Siamo tutti annoiati con fare la stessa cosa più e più volte. Ecco perché è indispensabile mescolare la vostra routine il più spesso possibile. Ma questo non significa che cambiamenti drastici. Oggi vi mostrerò alcune piccole modifiche al esercitazioni comuni che vi farà continuare ad ottenere grandi risultati, ma anche mantenere le cose interessanti.
1. Alta ginocchio salta
Perché? Alzando le ginocchia rampe di raccogliere la sfida cardio, forza e coordinazione. Come? Una volta che hai iniziato la corda, saltare attraverso con il piede destro. Tenere il piede sinistro in aria fino a quando la corda viene intorno di nuovo, poi saltate il piede sinistro attraverso. Una volta che hai imparato i piedi alternati, prova ad aumentare le ginocchia. Obiettivo di alzarle arriva all'altezza dei fianchi durante il soggiorno luce sui vostri piedi. Inizia lentamente e gradualmente costruire il ritmo. Serie e ripetizioni. 3 set di 30-50
2. Dritto gamba V sit-up
Perché? La fase giù di un sit-up si rivolge il nucleo e la Fase di funziona l'abs. In questa versione il nucleo e il lavoro six-pack ancora più difficile. Come? Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia estese sopra la testa. Contemporaneamente sollevare le gambe e le braccia da terra. Prova a disegnare entrambi fino a quando si avvicinano verticale. Toccare gli stinchi, quindi abbassare lentamente di nuovo a terra. Se questo è troppo difficile, prova con le gambe piegate. Basta tenere le braccia e le gambe in movimento allo stesso time.Sets e ripetizioni. 3 serie di 6-12
3. Lunge calcio-through
Perché? I nostri muscoli sono più forti quando allungamento. In un affondo, questo è quando si minore, in modo che il calcio aggiunge load.How extra? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un lungo passo indietro. Una volta che il piede atterra, abbassare il ginocchio indietro in un affondo. Guidare la gamba posteriore, poi eseguire un calcio frontale. Oscillare la gamba posteriore in modo che il piede atterra dietro di voi in un altro affondo. Fate tutte le ripetizioni su una gamba, poi switch.Sets e ripetizioni. 3 set di 10-15 ogni gamba
4. Sumo squat con gamba ascensori
Perché? Sollevare la gamba aggiunge carico alla fase verso il basso, in modo da entrambe le fasi sono più uniformemente in discussione. Come? Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e leggermente in fuori. Mantenere un torso alto, tozzo fino a quando il culo raggiunga almeno al livello del ginocchio. Alzati e, in alto, sollevare il piede destro da terra e toccare il ginocchio destro per il gomito destro, poi in basso. Non appena tocca il suolo, minore in un altro squat. Alzati e ripetere con i tuoi foot.Sets sinistra e ripetizioni. 3 set di 10-15
5. Push-up con gli scalatori di base
Perché? Una sfida in più per la vostra core.How? Eseguire un push-up sulla punta dei piedi. Nella parte superiore, pausa, poi, mantenendo ancora il busto, disegnare il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Quando la coscia è verticale, mettere in pausa, per poi tornare al punto di partenza. Ripetere sull'altra gamba, poi fare un altro push-up. Se questo è troppo difficile, andare su le ginocchia per il push-up.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 6-12
sicurezza punta
Si tratta di variazioni leggermente avanzati di cinque movimenti di base. Per ottenere il massimo da loro e stare al sicuro, padroneggiare le versioni di base prima.