Un giubbotto di peso è un ottimo modo per aggiungere resistenza esterna per exercises.It ti aiuterà a perdere peso, sviluppare la massa muscolare e migliorare la capacità aerobica e la densità ossea. Da indossare durante esercizi di peso corporeo e alcune forme di cardio per velocizzare la fase di formazione. Diverse aziende vendono giubbotti di peso. Quello migliore-montaggio che ho provato è da AOK Salute (www.aokhealth.com) .Strength Point ha una gamma di giubbotti, a partire da 173 $ (www.strengthpoint.com).
1 1. affondi Walking
Perché? Un grande workout.How sedere? In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, su due binari del treno immaginari. Passo in avanti con il piede sinistro lungo la pista del treno di sinistra. Terra leggermente e affondare il ginocchio indietro verso il suolo. Spingere, ruotare la gamba destra oltre vostra sinistra. Atterrare fuori di fronte, pronto per un altro affondo. Non lasciate passare il ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi. Serie e ripetizioni. 2-5 set di 10-30 Pagina 2 2. Gru
Perché? Funziona i glutei, femorali e core e ha una component.How equilibrio? Stare in piedi su una gamba, le braccia di lato. Con una gamba quasi dritto a terra, piegare in avanti sui fianchi e abbassare il busto lentamente a orizzontale. Come si esegue questa operazione, la gamba in volo si estende in alto e indietro fino a quando non è orizzontale. Tenere la schiena dritta, cercando in avanti e mantenere il torace aperto. Dovreste sentire questo nel tendine del ginocchio dei leg.Sets e ripetizioni a terra:. 2-5 gruppi di 8-15 ogni gamba Sims 3 3. orizzontale pull-up
Perché? Questa è la mossa sorella del push-up (in basso). Come? Tenere una barra orizzontale hip-altezza con una presa overhand e sollevare il bacino in modo che il corpo è retta dalla testa ai piedi. Il petto è sotto la barra, gomiti. Tirare il petto il più vicino al bar, come si può, quindi abbassare lentamente. Fate come molte ripetizioni come si può. Se non si può toccare la barra, cercare di rompere 90 gradi nelle elbows.Sets e ripetizioni:. 2-5 set di 6+ ripetizioni
4 4. Squat
Perché? La migliore parte inferiore del corpo e anima exercise.How? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Con una schiena dritta, piegare le ginocchia e tozzo come se si sta per sedersi su una sedia. Mantenere un ritmo costante, senza pause sulla fase alto o in basso. Focalizza la tua peso attraverso i talloni e mantenere lo sguardo fisso su un punto direttamente di fronte a voi. Siate consapevoli della vostra stabilità del ginocchio. Eventuali movimenti laterali, specialmente nella parte inferiore del movimento, possono causare problemi. Serie e ripetizioni:. 2-5 serie da 10-20 ripetizioni
5 5. Push-up
Perché? Abbiamo tutti fatto loro, ma è molto più impegnativo, con un peso vest.How? Mettete le mani a terra, alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti. A piedi le mani in avanti fino a quando il corpo è in una linea dalla testa ai piedi. Guardando un punto leggermente davanti ai vostri mani, abbassare lentamente fino a quando la parte del torace del giubbotto tocca il terreno, gomiti indicando i lati. Una breve pausa e salire con il controllo. Coinvolgere il nucleo tutto in modo che il corpo rimane in posture.Sets perfetti e ripetizioni:. 2-5 serie di 6+ ripetizioni