Tenere i chili off con questi esercizi di tutto il corpo che si possono fare ovunque.
1. Burpees
o si detestano burpees o semplicemente tollerare, ma non si può scappare dal fatto che sono un esercizio molto efficace che si può fare ovunque. Per iniziare, accovacciarsi e le mani a terra proprio davanti ai vostri piedi. Passo o di saltare i piedi dietro di voi in modo che il corpo forma una posizione della plancia forte.
Non abbassamento i fianchi o attaccare le natiche in aria. Mantenete la posizione per un secondo, poi saltate i piedi di nuovo vicino alle vostre mani. Quindi, stare in piedi, eseguire un piccolo salto e tornare subito nella vostra ripetizione successiva
Reps:. Da 10 a 20
2. get-up turchi
Squat giù a partire da è possibile, cercando di mantenere i talloni a terra, e mettere la mano destra a terra 30 centimetri dietro il piede destro. Abbassare i glutei a terra, poi sdraiarsi ed eseguire un sit-up. Mettere la mano destra a terra ancora una volta, sollevare te indietro sui vostri piedi e in piedi. Sulla vostra ripetizione successiva, usare la mano sinistra come la mano che assiste
Reps:. 10 (5 ogni gamba)
3. sit-up con colpi di scena
E 'estate, quindi ecco una esercizio abs dedicato. Sedetevi a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi, in possesso di un 2kg di peso 5kg tra le mani. Bloccare i gomiti in costole e abbassare il busto indietro fino a quando non tocca leggermente il terreno. Spremere gli addominali e salire fino a metà, tenere e torcere il busto, e il peso, a destra e poi a sinistra. Inferiore, eseguire un altro sit-up, e girare a sinistra e poi a destra
Reps:. Da 10 a 20
4. Dead-lift bicipite riccioli
Tenere un peso di fronte delle cosce, piedi hip-larghezza delle spalle, le ginocchia molli. Mantenere la colonna vertebrale lungo, abbassare il busto in avanti come se si sta inchinando, trascinando il peso verso il basso le gambe fino a quando è a metà stinchi (nella foto), mettere in pausa e salire di nuovo su. Nella parte superiore, eseguire un ricciolo bicipiti flettendo al gomito e il disegno le mani fino alla parte anteriore delle spalle. Abbassare il peso indietro verso la parte anteriore della coscia e spostare nella vostra ripetizione successiva
Reps:. 8-15
5. I propulsori
I lavori di squat ogni muscolo, che è il motivo per cui appare più di qualsiasi altro esercizio nella maggior parte gli allenamenti. Tenere un bilanciere o un set di manubri luce nella parte anteriore delle spalle. Eseguire uno squat, rinforzo vostro core per mantenere la postura, e andare il più basso possibile - preferibilmente fino a quando i glutei toccare i polpacci. Spingere indietro fuori dal tozzo e, come ci si avvicina la parte superiore del movimento, eseguire una spalla stampa in testa (foto) premendo la barra sopra la testa. Abbassare il peso indietro per le spalle e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva
Reps:. Da 8 a 15
opzioni peso
Abbiamo usato pesi tradizionali, ma sentitevi liberi di utilizzare alternative come ad esempio bottiglie, borse o qualsiasi cosa tu possa mettere le mani su. opzioni
Workout 1
correre o camminare per 200 metri a 400 metri, eseguire una serie di ogni esercizio e poi 50 a 100 cassonetti. Fare tre a sei giri di questo.
Opzione Workout 2
eseguire ogni esercizio, con 50 a 100 salti tra ciascuno di essi. Fate due a quattro giri di questo in totale.
Nostro modello
Moni Ryods, 35, è un istruttore di danza aerobica da Sydney. Le piace anche Pilates.
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Damien Kelly .