Lavorare la schiena e il petto nella parte finale del corpo estate Blitz.
1. righe Bent
stand con un peso in una mano, i piedi Spalato e le ginocchia piegate. Piegare in avanti sui fianchi il più vicino a orizzontale, come si può con una schiena dritta. Focus su un punto di 1m davanti ai vostri piedi. Appendere il peso sotto la spalla, il braccio completamente esteso, e lentamente tirarla fino a le costole inferiori. Pausa, poi lentamente inferiore
serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15 ciascuno braccio
2. Chin-up
A chin-up & ndash; appeso a una barra orizzontale e tirarsi su da solo fino a quando il mento passa la barra di & ndash; è uno degli esercizi più semplici ma più difficili. Per renderlo più realizzabile, avere un amico per individuare voi, provare una macchina chin-up assistito in palestra o agganciare un nastro di potere su un bar.Sets e ripetizioni: 3 serie di 6-10
3. Morti ascensori
stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, addominali rinforzati e un peso o un bar in entrambe le mani. Piegarsi in avanti sui fianchi e abbassare la barra verso il basso le cosce per appena fuori dalla terra, mettere in pausa, quindi sollevare il backup. Mantenere lo sguardo in avanti e il culo fuori. Nella parte superiore, spingere i fianchi in avanti e contrarre i glutes.Sets e ripetizioni: 3 serie da 8 a 15
4. Push-up
Mettete le mani a terra, alla larghezza delle spalle, dita inoltrare. A piedi le mani avanti fino a quando il nostro corpo è in linea retta dalla testa ai piedi. Focus su un punto davanti ai vostri mani e più basso fino a quando il petto è appena fuori dalla terra, gomiti fuori ai lati. Pausa, salire con il controllo e fermare a corto di bloccare le braccia. Se è troppo difficile, prova in ginocchio o con le mani su un bench.Sets e ripetizioni: 3 serie da 10 a 15
Il nostro modello
Amy Mckendrick, 33, da Sydney, fa la forza formazione e circuiti quattro volte week.Discover più consigli di fitness qui. Per saperne di più su
Damien Kelly .