L'energia non è solo gettng abbastanza sonno o mangiare il cibo giusto. L'energia è influenzata dalla quantità si esercita da soli durante il giorno, e il modo in cui si esercitano te stesso. Ecco i consigli di allenamento di Damien Kelly per incrementare l'energia.
1. altalene Gamba
puntare in alto e sollevare il piede destro da terra. Mantenere il busto eretto, inizia a oscillare la gamba destra dal fianco, come un pendolo. Inizia con piccole oscillazioni e costruire fino a quando il piede raggiunge all'altezza dei fianchi. Eseguire 20 ripetizioni a questa altezza e quindi diminuire la gamma nei prossimi ripetizioni fino a quando la gamba si ferma. Ripetere sulla gamba sinistra
serie e ripetizioni:. 3 serie di 20 ripetizioni piena attività ogni gamba
2. Scoop push-up
assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi o ginocchia o con le mani su una sporgenza. Piegate le ginocchia e accovacciarsi i glutei indietro verso i talloni. Poi raccogliere il petto fino a un punto appena fuori terra tra le mani. Continuare a scavare il petto in avanti in modo che il bacino attira e poi iniziare ad arco in su in un cobra iper-estese. Una volta raggiunto il raggio di movimento, sollevare il bacino di nuovo al punto di partenza
serie e ripetizioni:. 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni
3. colpi di scena ponte laterale
Lie su un fianco, appoggiandosi sul gomito, avambraccio punta in avanti. Brace vostro core, davanti e sui lati. Alza il tuo corpo da terra in modo da formare una linea retta, dalle spalle ai piedi. Raggiungere il braccio in alto, poi spazzare sotto il busto, raggiungendo il più indietro possibile. Mantenere i fianchi alto e dritto corpo. La spalla superiore e parte superiore del tronco si torcere. Srotolare e prendere il braccio indietro al punto di partenza
serie e ripetizioni:. Da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per lato
4. Lento burpess
Stand con i piedi spalla- larghezza delle spalle. Accovacciarsi, mantenendo i piedi a terra, e le mani a terra circa 30cm davanti ai tuoi piedi. Passo indietro un piede e poi l'altro e assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi. Mantenete la posizione per un secondo, prima di entrare le gambe indietro e piedi
serie e ripetizioni:. Da 2 a 3 serie di 10 ripetizioni
5. Sit agli stand
piedi con la schiena a una panchina gambaletto senza ritorno. Mantenere il proprio visione all'orizzonte, accovacciarsi e leggermente sedersi in panchina. Quindi sdraiati e toccare leggermente le spalle alla panchina. Flex attraverso gli addominali per tornare su. Una volta seduti in posizione verticale di nuovo, far passare le gambe per stare in piedi
serie e ripetizioni:. 2 a 3 serie di 10 ripetizioni
Il nostro modello
Gina Basger, 50 anni, è una madre di tre e un personal trainer con la passione per l'allenamento di resistenza.
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