Camminare è un'ottima forma di esercizio, non solo per costruire gambe forti e promuovere articolazioni sane, ma anche per bruciare calorie. Molte persone che iniziano un programma di camminata amano monitorare i loro progressi mentre costruiscono chilometri e aumentano il loro livello di forma fisica.
Così facendo, può essere utile sapere quanto hai camminato e quante calorie hai bruciato. Ottieni le tue risposte con queste guide e calcolatori di calorie ambulanti.
Puoi misurare le calorie della camminata utilizzando diversi tipi di dati. Per esempio, potresti usare la tua distanza, la durata dell'allenamento, o il tuo ritmo per capire quante calorie hai bruciato e quanto hai lavorato duramente.
Usa questi grafici e calcolatrice se sai quanto hai camminato e vuoi trovare le calorie bruciate. I grafici mostrano le calorie bruciate per miglio in base al peso e al ritmo. Si collega anche a una calcolatrice dove puoi inserire il tuo peso, ritmo approssimativo, e la distanza percorsa per calcolare quante calorie hai bruciato camminando.
Ti interessa vedere quante calorie bruci in base al tempo? Il numero varia in base a fattori tra cui il tuo peso e il ritmo con cui cammini.
Per esempio, una persona di 140 libbre brucia circa quattro calorie al minuto camminando a una velocità di tre miglia all'ora. Così, in circa 30 minuti brucerebbe circa 112 calorie. Ma una persona di 200 libbre brucia circa 5 calorie al minuto o circa 159 calorie per intervallo di trenta minuti.
Usa il link qui sotto per vedere quante calorie bruci camminando per un minuto, 15 minuti, 30 minuti, un'ora, 90 minuti o due ore a seconda del peso e del ritmo. Puoi anche seguire il link a una calcolatrice per inserire il tuo peso, ritmo, e minuti per calcolare la distanza percorsa e le calorie bruciate a piedi.
Tieni presente che questi numeri sono stime e non tengono conto di fattori quali sesso, inclinare, o resistenza al vento.
Quante calorie a piedi bruci al minutoUtilizzi un contapassi o un fitness nei tuoi allenamenti a piedi? Guarda quante calorie bruci in base al conteggio dei passi. Questo calcolo tiene conto del tuo peso e della tua altezza (per ottenere una stima della lunghezza del passo).
Per esempio, una persona di 160 libbre alta 5'4" brucerebbe circa 181 calorie camminando 5000 passi. Ma una persona più alta (5'10 di altezza) che pesa la stessa quantità brucerebbe 198 calorie camminando lo stesso numero di passi.
Puoi seguire il link a una serie di tabelle in cui puoi cercare il totale dei tuoi passi, passi per miglio, e il peso per stimare le calorie bruciate durante la camminata.
I risultati che vedrai in questi primi tre grafici e calcolatori di calorie si basano sugli equivalenti metabolici per la ricerca del compito (MET) di varie attività.
Converti i passi del pedometro in calorie bruciateMolti esperti di esercizi consigliano di camminare a un ritmo moderato. Potresti chiederti se il tuo ritmo di camminata è considerato veloce, moderare, o facile. Esistono diversi modi per misurare l'andatura in base alle miglia o ai chilometri percorsi.
In base all'intensità della tua camminata, puoi stimare quanto tempo impiegherai per percorrere diverse distanze. Queste informazioni possono aiutarti a pianificare percorsi e allenamenti a piedi.
Usa questi grafici per convertire miglia e chilometri e vedere quanto tempo impiegherai per percorrere quella distanza a tre andature diverse. Puoi vedere entrambe le conversioni da miglia a chilometri e da chilometri a miglia. Puoi anche seguire il link a un calcolatore online.
Converti miglia in chilometriUna volta che sai quante calorie hai bruciato durante il tuo allenamento a piedi, puoi includere quel numero quando stimi il dispendio calorico totale e il tuo bilancio energetico (calorie in entrata e calorie in uscita).
Stai cercando di perdere peso? Forse stai cercando di mantenere un peso sano. Le calorie bruciate durante l'allenamento a piedi sono importanti, ma le calorie che bruci durante la giornata camminando in ufficio, nella tua casa, e anche il semplice svolgimento delle attività della vita quotidiana fa una grande differenza.
Un calcolatore di calorie può aiutarti a stimare la quantità di energia che consumi ogni giorno. L'energia si misura in calorie o unità di calore.
Inserisci il tuo sesso, età, altezza, il peso, e se sei sedentario, leggermente attivo, moderatamente attivo, o molto attivo. Per la perdita di peso, puoi provare a bruciare 300-500 calorie in più al giorno rispetto alla cifra che ottieni in modo da ottenere un bilancio energetico negativo. Il tuo corpo deve quindi bruciare il grasso immagazzinato.
Quante calorie bruci ogni giorno?Sai quanto dovresti mangiare se vuoi perdere peso? Monitorare l'apporto calorico è uno dei modi più efficaci per raggiungere un peso sano. Apportando piccole modifiche alla tua dieta (come eliminare le bibite zuccherate o ridurre le dimensioni delle porzioni) puoi raggiungere il tuo obiettivo di peso senza morire di fame o sentirti privato.
Usa questo calcolatore per trovare il tuo obiettivo calorico in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso. inserirai il tuo genere, età, altezza, peso attuale, peso obiettivo, data obiettivo, e il tuo livello di attività.
Ricorda che un sano tasso di perdita di peso è di uno o due libbre a settimana. Cercare di perdere peso più velocemente spesso si ritorce contro e porta a riguadagnare peso.
Calcolatore dell'obiettivo calorico di perdita di pesoMolti fitness band e pedometri ti forniranno una stima delle calorie bruciate con l'esercizio e delle calorie totali bruciate al giorno. Se indossi un Fitbit, vedrai la sua lettura del tuo totale di calorie bruciate, che include il tasso metabolico di base e le calorie dell'esercizio. Ciò consente di bilanciare le calorie che si mangiano contro le calorie bruciate.
I fitness tracker dietetici come Fitbit e Garmin includono o si collegano a un'app di registro alimentare in cui è possibile tenere traccia di ciò che si mangia per bilanciare quelle calorie con ciò che si è bruciato.
Un'app comune che si collega a molti fitness tracker è MyFitnessPal.com. La migliore di queste app ti consente di salvare cibi e pasti comuni e analizzare le ricette per le calorie e la nutrizione per porzione. Molti ti consentono di scansionare i codici a barre sul cibo che mangi e includono articoli di fast food e catene di ristoranti.
Però, la precisione è sempre un problema con qualsiasi cifra calorica dei fitness tracker. Anche le calorie mostrate su tapis roulant e altre macchine per esercizi possono essere sopravvalutate o sottostimate. Assicurati di inserire il tuo peso corretto poiché spesso basano l'ustione su quella cifra.
Calorie bruciate camminando su un tapis roulant