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e consigli su come essere il vostro migliore incandescente per il grande giorno.

Essere una sposa può essere stressante. Non solo si desidera guardare splendida, anche voi volete sentirsi in forma e ben riposati, in modo da poter sfruttare al massimo il vostro giorno speciale. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a guardare e sentire fantastico.
L'abito da sposa allenamento

Dal momento che è tutta una questione di abito, su misura il vostro allenamento verso quello che indossi. Scegli il tuo stile di abito dalla lista sottostante e seguire le istruzioni per raggiungere un più caldo voi. Se non sei un membro palestra, investire in una serie di 10 o 20 chilogrammi pesi a mano, quindi stabilire una routine di allenamento con i pesi ogni-altro-giorno (i muscoli hanno bisogno di riposare un giorno per riparare). Per ciascuno di questi esercizi, iniziare con due set, poi aumentare fino a tre come si ottiene più forte
1. La guaina allenamento

Quello che vuoi. Un elegante, tronco liscio anche per la guaina slinkiest. colpi di scena

stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Immaginate di avere in mano una palla tra le cosce. Spremere i muscoli della coscia, quindi tirare nella pancia e infilare sotto il bacino (in modo da siete in posizione seduta leggera). Lace le dita insieme e mettere le mani dietro la testa.

Mantenere il petto alto, ruotare lentamente da un lato all'altro senza muovere la parte inferiore del corpo, in modo che la parte superiore del corpo si trasforma da sinistra a destra. Keep it lento; non sarà possibile ottenere il massimo beneficio se vi affidate ai slancio per andare in giro. Ripetere 40 volte. Sì, ci avete sentito bene:! 40

in piedi fianco scricchiolii

Supporto nella stessa posizione come avete fatto per la torsione, con il abs in Cordura® e le dita dei piedi rivolte in avanti (ma cadere la palla immaginaria).

Sollevare il ginocchio sinistro verso il braccio sinistro, portando il gomito verso il basso per affrontarla. Tenere, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere a destra e fare un totale di 20 ripetizioni per ogni lato
2. L'open-back abito allenamento

Quello che vuoi. Un allenamento superiore e inferiore di nuovo per aiutare società up il fondamentale file posteriori view.One braccio

stand con il tuo lato sinistro vicino alla parte anteriore di un banco (o un tavolino o un divano). Mettere il piede sinistro e la mano sinistra sulla panca, piegando il ginocchio destro. Mantenere il busto parallelo al terreno, in possesso di un manubrio con la mano destra. Lasciate che il vostro braccio pendere verso il basso con il palmo rivolto verso la coscia.

lentamente tirare il manubrio alto e indietro fino a quando non è in linea con l'anca. Si deve sentire una contrazione muscolare nella parte superiore della schiena (che significa che funziona!). Ripetere 10 volte, quindi passare i lati.

Pullover

Lie sul pavimento con le ginocchia piegate, hip-larghezza delle spalle, e i piedi sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia sopra il corpo, in modo che le braccia formano un angolo di 90 gradi con il busto.

Mantenere i gomiti leggermente piegati, abbassare lentamente i manubri dietro la testa come per quanto è possibile. Si dovrebbe sentire un tratto nei muscoli della schiena. Successivamente, sollevare i manubri torna nella posizione di partenza sopra il vostro corpo, stringendo i muscoli della schiena, come si va. Fare 10 ripetizioni per set
L'abito senza spalline allenamento

Ciò che si vuole:. Tricipiti seppia, bicipiti e pettorali a pavoneggiarsi veramente i tuoi riccioli senza spalline stuff.Bicep

in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, tirare nello stomaco e infilare il bacino sotto. Tenere un paio di manubri più pesanti lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti.

Mantenere i gomiti vicino ai fianchi, arricciare lentamente i manubri verso le spalle. Poi invertire la direzione e abbassare i manubri alla posizione di partenza. Evitare di bloccare i gomiti. Fare 10 ripetizioni per set. Lento e costante vince la gara qui: si otterrà un beneficio più grande da questo esercizio se si utilizza concentrati, movimenti controllati. Se ti senti come se si sta frustando i pesi intorno per ottenere in su, i vostri manubri sono troppo pesanti. Downgrade di un peso più leggero in modo che è possibile spostare più comodamente.

manubrio piatto flys

Lie sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Stendi le braccia sul pavimento in modo che il corpo fa un T. Tenere un manubrio in ogni mano tesa, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenere i palmi rivolti verso il soffitto.

Lentamente sollevare i pesi verso l'alto in un arco arrotondato (come se si stesse abbracciando un albero), sfiorando i manubri insieme in alto sopra il corpo. Mantenere la posizione per qualche secondo, poi abbassare lentamente i pesi indietro alle loro posizioni di partenza. Fare 10 ripetizioni per set.

Tricep tuffi

sedersi su una sedia robusta, non ruote. Mettete le mani sul bordo anteriore del sedile, dita rivolte in avanti. Tenere i piedi sul pavimento, hip-larghezza delle spalle e di fronte a voi. Lentamente far scorrere il fondo dal sedile della sedia, tenendo le mani in cui si trovano.

Mantenendo le braccia vicine al corpo, piegare i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, permettendo i glutei a scendere oltre il bordo della sedia. Usando le braccia per sollevare te, in direzione inversa e spingere te stesso indietro fino al punto in cui le braccia sono dritte. Lavorare fino a 15 cali per set.
Punte addii

Controlla i livelli di esaurimento per assicurarsi che non stanno bruciando da soli fuori. Se ti addormenti troppo in fretta, è un segno siete privati ​​del sonno. Dieci a 15 minuti è una buona quantità di tempo in cui assopirsi. Se ci si trova in un profondo sonno in meno di cinque minuti, è un segno di stanchezza.

Scrivi un piano di buon pasto, che ha un mix di frutta e verdura tutto della stagione. Fai diverse porzioni alla volta e congelare extra in modo da avere buoni pasti a portata di mano.

spremere un po 'di limone o succo di lime nella vostra acqua al mattino e aggiungere un pizzico di acqua minerale nel pomeriggio. Le vitamine ei minerali aiuterà il vostro corpo presa sull'acqua e tutto il cibo sano hai mangiato.

Prenotazione un ciclo di cure termali è una garanzia che si rallentare. Assicurarsi che l'estetista o masseuseunderstands che si desidera che il trattamento per essere rilassante e rigenerante. Non hanno il budget per i massaggi settimanali? Suggerisci un accordo con il tuo fidanzato dove si prende a turno trattare l'un l'altro nelle notti designati.

Se si indossa un abito senza spalline, considerare il vostro décolleté. Combinare at-home prodotti e trattamenti del salone, come ad esempio di Priori AHA Advanced o Professional Skin Renewal Sistema, a partire almeno da sei a otto settimane prima del giorno delle nozze per il massimo risultato. Terapia della luce come Omnilux Revive può anche essere utile.

Per la salute della pelle e dei capelli, mangiare un sacco di oli sani come il salmone e il tonno, oltre a semi di lino e olio di oliva. Prendere integratori di olio di pesce e di acquistare olio di lino per aggiungere alla cottura.

Mentre la maggior parte delle spose hanno i capelli e make-up professionale, sperimentando con un look costruisce fiducia.