopo una sessione di duro allenamento.
Controlla questo tratto e rafforzare sequenza con un rullo di schiuma qui.