L'agilità è la capacità di cambiare in modo efficiente la posizione del vostro corpo. Si richiede una integrazione di equilibrio, coordinazione, velocità, riflessi, la forza, la resistenza e la stamina.Agility significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni potrebbe essere correndo intorno a un campo footy, per altri potrebbe essere una passeggiata. Questi esercizi dovrebbero migliorare l'agilità di tutti.
1. navette
Perché? Un test di agilità perfetto:. Si sta accelerando, rallentando e cambiare direzione rapidamente
Come? Impostare due marcatori circa otto grandi passi di distanza. Mettere la mano su un marcatore e iniziare il vostro orologio. Sprint per l'altro marcatore, toccarlo con l'altra mano, girare e sprint indietro. Per la velocità, il tempo ogni ripetizione e di riposo tra ogni
opzione più facile:.. Impostare i marcatori più vicini e camminare tra di loro
serie e ripetizioni: per la velocità:. 10-20 ripetizioni
Per la resistenza:. 3-5 insiemi di 60 secondi
2. Hill rana salta
Perché? Jumping utilizza un sacco di muscoli ed è ottimo cardio.How? In piedi su una superficie piana, morbida. Squat e posizionare la punta delle dita a terra. Saltate, alzare le braccia e 1m terreno di fronte a dove si è partiti. Toccare le dita a terra e ripetere. opzione più semplice: Squat e, come ti alzi, senza fermarsi, salire sul vostro toes.Sets e ripetizioni: 3-5. set di 10-20
3. Scale
Perché? Riducendo la quantità di tempo che passate a terra, potrai migliorare la tua speed.How? È possibile effettuare la propria scala di corda, o addirittura gesso. Hanno circa 15-20 pioli. Eseguire per tutta la lunghezza della scala, alto le ginocchia, i piedi di atterraggio in ogni piazza. Una volta terminata la lunghezza della scala, eseguire di nuovo l'opzione di avvio e repeat.Easier: marcia ad alta ginocchio. Cercate di mantenere i talloni al largo delle ground.Sets e ripetizioni:. Run 4 lunghezze, riposo, e ripetere per 3-6 turni
4. laterale salta
Perché? movimento laterale è una parte spesso dimenticata della formazione. Diversi i muscoli vengono utilizzati e il vostro nucleo è sottolineato in un way.How diverso? Saltate lateralmente su un oggetto. Il più alto l'oggetto, più difficile e più rischioso è. Si consiglia di iniziare con una corda per saltare e costruire fino ad un oggetto sollevato. Provate a lasciare la terra e la terra con entrambi i piedi insieme. Atterrare dolcemente sulla punta dei piedi con le ginocchia piegate. Rimanere alto attraverso l'opzione torso.Easier: piedi o saltare 5 ripetizioni a sinistra, poi 5 ai vostri right.Sets e ripetizioni:. 3-5 set di 10-30
5. Hurdle under
Perché? Bisogna accovacciarsi per arrivare a terra e usare il vostro core e obliqui a strisciare sotto il hurdle.How? Con le ginocchia sollevate, strisciare attraverso un ostacolo, come ad esempio una scopa tra due sedie. In piedi, girarsi e opzione repeat.Easier: Mettere le ginocchia a terra o fare l'ostacolo più alto e alzare le mani. Serie e ripetizioni: quante ripetizioni si può fare in 30 o 60 secondi? Fare 3-5 serie.