Breathwalk per energia e sollievo dallo stress

Breathwalk è la scienza della combinazione di modelli specifici di respirazione sincronizzati con i tuoi passi e potenziati con l'arte della regia, attenzione meditativa. Gli esercizi di Breathwalk hanno lo scopo di produrre effetti specifici per rivitalizzare il corpo, mente, e spirito.

Gli effetti degli esercizi di respirazione includono:

• Aumento dei livelli di energia
• Controllo dell'umore
• Raffinata chiarezza mentale
• Sentimenti di connessione

Il respiro si basa sulle tecniche di respirazione dello yoga e aggiunge esercizi e cadenze di camminata per creare l'effetto desiderato. Gli effetti sono supportati da ricerche che hanno dimostrato che le tecniche producono effettivamente gli effetti desiderati più di quando una persona sta semplicemente camminando.

Khalsa insegna a camminare sul respiro attraverso il libro "Breathwalk", acquistabile in libreria o acquistabile online. I benefici mentali e fisici del respiro sono una combinazione perfetta per i luoghi di lavoro di oggi che combinano uno stress elevato e una bassa attività fisica.

Fare una passeggiata sul respiro

Ogni esercizio di respirazione ha cinque passaggi:

• Risvegliati :Gli esercizi di risveglio sono coordinati per l'effetto desiderato. Vengono eseguiti da tre a cinque esercizi diversi da uno a tre minuti ciascuno. Questi sono braccio semplice, postura, ed esercizi di respirazione consapevole. I modelli di respirazione utilizzati includono respiri pienamente consapevoli, il rapido "Soffio di fuoco, "e la respirazione segmentata.
• Allineare :Ora inizia il cammino. Gli escursionisti escono all'aperto per alcuni minuti per stabilire un ritmo confortevole. Controllano il corretto allineamento del corpo e la falcata. Khalsa consiglia ai camminatori di imparare una buona tecnica di camminata come farebbero per la camminata sportiva. I vaganti fanno una scansione dei loro corpi, sentire ogni collegamento dal piede alla gamba alla coscia e su.
• Vitalizzare :Viene utilizzato uno schema di respirazione specifico per ottenere l'effetto desiderato scelto da ciascun camminatore, sia energizzante, controllo dell'umore, chiarezza mentale, o connessione. Le tecniche includono la respirazione segmentata e l'uso di suoni primordiali, sia a voce che a voce bassa. Coordinate segmentate della respirazione con la tua cadenza di camminata, facendo ogni passo al ritmo del respiro. La maggior parte delle tecniche di respirazione viene eseguita attraverso il naso piuttosto che attraverso la bocca. Le combinazioni respirazione-camminata, specialmente se combinato con il pensare o sussurrare i suoni primordiali, libera la mente dal chiacchiericcio costante e permettiti di sentire il tuo ritmo di camminata. Il ritmo rivitalizzante viene eseguito da tre a cinque minuti, quindi si esegue un ritmo normale di respirazione e camminata per tre minuti. Questo ripetuto tre volte o più durante la passeggiata.
• Bilancia :Termina la passeggiata rallentando gradualmente il passo e permettendo ai sensi di espandersi. Quindi terminare con un buon allungamento. Il tratto del triplo equilibrio è descritto nel libro "Breathwalk".
• Integrare :Questo è un esercizio di "passeggiata interiore" per connettere la mente, corpo, e ambiente. Vari esercizi includono "Play and Replay, " "Raccogli i tuoi sensi, " e "Bolla in espansione".

Chi dovrebbe respirare?

Una lezione sul respiro è divertente anche per gli scettici basati sulla scienza. Le pratiche di meditazione e respirazione non sono sepolte dal misticismo e possono essere incorporate nella camminata sportiva.

Sapere come respirare correttamente può aiutarti molto quando cammini velocemente o vai in salita. Fare una passeggiata completa è un ottimo allenamento a piedi per i giorni "facili" quando ti stai riprendendo da un allenamento duro o lungo il giorno precedente. Una passeggiata sul respiro può anche essere un ottimo energizzante all'ora di pranzo o più calmo durante la giornata lavorativa, a seconda delle tue esigenze e del focus rivitalizzante che scegli.

Il respiro può essere fatto da soli, con un amico, o in gruppo. È adattabile per l'uso da parte di gruppi a piedi o per l'uso da soli.

Usare Camminare per Chiarezza Mentale e Sollievo dallo Stress

Camminare può essere usato per migliorare il tuo umore, chiarisci i tuoi pensieri, e alleviare lo stress. Questi effetti possono essere avvertiti quando si cammina senza uno stile o una concentrazione particolari, ma pratiche come il respiro possono migliorarli. Il libro "MindWalks" di Mary H. Frakes utilizza una varietà di modi per trasformare la tua passeggiata quotidiana in un momento di ringiovanimento mentale e spirituale.

Un'altra pratica che può essere utilizzata è camminare in un labirinto, che è un'antica pratica delle tradizioni sia cristiane che pagane. Si concentra anche sul respiro e sulla meditazione.