L'allenamento abito da sposa

Personalizza il tuo allenamento al meglio complimentarmi con il tuo vestito.

Se si preferisce sentire il bruciore in palestra o una lezione di yoga, corpo + anima
esperto di fitness Damien Kelly e yoga guru Angelo suggerimenti Singmin condividere su come tonificare, appiattire e modellare il vostro corpo per completare il vostro abito per il grande giorno
stile abbigliamento: una spalla.

Obiettivo: Shapely armsDamien Kelly dice: Prova un Arnie stampa tenendo premuto due manubri vicino al corpo all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti sotto i polsi. Ruotare le braccia verso l'esterno ad un angolo di 90 gradi e poi verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte. Provate a fare questo in un unico movimento fluido poi tornare giù alla posizione di partenza facendo il contrario. Terminare con una certa dips.Tip tricipiti: fare Damien di esercizi tre volte alla settimana in tre set di dieci-quindici ripetizioni. Angelo Singmin, dal Future Sound of Yoga dice: Avviare il Dolphin Pose a quattro zampe con gli avambracci sul pavimento, i gomiti sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Intrecciate le mani, infilare le dita dei piedi sotto e sollevare fuori quattro zampe e in delfini. Mantenere i fianchi in aria e le gambe dritte. Quando inspirate, spostare il peso in avanti così che la testa e le spalle sono in linea con le mani. Sul vostro espirare, piegare di nuovo al vostro position.Tip di partenza: fare queste pose tre volte alla settimana in gruppi di dieci
Stile abbigliamento:. Spalline

Obiettivo: Tonica bustDamien Kelly dice: Prova push up. Il push-up è un modo sicuro per tonificare muscoli pettorali. Mettete le mani sul pavimento di fronte, rendere sicuro il vostro corpo forma una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Portate il vostro petto al pavimento, tenere premuto per un paio di secondi, salire e ripetere. Angelo Singmin dice: Chaturanga Dandasana è grande per i muscoli pettorali. Inizia a tavola posa con il corpo in una linea retta, il coccige rimboccato sotto e parte superiore delle braccia abbracciato in i fianchi. Abbassare verso il pavimento mantenendo una lunga colonna vertebrale e fermandosi quando gli avambracci e le braccia fanno un angolo di 90 gradi. Si dovrebbe essere circa un pollice dal pavimento con il livello del corpo. Mantenere la posizione per il conteggio di tre, il rilascio al pavimento e poi spingere indietro fino a plancia
Stile abbigliamento:. Mini

Obiettivo: tono legsDamien Kelly dice: Le tue gambe potranno beneficiare di una serie di diversi esercizi collaborato insieme. Alcuni camminata veloce in coppia con alcuni affondi, squat e step-up (solo assicurarsi che il passo è all'altezza del ginocchio) sarà tonificare le gambe. Ancora meglio se questi esercizi possono essere ponderati in quanto il peso più si può usare, migliori saranno i risultati be.Angel Singmin dice: Warrior II è la posizione perfetta posa per le gambe. In primo luogo prendere una posizione larga con il piede sinistro davanti punta in avanti e il piede destro verso l'esterno. Poi, con le mani sui fianchi e la tua gamba destra piegata in modo che i punti al ginocchio nella stessa direzione, come il vostro alluce destro, raddrizzare la gamba sinistra. Estendere le braccia di larghezza e lo sguardo lungo le punte delle dita della mano destra. Tenerlo qui per dieci respiri lenti. Ripetere sulla gamba sinistra
Stile abbigliamento:. Tromba

Obiettivo: appiattire tummyDamien Kelly dice: Pair sit-up con alcuni scricchiolii inversa. Lo scricchiolio inizia inversa da sdraiati sulla schiena con le cosce verticali e le ginocchia piegate. Poi, con i palmi delle mani sul pavimento accanto a voi e la vostra testa e le spalle da terra, passare attraverso gli addominali, sollevare il coccige da terra e mettere i piedi sopra la testa. Poi, portare lentamente le gambe fino a terra in modo da poter sentire nello stomaco. Ripetere. Angelo Singmin dice: Eseguire una bassa tavola venendo sulle mani e sulle ginocchia, mettendo gli avambracci sul pavimento, intrecciando le mani e camminare i piedi, dritta verso il bordo del tappeto, con le dita dei piedi infilati sotto. Il tuo corpo deve essere in una linea retta con il vostro peso equilibrato tra gli avambracci e le dita dei piedi. Tuck il coccige in modo che i fianchi sono livello per il resto del vostro corpo e disegnare il tuo ombelico nella vostra colonna vertebrale. Tenerlo lì per un minuto e poi riposare e ripetere.