Molte persone usano un tapis roulant per bruciare calorie, aiutare con obiettivi di perdita di peso, e sostenere il cardio fitness. Ma quanto è accurato il tuo metodo di stima delle calorie bruciate sul tapis roulant? Ci sono molti fattori da considerare quando si monitorano le calorie bruciate durante un allenamento sul tapis roulant. Dalla tua età e peso corporeo all'intensità e alla velocità dell'esercizio, ci sono molti modi in cui la tua produzione calorica finale può essere influenzata.
Scopri di più su come utilizzare un calcolatore di calorie del tapis roulant per trovare il numero stimato di calorie bruciate sul tapis roulant e vedere come un cardiofrequenzimetro potrebbe essere utile per misurare la tua produzione.
Comprendere tutti gli elementi che possono influenzare la produzione calorica è il primo passo per stimare il numero finale di "calorie bruciate" alla fine dell'allenamento. Sebbene la dashboard del tapis roulant possa visualizzare una stima del consumo calorico, è importante notare che questi sono valori approssimativi.
Ogni persona è diversa, e una serie di fattori entrano in gioco quando si tratta di quante calorie il corpo brucia durante l'esercizio e quando è a riposo.
Il numero di calorie bruciate per miglio o chilometro sul tapis roulant è determinato da:
Molti tapis roulant hanno una visualizzazione delle calorie. Puoi migliorarne la precisione inserendo il tuo peso (compresi vestiti e scarpe). Ricordare, più peso, più calorie si bruciano. Se la macchina non richiede il peso, i dati sulle calorie visualizzati saranno molto probabilmente imprecisi.
Se il tapis roulant richiede solo il peso, stima il consumo calorico in base alla velocità, distanza, inclinare, e inserito il peso. Non tiene conto di altri fattori come la lunghezza del passo o l'intensità dell'esercizio.
Poiché i calcolatori di calorie variano ampiamente, può essere utile utilizzare più strumenti per stimare con precisione quante calorie stai bruciando durante un allenamento. Mentre il display del tapis roulant può darti una stima generale di quante calorie stai bruciando durante l'allenamento, consulta un calcolatore di calorie (come quello sotto) per un calcolo aggiuntivo. L'utilizzo di più calcolatrici può essere particolarmente utile se il tapis roulant che stai utilizzando non consente di inserire il tuo peso per fornire un conteggio più preciso.
L'uso di un cardiofrequenzimetro con una fascia toracica collegata al tapis roulant terrà conto dell'intensità dell'esercizio nella stima delle calorie. Insieme a peso e velocità precisi, un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker dovrebbe produrre la migliore stima delle calorie bruciate sul tapis roulant. Alcuni tapis roulant hanno anche la possibilità di sincronizzarsi con i cardiofrequenzimetri wireless.
Il risultato può essere o non essere più accurato del semplice utilizzo di un cardiofrequenzimetro che stima le calorie bruciate in base alla tua età, il peso, e frequenza cardiaca. Ma l'uso di questi strumenti per la salute e il fitness dovrebbe essere più accurato del semplice basare le calorie bruciate sul peso, velocità, e distanza.
Tieni presente che esistono diversi metodi per misurare la frequenza cardiaca, e alcuni sono più precisi di altri. I cardiofrequenzimetri con fascia toracica tendono ad essere i più precisi. Anche i monitor da polso possono essere precisi, anche se la loro precisione può dipendere da come viene indossato il braccialetto. Altri metodi, come impugnature su attrezzi ginnici o fermagli per le dita, potrebbe essere meno preciso.
Puoi giocare con la velocità e l'intensità del tapis roulant per verificare la precisione del tuo cardiofrequenzimetro o del calcolatore di calorie. Primo, eseguire un allenamento utilizzando la velocità e l'inclinazione normali. Quindi cambia una variabile, come la pendenza. Se aumenti il carico di lavoro aumentando l'inclinazione e la frequenza cardiaca o la stima delle calorie bruciate non aumentano, allora il tuo monitor non è preciso.
I dispositivi indossabili per il fitness possono essere un ottimo strumento per la salute, ma potrebbero non avere sempre la lettura della frequenza cardiaca più accurata, e quindi il conteggio delle calorie bruciate. Sottoposto a un test di precisione, È stato scoperto che le bande di fitness sovrastimano le calorie bruciate ovunque dal 16% al 40%. Ricordalo quando usi il tuo orologio fitness per tenere traccia delle calorie, e confronta quel conteggio con la tua stima del tapis roulant e il calcolatore di calorie per fare la tua approssimazione più istruita.
Sia che ti affidi al calcolatore del tapis roulant o a un calcolatore di attività separato, cardiofrequenzimetro, o fascia fitness, tieni presente che tutti questi strumenti offrono ancora solo calcoli approssimativi delle calorie bruciate.
Mentre le calorie bruciate varieranno in base a molti fattori indipendenti, ci sono modi per aumentare il dispendio energetico complessivo dell'allenamento. Prova a praticare l'allenamento a intervalli sul tapis roulant aumentando la velocità o l'inclinazione per brevi periodi di tempo, seguito da un periodo di recupero con passeggiata su strada pianeggiante.
Aumentare il tempo del tuo allenamento può anche aiutare a bruciare più calorie, ma assicurati di seguire la "Regola del 10%:" Aumenta la distanza che stai camminando o correndo sul tapis roulant di non più del 10% settimana su settimana. L'uso di questa regola ti assicurerà di non allungare eccessivamente i muscoli e di aumentare invece la resistenza nel tempo.
Non importa la fonte del tuo numero di calorie bruciate, è meglio prenderlo come una stima. Usa gli strumenti che hai per misurare la produzione di calorie, ma ricorda sempre che è solo un calcolo approssimativo, quindi sintonizzati sul tuo corpo per capire il tuo tasso di sforzo percepito (RPE). Modifica con attenzione e gradualmente l'intensità dell'allenamento per evitare sforzi eccessivi e lesioni.
Prova questo allenamento con tapis roulant a intervalli ad alta intensità