Sono i lati sinistro e destro del corpo la stessa forza? Dovrebbero essere. Uno squilibrio nella vostra forza può portare a lesioni. È possibile risolvere questo squilibrio attraverso la formazione, utilizzando movimenti unilaterali.
movimenti unilaterali sono quando le braccia e le gambe sinistra e destra funzionano indipendentemente l'uno dall'altro. Questo garantirà il vostro lato dominante non domina i movimenti ed entrambe le parti lavorano altrettanto difficile. Un corpo equilibrato sarà vostra.
1. Il declino si lancia
Perché? Amo affondi. I don & rsquo; t necessariamente amano fare loro, ma mi piace i risultati che producono. Affondi bersaglio quad, glutei, femorali e nucleo. Il declino aggiunge un po 'di più sfida.
Come? In piedi sulla gamba destra con una panca circa 1 m dietro di voi. Raggiungere indietro con la gamba sinistra e posizionare le dita del piede sinistro sul banco in modo che il piede sia verticale. Salta il piede destro in avanti un po 'se si sente angusti. Piegate il ginocchio anteriore e abbassare il ginocchio schiena direttamente verso il suolo. Cercare di ottenere il vostro orizzontale anteriore della coscia. Don & rsquo; t lasciate che il vostro passaggio ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare.
2. Gru
Perché? La combinazione di squat pistola (5) e le gru significa che ogni muscolo dal vostro ombelico verso il basso sta lavorando al massimo.
Come? Equilibrio su una gamba sola, con le mani ai lati. Mantenendo il ginocchio della gamba a terra quasi dritto, piegare in avanti sui fianchi e abbassare il busto in avanti a orizzontale. Estendere la gamba in aria in alto e indietro fino a quando non è orizzontale. Tenere la schiena dritta, cercando in avanti e mantenere il torace aperto. Dovreste sentire questo nel tendine del ginocchio e glutei della gamba a terra.
3. pelvica palla svizzera solleva
Perché? rilanci pelvico bersaglio il calcio, femorali e nucleo. La palla aggiunge contrazione più profonda e rafforza tutti i muscoli attraverso l'anca.
Come? Sdraiatevi sulla schiena con una palla svizzera vicino al tuo culo. Posizionare la pianta del piede sinistro sulla palla, ginocchio piegato a 90 gradi. Premendo il piede in palla, coinvolgere i glutei e sollevate il bacino fino a quando il corpo forma una linea dalle spalle alle ginocchia. Inferiore, toccare il suolo con leggerezza e ripetere. Se è troppo difficile, muovere la palla contro un muro.
4. step-up
Perché? Un passo è un grande tutto tondo che ha come bersaglio i quadricipiti e polpacci. Utilizzando un alto passo o addingweights aumenta la componente di forza. Abbassare il passo e aumentare le ripetizioni e tempo e avete assassino cardio.
Come? Mettere il piede destro su una panchina al ginocchio altezza o una sedia. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone destro e stare in piedi in panchina. Senza fermarsi, spostare la coscia sinistra in avanti fino al ginocchio è all'altezza dei fianchi ad angolo retto. Equilibrio per un attimo, poi abbassare lentamente il piede sinistro. Toccare leggermente verso il basso con il piede anteriore, poi molla back up per la vostra prossima rep. Mantenere la postura e mantenere lo sguardo all'orizzonte. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare.
5. Assistita pistola squat
Perché? Lo squat pistola, su una gamba, è un grande passo avanti rispetto alla tozzo, che è il mio numero uno esercizio. Mirano a fine fare queste senza supporto.
Come? Tenere un supporto come una corda attaccato a un palo. Stare in piedi su una gamba con la gamba sollevata di fronte, appena fuori dalla terra. Piegate il ginocchio. Mantenere il tallone a terra e la schiena dritta. Squat partire possibile, preferibilmente fino a quando il culo raggiunge il livello del ginocchio o inferiore, quindi salire. Fare tutte le ripetizioni su un lato, quindi passare.