Se qualcuno ti ha chiesto di elencare i 10 più sexy attributi del sesso opposto, sarebbe postura essere uno di loro? Noi dubitiamo. Ma la verità è che migliorare la postura sarà sicuramente ridurre la tua vita e può anche dare l'impressione di guadagnare un paio di pollici di altezza. E non ho nemmeno menzionato gli effetti protettivi della colonna vertebrale di una serie laboriosa di muscoli posturali. Continuate a leggere e imparare a puntare in alto.
1. Squat
Perché? Questo è molto importante esercizio posturale. Se il vostro corpo è bilanciata si dovrebbe essere in grado di fare uno squat con perfetta postura. Si tratta di un movimento importante e farlo con il controllo corretto è una preziosa competenza.
Come? Posizionare un dito sul tuo ombelico e un altro sulla base dello sterno. Aumentare la distanza tra queste dita da piedi di altezza. Squat giù e mantenere questa distanza con i glutei seduta indietro e lo sguardo all'orizzonte
serie e ripetizioni:. 2 serie da 8 a 15
2. estensioni cobra Prone
Perché? Quando siamo seduti per lunghi periodi di tempo i nostri spine, fianchi e ginocchia sono tutti in costante flessione. Questo esercizio può contribuire a invertire questa tendenza negativa.
Come? Sdraiatevi a pancia in giù e le mani a terra sotto le spalle. Mantenere i fianchi a terra, spingere verso l'alto e sbucciare il busto da terra. Spingere il più in alto possibile senza contrarre i glutei. Se si sente dolore, ridurre la gamma di movimento
serie e ripetizioni:. 2 serie da 10 a 20
3. Push-up
Perché? Quando si esegue un push-up, la maggior parte delle persone o abbassamento loro fianchi, attaccano le loro natiche in aria o cadere la testa verso il suolo. Questo riduce l'efficacia del workout torace e fa male alla colonna vertebrale.
Come? Inizia con le mani alla larghezza delle spalle, appoggiato sia sulla punta dei piedi o le ginocchia. Il tuo corpo deve essere in allineamento perfetto in tutto. Alla fine del movimento naso, petto e fianchi dovrebbe essere tutti centimetri da terra. Spremere le pettorali insieme come si preme l'alto per aumentare il vostro impegno petto
serie e ripetizioni:. 2 serie da 8 a 15
4. Un-gamba saldi
Perché? La postura coinvolge sia i fianchi e regione addominale. Questo esercizio ti insegna a controllare i muscoli importante mantenere forte ed equilibrata attraverso i fianchi.
Come? Mettere un dito sul tuo ombelico e un dito da l'altra mano alla base dello sterno. Aumentare la distanza tra queste dita da in piedi di altezza e allungando la colonna vertebrale. Sollevare un piede fuori dalla terra, mantenere la distanza tra le dita e cercare di mantenere i fianchi allineate orizzontalmente. Tenere questo per alcuni secondi fino a quando il saldo è costante e quindi scambiare i piedi
serie e ripetizioni:. 2 set di 10 a 16 ogni gamba
5. svizzero palla equilibrio
Perché? Dopo aver completato i precedenti quattro esercizi, provate questo per testare i muscoli del core e la postura in un ambiente instabile.
Come? Sedetevi su una palla svizzera, abbracciando i polpacci in palla. Ripristinare una frazione e sollevare i piedi circa 20 cm a 30 cm da terra. Rimanere alto nella colonna vertebrale, ma mobili a livello dei fianchi modo da poter regolare la palla in movimento
serie e ripetizioni:. 2 set di fino a 1 minuto ciascuno
per rinforzare o meno il tutore
< p> a seconda di chi si parla si otterrà consigli diversi su come coinvolgere i muscoli del core. Alcuni diranno di spremere e rinforzare il vostro core, mentre altri dicono di rimanere a lungo attraverso la spina dorsale. La verità è probabilmente da qualche parte nel mezzo, a seconda di quello che stai facendo. In generale, è meglio pensare a mantenere la colonna vertebrale a lungo.
Nostro modello
Kylie Thoms, 29, da Sydney, è l'attuale campione mondiale di aerobica FISAF Sport. La sua formazione coinvolge il fitness, la flessibilità e pesi.
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