Palla Dimensionamento:. palle svizzeri in genere sono disponibili in 55cm e 65cm dimensioni. Se siete sotto l'altezza media, andare per la piccola sfera, altrimenti prova il grande. Questo farà sì che si ottiene l'inflazione tecnica right.Ball: La più solida la palla, il più instabile che è, il che significa che il vostro core e abs lavoro di cura harder.Back: Core e ab mosse sono l'ideale per la creazione di una forte parte centrale, ma questo non significa che essi sono privi di rischio. Se si sente dolore alla schiena in una di queste mosse, modificare la propria tecnica per fare gli addominali lavorare in modo più efficace. Se il dolore persiste, arrestare e provare di nuovo una volta riposati. Il mal di schiena è un avvertimento è necessario prendere atto di.
1. cross-over
Perché? La torsione si rivolge il tuo six-pack e obliqui. Come? Sedetevi sulla palla e abbassare la parte superiore del corpo indietro fino a quando la parte bassa della schiena è sulla palla. La schiena deve essere leggermente iper-esteso senza dolore. Mettere le mani lungo i tempie ed avere i piedi alla larghezza delle spalle. Curl up e prendere il gomito destro verso il ginocchio sinistro, torsione e scricchiolio allo stesso tempo. Smettere di poco meno di dritto, poi lentamente in basso fino a quando la metà schiena tocca leggermente la palla. Fare tutte le ripetizioni su un lato, poi switch.Sets e ripetizioni:. 3-5 serie di 10-20 per lato
2. Hip solleva
Perché? Targets i glutei e muscoli posteriori della coscia e saldi fuori il moves.How addominali? Lie con la schiena a terra. Inserite le piante dei piedi sulla cima di una palla svizzera, le ginocchia piegate a 90 gradi, braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Premendo i piedi in palla, alzare i fianchi fino a quando il corpo forma una linea dalle spalle alle ginocchia. Come si raggiunge la cima, stringere il culo. Bassa a pochi centimetri da terra e ripetere. Prova a tenere la palla ancora throughout.Sets e ripetizioni:. 3-5 set di 10-20
3. Supermans
Perché? Rassoda la vostra base e saldi l'intero body.How? Lie con lo stomaco sulla palla, punta delle dita a terra davanti e le dita dei piedi a terra dietro di voi. Brace vostro core a fermare la palla spingendo nel vostro stomaco. Tenere la testa in posizione neutra e lungo la spina dorsale. Alza il braccio destro e la gamba sinistra da terra fino a che non sono orizzontali. Mantenere la posizione per un paio di secondi, poi più basso, la messa a terra il piede e la punta delle dita contemporaneamente. Ripetere dall'altra side.Sets e ripetizioni: 3-5 gruppi di 10-20 per lato
4. Punch e panini
Perché.? Targets il nucleo e obliqui e rafforza i glutei, femorali e back.How? Sedetevi sulla palla e camminare in avanti fino a quando non è sotto le scapole. Spingere i fianchi in modo il busto è orizzontale dalla testa alle ginocchia. Sollevare entrambe le braccia a verticale, le mani verso l'alto. Estendere il braccio destro, ruotare il busto e la buccia la schiena fuori la palla, che termina sull'esterno della spalla sinistra. Ruotare di nuovo al centro e ripetere sull'altro lato. Serie e ripetizioni:. 3-5 serie di 10-20 per lato
5. a piedi prones
Perché? Una variazione sulla tavola che rafforza anche la body.How superiore? Lie con lo stomaco sulla palla, con i polpastrelli a terra di fronte. Brace vostro core e camminare le mani in avanti lungo il terreno in modo che la palla rotola giù le cosce. Quanto più la palla arriva a piedi più difficile questo diventa. Uscite, per quanto è possibile, pur mantenendo la postura. Se i fianchi o alla schiena abbassamento sei andato troppo lontano. Serie e ripetizioni. 3-5 serie di 6-15
Il nostro modello
Lucy Huxley, 22 anni, è uno studente di patologia del linguaggio. tiene in forma con lezioni di yoga e pole-dancing. Oltre il 50? Vedere Non possiede una palla svizzera? Abbiamo raccolto a mano sei palle svizzeri per tutte le tasche.
come la palla svizzera può aiutare con il vostro allenamento.