Quando ti alleni per camminare una maratona, devi aumentare il tuo chilometraggio a lunga distanza lentamente ma in modo coerente. Inizia accumulando il tuo chilometraggio di base fino al punto in cui puoi camminare comodamente per otto miglia, e sono in grado di camminare per quattro miglia in altri tre giorni alla settimana.
Aumentando la tua camminata più lunga ogni settimana, costruirai la tua capacità di resistenza. Stimola il tuo corpo a pompare sangue fresco ai tuoi muscoli, e per costruire più fibra muscolare magra. Hai anche bisogno di lunghe distanze per rafforzare i tuoi piedi per prevenire le vesciche e praticare una corretta idratazione e spuntini energetici durante una lunga camminata. Lunghe passeggiate che vanno da 10 a 20 miglia ti danno anche la possibilità di provare la tua attrezzatura e abbigliamento in modo da sapere che si esibirà durante la maratona.
Puoi variare i giorni esatti della settimana, ma generalmente, dovresti prenderti un giorno libero tra ogni giorno di camminata, o fai una semplice passeggiata nel giorno di riposo. Questo programma varia le settimane di costruzione del chilometraggio con le settimane di chilometraggio di base per consentire un accumulo costante di chilometraggio con un minor rischio di lesioni.
Per coloro che desiderano utilizzare eventi 5K o 10K, come le passeggiate volkssport o le passeggiate di beneficenza/divertimento nel loro programma:sostituire le 4 miglia del sabato con le 6 miglia (10K) e ridurre i giorni infrasettimanali più brevi a 3 miglia o, se lo sopporti bene, goditi le altre due miglia. Non fare chilometraggio più corto nella tua giornata più lunga.
La tua giornata di allenamento più lunga dovrebbe essere tre o quattro settimane prima della maratona. Quindi inizi a ridurre il chilometraggio. Nell'ultima settimana prima della tua maratona, cammina da 2 a 4 miglia a giorni alterni in modo da essere completamente rinfrescato ed energico prima della maratona.
Il tuo allenamento a distanza ti porterà attraverso almeno un paio di stagioni. Non potrai evitare condizioni meteorologiche diverse, compresa la pioggia, caldo, e freddo.