Alcuni corridori amano i sentieri, mentre altri amano l'erba o la sabbia o una pista sintetica. Molti possono davvero avere accesso solo alle strade asfaltate, marciapiedi in cemento, o tapis roulant. Ma la migliore superficie su cui correre dipende dal tuo corpo, i tuoi obiettivi, e anche le tue scarpe.
Di regola, i corridori sani dovrebbero sempre variare le loro superfici di corsa per migliorare la forza e l'equilibrio, e per evitare lesioni. Cambia i tuoi percorsi e fai un po' di trail running, alcuni corrono sull'asfalto, alcune piste, e anche qualche corsa sui marciapiedi se necessario.
Se ti stai allenando per una gara, fai la maggior parte (ma non il 100%) delle tue corse sullo stesso tipo di superficie su cui correrai. Se corri spesso sullo stesso percorso, invertire la direzione ogni due giri. che si adatterà a qualsiasi pendenza della strada, quindi stresserai entrambi i lati del tuo corpo allo stesso modo.
Scopri di più su ogni tipo di superficie in modo da poterti regolare di conseguenza. Ricorda che se stai provando una nuova superficie per la prima volta, devi rilassarti gradualmente.
Sebbene correre su un marciapiede a volte possa essere una scelta più sicura (per evitare il traffico), l'asfalto è un po' più morbido e quindi più facile per il tuo corpo rispetto al cemento. Così, se corri su una superficie dura, scegli strade asfaltate quando puoi, purché siano al sicuro.
I vantaggi dell'asfalto includono la consistenza e l'uniformità, che lo rende buono per gli allenamenti di velocità. Quando non devi pensare a dove stai posizionando ogni passaggio, puoi aumentare il ritmo. Questo appartamento, la superficie solida mette anche meno sforzo sul tendine di Achille. Più, le strade asfaltate sono solitamente mappate, semplificare il monitoraggio del chilometraggio con un'app, una mappa in linea, o il contachilometri della tua auto.
Certo, la superficie dura dell'asfalto ha i suoi svantaggi, in particolare il modo in cui scuote le giunture. Dovrai anche fare attenzione a evitare il traffico, buche, e cambers (la leggera pendenza verso il basso al limite estremo della strada).
Anche se è più duro dell'asfalto, il cemento è una superficie di corsa facilmente disponibile e più pratica da usare per molte persone.
Il lato positivo, i marciapiedi in cemento sono al sicuro dal traffico e tendono ad essere lisci e piatti. E alcune ricerche indicano che se non vai troppo veloce, l'effetto del terreno, in termini di impatto su muscoli e articolazioni, è trascurabile.
Ancora, essere consapevoli dei contro concreti:è ad alto impatto, soprattutto se corri veloce. E affronti ostacoli come cordoli, pedoni, e traffico durante l'attraversamento di strade.
Se corri spesso su asfalto o cemento, assicurati che le tue scarpe offrano una buona ammortizzazione, per l'assorbimento degli urti. Sostituirli spesso.
Le superfici più morbide come l'erba sono decisamente più facili per il tuo corpo rispetto al cemento o all'asfalto, ma ciò non significa che non ci siano rischi per lesioni da uso eccessivo comuni.
La buona notizia sull'erba:è a basso impatto, ma richiede ancora abbastanza forza muscolare per fornire un buon allenamento. Puoi farlo a piedi nudi o con scarpe minimaliste per migliorare la forza del piede. L'erba è ottima per i corridori principianti perché significa meno pressione sulla pianta del piede, almeno secondo alcuni studi di carico plantare.
Però, i corridori possono ferirsi su terreni più morbidi, pure, perché non fornisce la stessa stabilità di una superficie più dura. I tuoi piedi pronaranno, o rotolare verso l'interno, ulteriore, che potrebbe aumentare lo sforzo sui muscoli e sulle articolazioni, che porta a lesioni (o re-infortunio nei corridori con una storia di fascite plantare). Oppure potresti torcere una caviglia sul terreno irregolare. Più, l'erba è scivolosa quando è bagnata.
come l'erba, i sentieri sterrati o con trucioli di legno offrono una superficie ammortizzata per i corridori, e spesso bei paesaggi da godere. Sono una bella opportunità per cambiare le cose.
I vantaggi del trail running includono questo impatto ridotto, superficie favorevole alle giunture, il che significa un minor rischio di lesioni da uso eccessivo. Può anche aumentare la flessibilità a causa della necessità di effettuare frequenti regolazioni nella forma e nella falcata.
Certo, potrebbe anche essere un aspetto negativo. un sentiero è difficile, il terreno irregolare (e talvolta fango scivoloso) mette i corridori a rischio di caviglie storte e altre lesioni traumatiche dovute a cadute. È anche più difficile correre veloce.
Se stai cercando di allenarti a un ritmo specifico, evitare i sentieri a causa della loro imprevedibilità.
Correre sulla sabbia è un'esperienza completamente diversa rispetto a molte altre superfici. Infatti, sono loro due, a causa del contrasto tra sabbia bagnata e asciutta.
I vantaggi della corsa sulla spiaggia sono evidenti:ottieni splendide viste sulla costa, suoni, e brezze. La sabbia (soprattutto quando è bagnata) ha un impatto molto basso, ma offre comunque un ottimo allenamento perché devi resistere contro la superficie come dà. Lo sentirai di più nei polpacci, soprattutto se la sabbia è secca e profonda.
Stai attento, anche se, di correre troppo lontano o troppo a lungo sulla spiaggia, perché l'irregolare, la superficie di spostamento è stancante. E se il tuo sentiero sulla spiaggia è inclinato verso l'acqua, sarai sbilanciato. Finalmente, la superficie morbida, mentre è facile per le articolazioni, è dura sul tendine di Achille.
Se vivi in un posto innevato e vuoi ancora uscire e correre, si può fare. Indumenti caldi e scarpe antinfortunistiche per le tue scarpe da corsa ti aiuteranno a mantenerti al sicuro.
Simile alla sabbia, correre su una superficie innevata ti costringe a un ritmo lento e costante che offre comunque un buon allenamento. Questo potrebbe essere utile se stai uscendo da una pausa e hai bisogno di essere prudente. E correre fuori in inverno ti tiene lontano dal tapis roulant.
Certo, dovrai comunque usare cautela. La neve e il ghiaccio possono essere molto scivolosi e imprevedibili. L'oscurità delle giornate invernali significa anche più rischi.
Se ti stai appena riprendendo da un infortunio durante la corsa e sei preoccupato per una ricorrenza, la cosa migliore è correre su una pista gommata, che offrirà una superficie piana e un buon assorbimento degli urti.
Anche il lato positivo:la maggior parte delle scuole superiori ha piste aperte al pubblico, quindi sono una cassaforte, opzione conveniente. La maggior parte delle piste sono 400 metri (circa 1/4 di miglio), quindi è facile per te monitorare la tua distanza mentre corri. Ciò rende le tracce un'ottima opzione per l'allenamento della velocità.
Però, i giri di corsa possono essere noiosi. Se vai sempre nella stessa direzione (tipicamente in senso antiorario), metterai a dura prova i muscoli di un lato del tuo corpo più che dell'altro. Quindi è importante cambiare direzione. Anche se la pista offre una superficie più dolce dell'asfalto o del cemento, aggirare le curve può ancora essere duro per le articolazioni. Più, l'effetto di rimbalzo della superficie sintetica può sollecitare la fascia IT e i muscoli del polpaccio.
Mentre la variazione è importante, alcune ricerche mostrano che i corridori regolano intuitivamente la forza del loro piede in base alla superficie di corsa.
La maggior parte dei tapis roulant sono imbottiti, rendendoli un'altra buona opzione se sei appena tornato a correre dopo un infortunio o sei soggetto a lesioni e vuoi ridurre l'impatto. I tapis roulant sono anche l'opzione migliore se le condizioni meteorologiche sono troppo estreme per una corsa sicura.
Altri professionisti del tapis roulant:stabilisci il ritmo e l'inclinazione ovunque ne hai bisogno, e la macchina ti costringe a stare al passo. (Puoi simulare meglio la corsa all'aperto impostando il tapis roulant all'1% di inclinazione.) Non ci sono ostacoli o superfici irregolari. E puoi correre a qualsiasi ora del giorno e della notte senza i rischi che affronteresti all'esterno.
Certo, la noia del tapis roulant è reale, e potrebbe essere più difficile ottenere un buon allenamento quando la cintura ti spinge avanti. Inoltre non ottieni il beneficio dell'aria fresca e delle brezze.
Ancora, non vuoi fare tutta la tua corsa su un tapis roulant, poiché potresti avere difficoltà ad adattarti quando torni a correre all'aperto. La linea di fondo è che variare le superfici di corsa aiuterà a prevenire gli infortuni e ti impedirà di annoiarti.