allenamento di oggi
peform questi esercizi dopo aver camminato al vostro parco locale. Poi girare e tornate da dove siete venuti e eseguire gli esercizi agli stessi intervalli approssimativi sulla strada di casa. Due set di ciascuno di esercizio fisico e una camminata veloce è un grande allenamento a tutto tondo.
1. banco push-up
Posizionare le mani sul retro di una panchina del parco, alla larghezza delle spalle con le dita inoltrare. Cammina i piedi di nuovo fino a quando il corpo è in una linea dalla testa ai piedi. Guardando un punto leggermente davanti ai vostri mani, più basso fino a quando il petto tocca leggermente la panchina, con i gomiti che punta al lato. Dopo una breve pausa, salire con il controllo e smettere di poco meno di bloccare le braccia. Quando fare push-up, coinvolgere gli addominali per mantenere il corpo dritto come una tavola.
2. Affondi
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un lungo passo in avanti, mantenendo la stessa larghezza tra il piedi. Alza il tuo tallone da terra. Mantenere il busto in posizione verticale in tutto. Se sei nuovo di affondi posizionare la mano opposta alla gamba di primo piano su una panchina per aiutare a bilanciare. Ora rilasciare il ginocchio torna direttamente a terra, mantenendo la maggior parte del peso attraverso il tallone anteriore. Sollevare e ripetere senza fermarsi nella parte superiore del movimento. Fare tutte le ripetizioni su una gamba e poi passare.
3. Squat a banco
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Avere una sedia dietro i talloni. Tenendo fisso lo sguardo in avanti, tozzo piegando le ginocchia. Mantenendo la schiena alta e tacco basso, più basso fino a quando il didietro tocca leggermente la sedia. Pausa e salgono alla posizione di partenza.
Guarda il nostro video su come fare squat peso corporeo.
4. tocchi Toe
stare sulla gamba sinistra. Rimanere alto attraverso la colonna vertebrale allungando la distanza tra lo sterno e ombelico. Il mantenimento di questa posizione, piegarsi in avanti a fianchi, mentre allo stesso tempo piegando il ginocchio sinistro in uno squat con una gamba sola. Questi due movimenti combinati abbasserà abbastanza in modo da poter toccare il piede sinistro con la mano destra. Cercate di mantenere un ancora quantità di pressione per tutta la base del tutto il piede. Fare tutte le ripetizioni su una gamba sola, senza toccare la gamba in aria verso il basso, e quindi ripetere sull'altro lato.
5. step-up
Trova una panchina o una sedia che è all'altezza del ginocchio. Mettere il piede destro in panchina. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi in panchina. Senza fermarsi, continuare a spostare la coscia sinistra avanti fino al ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto (in uno stile di corsa). Equilibrio per un attimo prima di abbassare lentamente il piede sinistro a terra, atterrando solo con le dita dei piedi, e balzando di nuovo per il vostro prossimo rep. Concentrarsi sul mantenimento della vostra postura in tutto e fissate lo sguardo all'orizzonte. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, poi cambiare. Se una panchina è troppo alto, utilizzare un gradino o marciapiede.
Nostro modello
Laura Newton, 21 anni, da Sydney, insegna corsi di body pump e RPM e si inserisce nella sua formazione tra lavoro e la sua legge studi.
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