Lo scalatore nucleo prende la tavola un passo avanti e suoi benefici sono strettamente legate ai nostri spostamenti quotidiani.
1) Avviare in una posizione di push-up, con i piedi alla larghezza delle spalle, petto sopra le mani, la visione di fronte a vostre mani, e il corpo in buona postura.
2) Sollevare un piede e portare il ginocchio verso il petto, fermandosi quando la coscia raggiunge verticale. Alternare le gambe come si va.
Si può fare questi esercizi con le mani su una panchina, o per terra. La chiave per uno scalatore di base è quello di muovere le gambe senza ruotare i fianchi o del tronco. Se si può resistere il desiderio del corpo di torsione, questo è un grande esercizio di base
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