Quanti diversi esercizi fai a saperlo? Se si dovesse accumulare il vostro cervello si potrebbe essere in grado di venire con 20. Se si dovesse formare costantemente per un anno con esercizi solo il 20-dispari, si otterrebbe molto annoiato e, dopo un po ', si dovrebbe smettere di vedere eventuali miglioramenti . Ecco dove entriamo Oggi ho intenzione di mostrare il modo più semplice per riscaldare i vostri allenamenti preferiti
Non ci sono mosse uniche qui -.. È tutto nel modo in cui si mettono insieme gli esercizi. È possibile utilizzare i 10 esercizi qui o aggiungere i tuoi preferiti.
Come mettere insieme
Ci sono cinque esercizi dimostrati, ma ci sono 10 esercizi di allenamento di oggi. Gli altri cinque (cassonetti, push-up, sit-up, squat e in esecuzione) sono abbastanza comuni, quindi non dovrebbe avere bisogno di alcuna informazione in più sulla tecnica. Spostare in ordine attraverso ogni esercizio per il prescritto numero di ripetizioni. Non riposo tra gli esercizi e mantenere una buona tecnica. Una volta terminato l'ultimo esercizio, la corsa, il riposo per cinque minuti e poi andare di nuovo. Lo scopo di fare tre giri completi in totale di questo programma workout.Your:
Sedersi sul bordo di una panca o una sedia. Mettete le mani accanto alle anche, dita rivolte in avanti e gomiti rivolta all'indietro. A piedi i glutei a pochi centimetri dalla panchina, mantenendo la schiena dritta, i piedi di fronte sui talloni e ginocchia piegate. Lower direttamente verso il basso con il controllo fino a quando i gomiti raggiungere i 90 gradi. Pausa. Spingere verso l'alto con le braccia solo fino a raggiungere il punto di partenza. Dovreste sentire questo nella parte posteriore del vostro arms.Reps superiori: 15
2. affondi Stepping
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un lungo passo in avanti. Una volta che il piede anteriore tocca il suolo, far cadere il ginocchio torna a circa 5 cm dal suolo in un affondo e sollevare il tallone schiena. Mantenere il busto in posizione verticale e garantire il ginocchio anteriore non passa sopra le dita dei piedi. Nella parte inferiore del movimento, spingere indietro e lontano fino a quando si è in piedi di nuovo in posizione verticale. Ripetere, alternando le gambe, senza fermarsi in cima alle movement.Reps: 20 ogni lato
3. Gli alpinisti
assumere una posizione di push-up. Spostare un piede in avanti in modo che il ginocchio è in verso il petto e l'altra gamba è completamente esteso. Mantenendo le mani sul pavimento, saltate i piedi e, in volo, passare il piede anteriore alla parte posteriore e il piede posteriore verso la parte anteriore. Atterrare con leggerezza. Sul pianerottolo, affondare il ginocchio torna a terra in una posizione di affondo-tipo. Continuare a saltare, i piedi si alternano, senza resting.Reps: 30
4. manubri step-up
Mettere il piede sinistro su una panchina circa all'altezza del ginocchio e in possesso di un manubrio con la mano destra. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi in panchina. Senza fermarsi, spostare la coscia destra in avanti fino a quando il ginocchio è all'altezza dei fianchi. Inferiore con il controllo in modo che il piede colpisce il suolo con leggerezza. Primavera torna immediatamente per la ripetizione successiva. Mantenere il braccio tenendo il dritto manubrio. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, poi switch.Reps: 20
5. Reverse crunch
Sdraiatevi sulla schiena con le cosce verticali e orizzontali inferiore delle gambe. Posizionare i palmi delle mani sul pavimento accanto a te e sollevare la testa e le spalle da terra. Spremitura attraverso gli addominali, sollevare il coccige da terra e arricciare il bacino indietro verso la testa. Poi abbassare lentamente il coccige per appena fuori dalla terra e non lasciare che le cosce vanno oltre vertical.Reps: 15
Il nostro modello
Deirdre O'Donnell, 26, (nella foto ) è venuto prima in Body Sculpting in NSW nel 2004.
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Damien Kelly .