"Prendete le scale anziché l'ascensore" è uno di quei luoghi comuni di fitness amati di peso- i programmi di perdita, proprio lì con "scendere dal bus a poche fermate in precedenza". Ma quanti di noi in realtà lo fanno? Beh, per le prossime settimane, lo farò. Io lavoro al 11 ° piano di un palazzo di uffici e, come la maggior parte dei miei colleghi con i tacchi alti, si basano su gli impianti di risalita per arrivare là. Ma nel tentativo di migliorare la mia forma fisica, ho intenzione di iniziare evitando le code di ascensore e fare le scale.
In preparazione posso contattare australiano scale-running campione Suzy Walsham, che ha rivendicato tre vittorie nello Stato annua Empire Costruire Run-Up. Il 35-year-old Suzy può volare i 86 piani del punto di riferimento iconico di New York in meno di 13 minuti, in modo da capire lei avrà alcuni suggerimenti per affrontare i miei relativamente gracile 11 piani. "Stair corsa è un allenamento fantastico perché è molto intenso, ma non ci vuole molto tempo", spiega Suzy. "Inoltre è possibile personalizzare l'allenamento per i livelli di fitness."
Per un principiante, lei suggerisce in esecuzione in fasi - forse cinque piani alla volta con un periodo di riposo in mezzo, camminare una rampa quindi correre il prossimo, o utilizzando il corrimano per dare i muscoli delle gambe un periodo di riposo e incorporare un lavoro superiore del corpo. Dopo aver costruito un livello di forma fisica ragionevole si può prendere due gradini alla volta o eseguire l'altezza di tutto l'edificio in una sola volta a un ritmo più lento
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Faccio del mio primo set prima di lavoro. Il primo paio di piani sono abbastanza facile e mantenere un trotto costante. Ma per piano cinque ho bisogno di un periodo di riposo. Sono scioccato l'intensità dell'allenamento. I miei quadricipiti e polpacci sono formicolio e io sono seriamente a corto di fiato. Il mio cuore sembra essere battere molto più velocemente di sarebbe se stavo correndo su un terreno pianeggiante.
I conquistare i prossimi sei piani con una combinazione di camminare, correre e due gradini alla volta e finire il tutto in circa tre minuti - non ho intenzione di dare Suzy una corsa per i suoi soldi in qualunque momento presto, ma sono abbastanza soddisfatto. Ho fatto un allenamento di medie dimensioni in tempi record e non ho dovuto preoccuparsi del tempo, cambiarsi o di prendere un intero ora di pranzo.
Il mio make-up ha bisogno di un po 'di riaggiustamento prima dirigo in ufficio e forse dovrei tenere un po 'di deodorante in un cassetto della scrivania da ora in poi, ma posso immaginare che potrei affrontare le scale due o tre volte al giorno, mescolando l'intensità, e gettare i rifiuti per alcune kilojoule gravi. Sono solo grato io non lavoro presso l'Empire State Building
Punta esperta:. Se hai intenzione di eseguire più insiemi di una scala, prendere l'ascensore di nuovo verso il basso ogni volta. Correre o camminare giù per le scale può mettere inutili pressioni sulle articolazioni del ginocchio, dice il campione montascale Suzy Walsham
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