Ogni tanto un pezzo di attrezzature per esercizi viene avanti che è così utile, e le opere il corpo in molti modi, si desidera si aveva pensato di esso. La scheda FreeForm australiano-progettato è uno di questi pezzo di equipaggiamento. Questo portatile, piattaforma rotonda su ruote è incredibilmente resistente e costa $ 350. Visita www.freeformboard.com
1. spazza Prone
Perché? Il movimento laterale alza la sfida e lavora i muscoli obliqui.
Come? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi con i piedi sul bordo FreeForm. Disegnare il ginocchio destro per il gomito sinistro e arco il busto verso sinistra, ma tenere le mani ancora. Nel fare questo, il busto si trasformerà in parte su un fianco e vi sentirete il vostro lavoro obliqui. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, arco il busto verso destra e disegnare il ginocchio sinistro per il gomito destro. Come si spazzare attraverso il punto medio di volta in volta, assicurarsi che i fianchi non l'abbassamento. Dovrebbero rimanere all'altezza del petto per tutto il tempo
serie e ripetizioni:.. 2-5 set di 8-20
2. affondi Cowgirl
Perché? La natura instabile della tavola significa utilizzare per affondi funziona davvero le cosce e glutes.How? Stand con la pianta del piede sinistro sul bordo e il tuo piatto piede destro a terra. Far scorrere la scheda direttamente all'indietro e, come si fa, cadere il ginocchio indietro verso il suolo. Termina il movimento con il ginocchio anteriore sopra la caviglia e il ginocchio di nuovo il più vicino al suolo come possibile. Pausa per un momento, quindi far scorrere il pannello posteriore alla posizione di partenza. Nel corso di questo esercizio, il busto tende a cadere in avanti, in modo da cercare di rimanere throughout.Sets e ripetizioni alte e verticali:. 2-5 gruppi di 6-15 ogni gamba
3. Jack coltelli
Perché? A tavola è un buon esercizio; il coltello a serramanico FreeForm è un grande esercizio che porterà ad una migliore postura e una tum.How più stretto? Assumere una posizione di push-up con i piedi sul tavolo. Avere il petto sopra le mani, il collo lungo e ginocchia bloccate. Coinvolgere il nucleo in modo che i fianchi non sono cedimenti o spuntava. Lentamente rotolare la pensione in verso le mani in modo che le ginocchia si piegano verso il petto e tuoi ricci del corpo verso l'interno. Lentamente estendere fuori. Come si colpisce l'estensione completa, il lavoro per mantenere un spine.Sets neutri e ripetizioni: 2-5 set di 10-20
4. Prone mano spazza
Perché.? altri esercizi di oggi si concentrano sulla forza di base, ma il consiglio è anche un bene per la mobilità articolare e lavoro gamma-di-movimento. Come? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi con una mano sul tavolo e l'altro a terra. Mantenere la mano sul terreno sotto la spalla. Tenendo la vostra posizione, inizia facendo piccoli cerchi con la scheda. Come si ottiene comodo, fare i cerchi più grandi. Mantenere i fianchi stabile come si sposta il braccio impegnandosi vostro core. Fare tutte le ripetizioni su un lato, poi switch.Reps e set:. 2-5 serie da 10 circoli ogni braccio
5. supina coltelli jack
Perché? Obiettivi vostro core in un modo diverso per gli altri esercizi, ma anche di lavorare i glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle e back.How? Sedersi per terra, con le mani dietro di voi, con i palmi rivolti all'indietro. Posizionare i talloni sul tabellone. Alzare il culo e le gambe da terra. Spingere i fianchi più in alto possibile in modo che il corpo forma una linea dalla testa ai piedi. Piegando le anche e le ginocchia e far cadere il culo verso il suolo, rotolare la pensione in quanto più vicino alle tue braccia, come si può. Lavorare per ottenere il vostro corpo in un angolo di 90 gradi e il culo tra le arms.Sets e ripetizioni:. 2-5 gruppi di 5-15 e consigli
Melinda Ayre, 37, è un editor di bellezza e madre di due figli. Si tiene in forma facendo tre circuiti di forza ogni settimana.