La maggior parte delle persone nel mondo del fitness non conoscono il concetto di un vero e proprio allenamento. Un allenamento è un programma attentamente strutturato con uno scopo, che ti sfida, ma lascia una sensazione euforica dopo. Quando si allenano, la maggior parte delle persone, e anche alcuni allenatori, basta gettare un po 'di esercizi casuali insieme e chiamare un allenamento. Non è. E 'come gettare i broccoli, salsa di pomodoro e pasta insieme e chiamandolo cena. Si può fare meglio e oggi è un esempio di come.
1. Push-up
Perché? Funziona superiore del corpo e core.How? Assumere una posizione prona, busto e le gambe da terra, mani e piedi alla larghezza delle spalle, il petto sopra le mani e il corpo in una linea retta. Mantenere lo sguardo su un punto proprio di fronte le dita. Basso fino a quando il petto tocca leggermente il terreno. Al momento il petto tocca, il naso e fianchi dovrebbe essere entro pochi centimetri di terra. Premere verso l'alto, mantenendo la postura, fino a quando i gomiti sono dritti e tornare subito nella vostra ripetizione successiva
Se è possibile e rsquo;. T gestire una gamma completa di movimento sulle dita dei piedi, mettere le mani su un 30cm- per 40 centimetri di alta panchina e cercare di toccare il petto al bordo della panchina ogni ripetizione. Se puoi & rsquo; t fare questo, fare flessioni sulle ginocchia (nella foto) .Reps: 10.
2. affondi Passo
Perché? Il miglior calcio e la gamba toner.How? Puntare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle e immaginare si sta in piedi su una serie di binari del treno. Passo il piede destro un buon passo in avanti lungo la pista treno giusto. Terra tallone e lasciare che il ginocchio parte bassa della schiena per appena fuori dalla terra. Spingere verso l'alto e indietro e passo la gamba destra indietro al punto di partenza. Ripetere sull'altra gamba. Assicurarsi che il ginocchio anteriore rimane sopra la caviglia per tutto il tempo e il tallone anteriore rimane a terra. Mantenere il busto alto in tutto. Ripetizioni:. 20 (10 ogni gamba)
3. Sit-up
Perché? La mossa abs perfetto per una ad alta intensità, veloce circuit.How? Lie con la schiena a terra, ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi appoggiati a terra. Posizionare i palmi delle mani sulle cosce e alzare la testa e le spalle da terra. Immaginate di avere un piccolo cactus posto sotto il collo e ogni volta che si minore, evitare di chiodare te stesso. Se si va tutta la strada fino a terra tra le ripetizioni si riduce l'efficacia del lavoro abs. Una volta in posizione, stringere gli addominali e salire con il controllo fino a quando il busto è poco meno di montante. Curl come si arriva così la pelle del tuo rughe stomaco, come si Flex. Basso fino a quando la metà schiena spazzole terra e repeat.Reps: 10. 4.
Pull-up
Perché? Funziona muscoli opposti a un push-up. Obiettivi schiena e biceps.How? Trova una barra orizzontale o in treno che sta all'altezza dei fianchi. La macchina Smith in una palestra o di un TRX è l'ideale. Tenere la barra con entrambe le mani in una presa overhand, alla larghezza delle spalle. Avere il petto sotto la barra in modo che si appendono quasi orizzontalmente, a faccia in su. Tenere il corpo dritto e tacchi appoggiate al suolo. Tirare il petto al bar, toccare, se è possibile, e quindi più bassa fino a quando le braccia sono dritte. Se questo è troppo difficile, cercare una barra superiore o piegare le ginocchia a 90 degrees.Reps: 10. 5.
step-up
Perché? Un rinforzo gamba che è anche un grande scoppio cardio. Come? Mettere il piede destro su un 40cm- a 50cm di alto gradino o panchina. Guidare la gamba sinistra fino alla coscia raggiunge orizzontale, abbassarlo con il controllo, toccare il piede anteriore a terra dolcemente e andare di nuovo. Completare tutte le ripetizioni su questo lato prima di ripetere sui other.Reps: 20 (10 per lato) .TIP: Dopo il nostro ordine esercizio e ripetizioni, vedere quanti giri si può fare in 20 minuti. Fate questo ogni poche settimane e vedere se è possibile migliorare il tuo punteggio
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