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recuperare la mobilità nel tuo petto e le spalle dopo una mastectomia.
chirurgia

Post è un momento importante per il recupero e la cura di sé. Quando si ottiene la luce verde dal proprio medico, si può iniziare a fare queste parte superiore del corpo si muove per ottenere una certa mobilità di nuovo nelle spalle e petto.

Scopri suggerimenti di allenamento di Damien Kelly, qui.
il processo

1. in primo luogo ottenere il via libera dal proprio specialista che si può iniziare a qualche esercizio di luce.
   
2. iniziare con una gamma modifi cati di movimento che è senza dolore.
   
3. Aumenta la tua sessione di gamma per sessione, come i muscoli iniziano a rilasciare e il dolore inizia a dissipare. Non avanzare troppo in fretta.
   
4. Se ti senti si può beneficiare di fare più ripetizioni e imposta è possibile modificare le cose per soddisfare voi. Ma iniziare con le versioni più semplici e il tuo lavoro su.
   
5. Una volta che queste mosse diventano confortevoli e il raggio di movimento è quasi normale, parlare con il vostro specialista o medico di un passo successivo adeguato. Questo potrebbe essere un po 'di luce upperbody rafforza.
   Anteriore solleva
   

   Perché? Questi costruire la forza di base nei muscoli deltoide (spalla) e favorire la mobilità, allungando i muscoli sotto le braccia.
   

   Come? Stand e in possesso di un asciugamano con entrambe le mani, i palmi rivolti verso le cosce, braccia lungo i fianchi, in modo che il telo poggia sulle cosce. Leggermente rinforzare i muscoli del core, poi alzare le braccia alto e in avanti, mantenendo i gomiti relativamente semplice. Solo andare più in alto si può comodamente andare. Provate a fare un po 'meglio ogni volta. Abbassare lentamente, quindi ripetere
   

   serie e ripetizioni:.. Non più di 2-3 serie da 6-10
   essiccazione schiena
   

   Perché? Gli obiettivi della mobilità nella parte anteriore delle spalle.
   

   Come? In possesso di una estremità del telo con entrambe le mani, con la mano destra, palmo in avanti, appena dietro l'orecchio destro e la mano sinistra, palmo di nuovo, al di fuori l'anca sinistra. Lentamente e con attenzione alzare la mano destra. Questo tira la mano sinistra lungo la schiena. Dopo aver spostato una comoda distanza, inferiore al punto di partenza. Fare tutte le ripetizioni su un lato, quindi passare
   

   serie e ripetizioni:.. 2-3 serie da 6-8 per lato
   Reverse spazza collaterali
   

   Perché? Questi aiuto con la mobilità laterale e rafforzare la schiena.
   

   Come? Tenere un asciugamano dietro di te con entrambe le mani in modo che appoggi sul tuo culo, palme rivolto verso l'esterno. Con i gomiti relativamente semplice, spostare l'asciugamano a circa 30 centimetri dal tuo culo, poi accuratamente spazzare da un lato all'altro. Siate consapevoli di come ci si sente nella parte anteriore delle spalle. Non avrete molto gamma inizialmente ma sarà costruire
   

   serie e ripetizioni:.. 2-3 serie di 6-8 per lato spazza
   collaterali
   

   Perché? Aiuto mobilità laterale nelle spalle, petto e sulla schiena e rafforzare le spalle e le braccia.
   

   Come? Tenere un asciugamano di fronte a cosce, un palmo rivolto in avanti, uno indietro. Spazzare le braccia verso il lato del corpo con la presa subdolo (palmo in avanti), quindi l'altro braccio è tirato attraverso il vostro corpo. Andare più in alto si può comodamente andare, poi abbassare lentamente. Fare tutti i rappresentanti da un lato, quindi passare
   

   serie e ripetizioni:.. Non più di 2-3 serie da 6-10
   Sdraiato spazza
   

   Perché? Questo è simile alle scansioni anteriori ma il cambiamento della posizione del corpo significa spalle e dorsali sono responsabili per il movimento.
   

   Come? Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Tenere un asciugamano sulle cosce, le mani appena più largo hip-larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Con i gomiti relativamente semplice, alzare le braccia a verticale. Se si può andare oltre, farlo, ma non fare troppo e troppo presto. Lentamente seguire lo stesso arco di nuovo verso il basso in modo che il telo si basa ancora sulle cosce
   

   serie e ripetizioni:.. Non più di 2-3 serie da 6-10
   Il nostro modello
   

   Neridah Bermingham, 38 anni, è un infermiere che compete in gare di triathlon. La sua attività preferita è swimming.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
   Damien Kelly.