Il controllo della frequenza cardiaca e i cardiofrequenzimetri sono popolari su molte macchine per esercizi tra cui tapis roulant, ellittiche, e cyclette. Scopri come utilizzare queste funzionalità per ottenere un allenamento migliore.
Le differenze tra un cardiofrequenzimetro e un controllo della frequenza cardiaca includono:
Per ottenere un allenamento ottimale, è importante regolare il ritmo dell'esercizio. Vuoi che la tua frequenza cardiaca sia al livello di intensità corretto per un lungo periodo di tempo. Se la tua frequenza cardiaca diventa troppo alta, la tua attività può diventare controproducente. Se è troppo basso, non stai ottenendo alcun beneficio sostanziale per la salute.
Ecco perché uno dei metodi più efficaci per l'allenamento fitness è il monitoraggio e il controllo della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente vero quando si perseguono obiettivi cardiovascolari. Se vuoi perdere qualche chilo, allenarsi per una maratona, o semplicemente sentirti bene con te stesso, l'allenamento e il controllo della frequenza cardiaca possono ottimizzare il tuo allenamento.
Esistono due modi per misurare la frequenza cardiaca, con il wireless è quello che ha più senso:
Sally Edwards, autore di "Guida al cardiofrequenzimetro, " discute il valore dell'allenamento della zona cardiaca. Funziona sia per gli atleti di 20 anni che per i 70enni con problemi cardiaci. L'obiettivo è entrare in una particolare zona di sforzo, ognuno dei quali ha vantaggi diversi. La frequenza cardiaca in ciascuna zona è una percentuale della frequenza cardiaca massima, che varia in base all'età e al sesso. Puoi controllare un grafico della frequenza cardiaca target per vedere la frequenza cardiaca corrispondente alla tua età. Identifica cinque zone di frequenza cardiaca:
Edwards suggerisce che dopo aver determinato la frequenza cardiaca massima, puoi migliorare la tua forma fisica esercitandoti in diverse zone. Ti alterni in quelle zone per aumentare la tua forma cardiovascolare e variare il tuo regime di allenamento. Questo è noto come allenamento della zona cardiaca.
A seconda del modello di tapis roulant, puoi fare in modo che il controllo della frequenza cardiaca mantenga una frequenza cardiaca coerente e mirata, oppure puoi anche impostarlo per le frequenze cardiache a intervalli, formazione in diverse zone. È possibile programmare il tapis roulant per gli allenamenti desiderati che variano la frequenza cardiaca in base agli obiettivi desiderati.
I programmi disponibili con il controllo della frequenza cardiaca possono variare. Alcuni tapis roulant sono dotati di un solo programma di frequenza cardiaca, mentre i modelli di fascia alta possono avere una varietà di programmi come l'allenamento in collina, intervalli, e la frequenza cardiaca estrema.
Quando si perde peso e si migliora la salute cardiovascolare, tutto si riduce alla frequenza cardiaca. Monitorare il tuo cuore e allenarti all'interno delle zone migliorerà la tua salute generale e le prestazioni fisiche. Se hai intenzione di investire in attrezzature per il fitness di qualità, considerare la funzione di controllo della frequenza cardiaca.
Il controllo della frequenza cardiaca diventa il tuo personal trainer. Monitorando la frequenza cardiaca e regolando di conseguenza il tuo allenamento, rimani all'interno del tuo obiettivo desiderato ed eviti di fare sforzi eccessivi o insufficienti. Porta il tuo allenamento sul tapis roulant a un livello ottimale.
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Può aiutarti a determinare una zona di frequenza cardiaca sana e sicura da mantenere inizialmente.
Potresti avere un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca disponibile nella tua palestra o centro benessere, oppure potresti prendere in considerazione l'acquisto di un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca.