Durante l'esercizio fisico, non ti spingi al massimo? Dalla mia esperienza, molto poche persone vanno da nessuna parte vicino la loro massima intensità. Sì, può essere difficile, ma è l'unico modo per mettersi in forma.
Abbiamo un allenamento che ti incoraggia a aumentare l'intensità ogni volta che si tenta di esso. Si tratta di un allenamento segnato in modo da poter valutare le prestazioni e cercare di battere il tuo punteggio nei futuri tentativi
Qual è AMRAP
AMRAP è un termine CrossFit di ispirazione che si distingue per & ldquo;.? Il round numero possibile di & rdquo ;. Così oggi abbiamo & rsquo; si ve dato cinque esercizi e una sessione di cardio, che si lavora attraverso uno per uno e fare come molti giri come si può di ciascuna nel limite di tempo. Un giro è completato una volta che & rsquo; ve fatto una serie di ogni esercizio. Per questo allenamento, il vostro obiettivo è quello di lavorare la strada fino a cinque giri in 30 minutes.During esercizio, cosa ti spinge al massimo? Dalla mia esperienza, molto poche persone vanno da nessuna parte vicino la loro massima intensità. Sì, può essere difficile, ma è l'unico modo per mettersi in forma. Noi & rsquo; ve ottenuto un allenamento oggi che ti incoraggia a aumentare l'intensità ogni volta che si tenta di esso. E & rsquo; sa segnato allenamento in modo da poter valutare le prestazioni e cercare di battere il tuo punteggio in futuro guida attempts.Workout: Un giro equivale a:
Perché? Funziona superiore del corpo e anima.
Come? Con le ginocchia leggermente piegate, piegarsi in avanti a fianchi e mettere una mano su una palla svizzera. Guardate un punto sul 5m terra di fronte a voi. Stick i glutei fuori e allungare la colonna vertebrale. Tenere un manubrio in mano e appenderla verso terra. Tirare fino ad un punto appena fuori dalla spalla, guidando il gomito in su. Don & rsquo; t ruotare il busto. Abbassare il braccio e ripetere. Fare tutte le ripetizioni poi passare armi.
2. Bump sposta
Perché? Funziona core e obliqui.
Come? Sdraiatevi su un fianco con le gambe dritte. Prop te stesso sul tuo avambraccio, ponendo il gomito direttamente sotto la spalla, avambraccio punta in avanti. Sollevare il bacino da terra e rinforzare i muscoli addominali. Tenere il collo in una posizione neutra. Mantenete la posizione per un secondo e poi abbassare l'anca di nuovo a terra. Quasi toccare il terreno e poi rialzarsi. Fare tutte le ripetizioni su un lato e poi passare.
3.Thrusters
Perché? Un killer che funziona tutta la body.How? Tenere un bilanciere o un set di manubri nella parte anteriore delle spalle e rinforzare il vostro core. Squat fino a quando il didietro raggiunge ginocchio altezza. Pausa, salire e nella parte superiore del movimento, eseguire una stampa in testa spingendo i pesi sopra la testa (foto). Don & rsquo; t inarcare la schiena come si preme. Portate i pesi di nuovo alle spalle e ripetere.
4. Medicine Ball colpi di scena
Perché? Dà gli addominali una grande workout.How? Sedersi sul pavimento in possesso di una palla medica. Brace vostro core, magra indietro di circa 20 gradi e sollevare i piedi da terra, ginocchia piegate. Twist il petto da un lato e toccare la palla leggermente a terra. Twist di nuovo al punto di partenza e poi dall'altra parte senza pause.
5. burpees pieno
Perché? Un esercizio di tutto il corpo che ottiene la frequenza cardiaca up.How? Squat e mettete le mani a terra davanti ai vostri piedi. Passo o di saltare i piedi fuori dietro di voi e lasciate che il vostro goccia busto verso terra. Il petto e fianchi dovrebbero fare contatto con il suolo (nella foto). Premere verso l'alto in modo da & rsquo; re indietro sulle mani e piedi, poi saltate i piedi vicino alle vostre mani. Stand up, eseguire un piccolo salto e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva.
Variazione
Sentitevi liberi di cambiare gli esercizi, ripetizioni, set e limite di tempo per gli allenamenti futuri a mescolare le cose e cambiare lo stimolo. Si può anche provare ad aggiungere più peso o più complessità.
Nostro modello
Kendell Pesavento, 37, è un urbanista e mamma di tre da Sydney. Ama correre e l'interval training.