Impara a box per mantenere fit

Rampa la vostra routine di boxe gettando in alcune mosse inferiore del corpo.

C'è di più alla boxe di un semplice lancio qualche pugno. . Quindi, ecco come trasformare un allenamento standard di boxe in una sessione di ultra-shaping tutto il corpo - gettando in un fwe inferiore del corpo si muove per andare con i vostri pugni
Circuit uno

Ripetizioni: 50 pugni diretti, 5 squat

completa 50 full-length pugni diretti con buona potenza e seguire immediatamente con cinque squat peso corporeo profondo

set:. completa cinque set consecutivamente, riposo per un minuto e poi ripetere due volte . più
Circuit due

Ripetizioni: 10 punzoni a sinistra, 1 destra pugno; 9 sinistra pugni, 1 pugno destro e così via

eseguire 10 forti pugni sinistra e seguire la 10 ° con un potente pugno destro. Poi fare nove forti pugni sinistra e seguire la nona con un potente destro. Continuate a seguire questo schema, lasciando cadere il numero di punzoni hanno lasciato uno con ogni set, e continuando con un pugno finale a destra, fino a quando si è giù di uno di ciascuno. Avere una pausa di 30 secondi prima di ripetere questo formato, questa volta porta con il braccio destro

Set:.. Completa tre set completo
Circuito tre

Ripetizioni: 30 pugni diretti, 30 tagli superiori, 30 alti punzoni, 10 step-up ogni gamba

Consentono di eseguire le 30 forti pugni diretti, immediatamente seguita da 30 tagli superiori e finire con 30 alti pugni. Poi passare direttamente ad un banco di gambaletto e fare 10 potenti step-up su una gamba e poi l'altra. Vai subito indietro alla boxe e ripetere

Set:. Eseguire cinque pieni giri consecutivi. . Avere una pausa di due minuti e poi ripetere tre volte
circuito a quattro

Ripetizioni: 20 brevi pugni diretti, 10 lunghi pugni diretti

stare vicino a un sacco da boxe e di eseguire 20 pugni veloci con gamma parziale di movimento. Fate un passo indietro e seguire con 10 normale raggio pugni diretti

Set:.. Ripeti cinque volte, hanno un periodo di riposo di un minuto e ripetere quattro volte più
Circuit cinque

Reps : 100 pugni diretti, 20 secondo ponte; 90 pugni diretti, 20 secondo ponte e così via

Inizia con 100 pugni diretti e veloci, una volta finito, si abbassano sugli avambracci e le dita dei piedi e detengono una posizione prona ponte (nella foto) per 20 secondi. Saltate e fare 90 pugni seguiti da un altro ponte. Mantenere questo modello, riducendo le ripetizioni da 10 ogni volta che si pugno, fino al completamento di una combinazione di 10 punzoni e un ponte

Set:.. Un set completo
classici pugni

Scala:. alternata punzoni che si avviano alla spalla e alla fine all'altezza delle spalle

sinistra o diritti:. una mano in un momento

alta: dalla spalla al di sopra della testa. .

tagli superiori: Avviare sotto l'anca e terminare con il palmo rivolto verso l'
punzonatura Cosa fare e cosa non è

stare con i piedi quadrati - fornisce equilibrio ed è un buon allenamento abs.

infilare i gomiti in le costole e iniziare con le mani entrambi i lati del mento.

Non basta pugno con le braccia. Ruotare attraverso i fianchi e generare energia con la parte inferiore del corpo.

non hanno il polso piegata verso l'alto o verso il basso o ti ferirsi.

NON pugno senza lanciare il proprio peso in il pugno. Come si effettua il contatto, spostare il peso in avanti

DO pugno duro:. La migliore è la tecnica, più difficile si può pugno. Il più duro si pugno, più si ottiene fuori di esso.

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Damien Kelly .