L'allenamento aereo

Restate allungato e flessibile su un volo a lungo raggio con questi semplici esercizi.

E 'stato ben documentato che la natura inattiva angusto di un volo a lungo raggio o anche un viaggio su strada può causare una serie di problemi di salute che possono essere facilmente evitati con alcuni semplici esercizi di movimento a base

Questi esercizi possono aiutare a evitare il rischio molto reale di trombosi venosa profonda -. la formazione di un coagulo di sangue in una vena profonda che può verificarsi dopo lunghi periodi di inattività. Essere attivi durante il volo può anche aiutare a sbarcare sensazione di freschezza, allungato e rilassato per la vostra vacanza o viaggio di lavoro.

Su un volo a lungo raggio si dovrebbe alzarsi e andare a fare una passeggiata ogni ora o giù di lì. Basta fare in modo che sia un momento sicuro di farlo. Ciò manterrà il sangue che scorre, soprattutto nelle gambe. Bere molta acqua per migliorare la circolazione. Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare sia seduto o in piedi in aereo.
1. anca e ginocchio flex e ruota

In piedi di altezza, sollevare una gamba da terra, piegare il ginocchio e sollevare la coscia fino fino a raggiungere orizzontale in modo che l'anca e il ginocchio sono ad un angolo di 90 gradi. Ruotare il ginocchio e coscia lateralmente fino a quando il ginocchio si affaccia al lato. Ruotare indietro centrale e posizionare il piede posteriore a terra. Ripetere sull'altra gamba

Reps:. Da 10 a 20 ogni gamba

Muscle fuoco: cosce, flessori dell'anca, glutei e rotatori dell'anca interne
2. rotoli spalla

Si può fare questo seduti o in piedi. Ruotare le spalle simultaneamente in grandi cerchi, prima in avanti e poi indietro. Fare 10 rotazioni complete in ogni direzione. Successivamente, rotolare una spalla seguito dall'altro. Questa rotazione dovrebbe essere completamente indolore

Reps:. 10 ogni direzione

Muscle attenzione: fino al collo e le spalle
3. Spine piega

tondo la schiena per poi passare attentamente e lentamente in avanti, abbassando la testa verso le ginocchia. Prova a turno in tutti i punti della colonna vertebrale. Successivo arco all'indietro, ancora una volta con cura e lentamente, sentendo un tratto attraverso gli addominali e alzando lo sguardo al tetto del piano. Stop se si verifica uno dolore durante questi movimenti

Ripetizioni:. 1

Muscle attenzione: piccoli muscoli della colonna vertebrale nella parte posteriore del collo, parte bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia
4. Spine colpi di scena

tondo la schiena per poi passare con attenzione e lentamente in avanti, abbassando la testa verso le ginocchia. Prova a turno in tutti i punti della colonna vertebrale. Successivo arco all'indietro, ancora una volta con cura e lentamente, sentendo un tratto attraverso gli addominali e alzando lo sguardo al tetto del piano. Stop se si verifica uno dolore durante questi movimenti

Reps:. 10

Muscle attenzione: piccoli muscoli della colonna vertebrale nella parte posteriore del collo, parte bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia
Sei suscettivo a TVP?

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hai da poco subito un intervento chirurgico o stati feriti, soprattutto nell'addome e /o delle gambe ?

hai vene varicose, insufficienza cardiaca o sono obesi?

Sei disidratati?

fumi?

Sei incinta?

Stai subendo terapia con estrogeni?

Sei stato seduto nella stessa posizione per più di 24 ore?

Sei più di 40?
< p> Se uno di questi fattori si applica a voi, consultare il proprio medico prima del volo.
sintomi di TVP

la tenerezza e arrossamento nelle zone colpite

Fever

improvvisa, tosse inspiegabile

dolore e gonfiore nelle zone drenate dalla vena in cui il coagulo di sangue si trova

il dolore alle articolazioni
il nostro modello

Megan Pinfold, 37, è un'infermiera da Sydney. Lei fa una miscela di circuiti forza e cardio ad alta intensità.

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Leggi la nostra scheda sulla trombosi venosa profonda.