Per la maggior parte delle persone, c'è una linea sottile tra una sessione di allenamento che ispira e motiva e uno che è noioso. Qual è il segreto per ottenere nel modo giusto? Per me, tutto si riduce alla varietà. Mi piace cambiare l'esercizio, le attrezzature, lo stile di allenamento, la gente mi alleno con la durata della sessione, le ripetizioni e set e la musica. In caso contrario, il mio corpo non sarà messa in discussione. Qui ci sono alcune mosse cardio fresco e alcuni modi in cui essi possono mescolare fino
qui allenamenti
100 straddle, 500 salti, 200 alpinisti, 200 e 200 viaggi passo-downs.This è un formato stile libero senza ordine specifico. Si passa attraverso le ripetizioni in uno stile del circuito fino a quando non li hai fatto. Si può fare 20 straddle, poi 150, poi salta a 20 step-down e così via. Tieni traccia dei tuoi rappresentanti e quanto tempo ci vuole a completarle tutte le nazioni
20 straddle, 100 cassonetti, 30 alpinisti, 40 viaggi, 20 step-downs.Do 3 colpi in questo ordine il più velocemente possibile. Avere un riposo 2 minuti e andare di nuovo. Fare 2-3 giri
fare 50 ripetizioni per ciascun esercizio, poi il 40 di ogni, poi 30, 20 e infine 10 ripetizioni per ciascun .DO questo nel più breve tempo possibile, assicurandosi che la vostra tecnica è buona su ogni ripetizione.
1. Gli alpinisti
Mettete le mani su una panca bassa o Bosu (nella foto). Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi. Spostare un piede in avanti in modo che il ginocchio è in verso il petto. Con i gomiti piegati e le mani sul banco, salto e, a mezz'aria, passare i piedi in modo che il piede si fa avanti. Terreno leggermente con entrambi i piedi contemporaneamente. Affondare il ginocchio di nuovo a terra. Senza riposo, saltare e passare di nuovo in piedi.
2. Fase di valore
stare in piedi su un banco di hip-altezza. Abbassare la gamba destra, pur mantenendo tutto il piede sinistro piantato in panchina. Provate a toccare terra con solo le dita del piede destro; il meno contattare il piede fa con il pavimento, meglio è. Sollevare la gamba torna in panchina. La maggior parte del lavoro è fatto dalla gamba in piedi, in modo da assicurarsi di mantenere il ginocchio di questa gamba stabile per evitare infortuni. Alternare le gambe come si va.
3. Salta
Skipping è essenzialmente un trapano velocità di piedi, che è il motivo per cui i pugili amano. Il più veloce si può colpire la terra e salta di nuovo, migliore sarà la velocità di piedi. Rimani sul piede anteriore e ruotare la corda dai polsi, non gli avambracci. Inizia ad un ritmo costante, poi accelerare. Inizia con simultanee-piedi saltare, quindi provare alternate-piedi saltando volta che si sente all'altezza.
4. Viaggi
Un viaggio può essere fatto su un Bosu (nella foto) o un basso passo. Si tratta di un movimento laterale in cui si salta di lato, con attenzione, il passo e atterrare dolcemente sul lato opposto, in una piccola casa occupata. Inizia con il piede destro sul gradino e il piede sinistro alle tre sul terreno. Vai a sinistra in modo che il piede sinistro sostituisce la destra sul gradino e le terre di destra alle nove sul terreno. Terreno leggermente in un piccolo squat e tornare indietro verso l'altro lato di nuovo. Ecco due ripetizioni.
5. si trova a cavallo
Mettete le mani verso la parte anteriore di un banco gambaletto. Afferra i bordi in una presa sicura. Avere entrambi i piedi sulla destra del banco. Ammorbidire i gomiti. Saltate lateralmente e sopra al banco, atterrando dolcemente dall'altro lato. Con le mani sul banco, mantenendo morbido con i gomiti e le ginocchia, salta di nuovo a destra, atterrando con leggerezza di nuovo. Ecco due ripetizioni. Se si trova questo troppo, prendere le mani per la parte posteriore del banco ed eseguire i vostri salti laterali. Non sarà necessario per cancellare il banco e si può semplicemente saltare più in alto che si desidera.
Nostro modello
Sarah Ling, 31 anni, una mamma di due, treni tre volte alla settimana con pesi e cardio .