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Stai accovaccia e che affondo correttamente? Ecco come perfezionare la vostra tecnica.

se si sta solo agli inizi, o se hai lavorato per un po 'di tempo, non c'è niente di più importante per ottenere il massimo dal vostro allenamento di fare in modo che la vostra tecnica è corretta. Qui ci sono cinque dei principi fondamentali, accuratamente spiegato, in modo che ogni minuto speso a lavorare fuori vale il tempo e lo sforzo che stanno mettendo in
1. Il
tozzo

Movimento:. Stand con i piedi paralleli e lungo il busto. Accovacciarsi lentamente, come se ci si trovasse su una sedia, fino a quando i glutei raggiungono un punto sotto le ginocchia. Si può anche tenere un punti weight.Key

  • Mantenere lo sguardo sull'orizzonte tutto.
  • Tenere i talloni a terra in tutto e spingere verso l'alto attraverso l'intera pianta del piede.
  • rimanere a lungo attraverso il busto con bretelle vostro core.
  • non piegare in avanti qualsiasi più di 45 gradi.
  • Tenere le ginocchia sopra la linea del secondo dito del piede e non collassare verso l'interno o verso l'esterno cadere.
  • Bassa con il controllo. Pausa in fondo

    serie e ripetizioni:. Da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni

    Vedere il nostro video su come fare squat peso corporeo
    2. La curva.

    Movimento: Posizionare un peso leggero sul terreno di fronte a voi e stare con le ginocchia leggermente piegate e le natiche fuori. Piegare in avanti sui fianchi, come se si sta piegando. Mantenere i glutei sporge per mantenere il bacino nascosto sotto la zona lombare e leggermente concavo. Sollevare il peso e stare in piedi. Mantenete il vostro sguardo in avanti.

    I punti chiave

  • rimanere a lungo con la schiena e leggermente rinforzare i muscoli del core profondi.
  • Tirare le spalle indietro e mantenere il vostro torace aperto .
  • Se si sta sollevando un oggetto, il più vicino è ai tuoi piedi, meglio

    serie e ripetizioni:. da 2 a 3 gruppi di 12 a 20 ripetizioni
    3. La coppia in piedi

    Movimento: stand con i piedi vicino insieme, in possesso di un palla medica luce sotto il braccio destro. Puntare in alto, sollevando lo sterno lontano dal tuo ombelico, e mantenere aperta attraverso il petto. Alzare il piede destro da terra, mantenendo la postura e l'allineamento. Posizionare il piede posteriore a terra e passare i lati.

    I punti chiave

  • Prova a non ondeggiare e mantenere i fianchi quadrato.
  • mantenere il peso distribuite su vostra intero piede
  • Prova questo di fronte a uno specchio in modo da poter controllare la postura

    serie e ripetizioni:.. 2 a 3 serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba
    4. L'affondo e raggiungere

    Movimento: stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti con un piede, terreno leggermente e affondare il ginocchio indietro verso il suolo. Allo stesso tempo, piegarsi in avanti e raggiungere con entrambe le braccia. (Si può anche provare a tenere un peso). Tenere la schiena dritta piegando i fianchi e guardando avanti. Spingere con la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altra gamba

    I punti chiave

  • Questo deve essere liscia.; Nessun movimenti a scatti.
  • Tenere le spalle indietro e petto aperto.
  • Non lasciate che il vostro viaggio ginocchio anteriore passato le dita dei piedi anteriori.
  • Mantenere il bacino nascosto sotto.

    serie e ripetizioni: da 2 a 3 serie da 10 a 15 ogni gamba
    5. la torsione

    Movimento: sedersi per terra, ginocchia piegate e il busto di altezza. Leggermente rinforzare il vostro core e magra leggermente indietro. Tuck i gomiti in le costole, tenere le mani fuori di fronte a voi e ruotare lentamente attraverso la zona addominale da un lato all'altro. Si può anche stare in piedi o tenere un peso leggero
    .

    I punti chiave

  • Sollevare lo sterno lontano dal tuo ombelico. Tenere la schiena a lungo.
  • Non allungare il collo in avanti. Tenere le spalle indietro
  • non aggiungere troppo peso o spostare troppo in fretta

    serie e ripetizioni:.. 2 a 3 gruppi di 12 a 20 ripetizioni
    Il nostro modello

    Nicola Woolard, 29 anni, è un medico di Sydney. Lei cicli, corre e fa i circuiti ad alta intensità.

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