L'over 50 allenamento

Non è necessario a declinare quando si invecchia. Mantenere in forma e attivi con questi esercizi.

Solo perché sei un po 'più vecchio non è una scusa per smettere di lavorare fuori. Ci sono un sacco di esercizi dolci-on-the-corpo che è possibile utilizzare per mantenersi in forma, bene nel vostro anni senior
1. pick-up e presse

Hai bisogno di:. Un peso compresa tra 1 kg a 6 kg (come una palla medica o elemento di famiglia)

i settori di intervento: Gambe, parte bassa della schiena, spalle e nucleo

serie e ripetizioni: 2 a 3 set di 8 a 12 ripetizioni

Mettere il peso a terra tra i piedi. Accovacciarsi e raccogliere il peso. Sollevare il peso e stare in piedi, spingendo attraverso le gambe. Sollevare il peso al petto e poi sopra la testa. Non inarcare la schiena. Fare la routine in senso inverso per inserire il peso indietro sul terreno
2. Passo in avanti e solleva

Avrete bisogno di:. Un peso tra 1 kg a 3 kg

I settori di intervento: Legs , spalle e Core

serie e ripetizioni: da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il peso in entrambe le mani. Fate un passo avanti con la gamba sinistra ed aumentare il peso e fuori di fronte a voi fino a raggiungere l'altezza della spalla. Non inarcare la schiena. Abbassare il peso e passo la gamba sinistra indietro. Ripetere, facendo un passo in avanti con la gamba destra
3. filari One-braccio

Avrete bisogno di:. Una fascia di resistenza (da basso a medio resistenza)

I settori di intervento: Upper indietro, braccia e nucleo

serie e ripetizioni: 2 serie di 15 ripetizioni ogni braccio

Fissare la band ad un ancoraggio all'altezza del petto. Con i piedi quadrati, stare abbastanza indietro per cui vi è la tensione sulla fascia e tenere la band con la mano sinistra. Rimanendo alto attraverso il busto, tirare indietro, per quanto è possibile, mantenendo il gomito alto e basso spalla. Fare tutte le ripetizioni su un braccio e poi passare
4. affondi supported

Avrete bisogno di:. Un grande bastone o simili

I settori di intervento: glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia

serie e ripetizioni: 2 serie da 10 a 15 ripetizioni per gamba

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti con la gamba sinistra e consentire il tallone della gamba destra per venire fuori dalla terra. Mettere la mano destra su un supporto equilibrio accanto al piede sinistro. Mantenere alto attraverso la colonna vertebrale, rilasciare il ginocchio posteriore direttamente verso il suolo. Solo andare più in basso si sente di poter. Pausa, e poi salire su nuovamente. Fare tutte le ripetizioni con una gamba in avanti prima di passare
5. banco squat

Avrete bisogno di:. Un banco o una sedia

I settori di intervento: glutei, quadricipiti e nucleo

serie e ripetizioni: da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni

In piedi con la schiena a una sedia o panca, i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenere alto attraverso il busto e correggere la vostra visione all'orizzonte. Piegate le ginocchia e abbassare il culo lentamente verso la sedia. Sit leggermente, prima spingendo verso l'alto attraverso le gambe e piedi di nuovo. Piano d'azione

Ottenere il via libera dal proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine.

Imposta il obiettivi che più ti ispirano (per diminuire il peso, la pressione sanguigna o il colesterolo, o per tenere il passo con i figli e nipoti).

Crea i tuoi obiettivi divertente e realistico.

Inizia con delicatezza e semplicità nel vostro programma. Ti verrà messo fuori se si è troppo dolente, feriti o esercizio posta affaticato.
Nostro modello

Denise Haylen, 51, un Nur sé, fa tre sessioni di formazione personale una settimana e passeggiate ogni giorno. "Ho feelpassionate di essere in forma", dice.

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