Siamo quasi al giro di boa, quindi è un buon momento per fare il punto e verificare come la vostra corpo si sente. Sono il tuo dolore articolazioni gratuito? Avete bisogno di più varietà nei tuoi percorsi? Stai mangiando bene e mantenere idratata per la formazione? Cercare di risolvere questi problemi ora quindi sono ordinati ben prima della fine punta del nostro programma di allenamento
1:. Lunghi intervalli
A piedi per 3 minuti, poi correre per 2 minuti. Ripetere questo modello per 9 turni per un totale di 45 minutes.Tip: Per queste corse, un corso di esecuzione relativamente piatto è migliore. In questo modo sarà più facile da tenere in un ritmo. Ricordatevi di rilassare la parte superiore del corpo rilassando le mani, braccia e spalle
allenamento. 2: brevi intervalli
Warm up per 5 minuti. Fare un rappresentante di 500 a un ritmo solido. Avere una pausa di 2 minuti. Eseguire 1 km ad un ritmo solido. Avere una pausa di 4 minuti. Eseguire un altro 500m. La distanza totale di funzionamento è a 2 km
Suggerimento:. Timing tuoi intervalli dà una motivazione in più. Eseguire il 500m veloce, poi corrispondere quel momento in poi il secondo 500m. Se è possibile, la forma fisica è in buona forma
allenamento. 3: più correre
Questa settimana, eseguire 4 km. Pace e tempi sono irrilevanti; si tratta di abituarsi a lungo distance.Tip: La varietà è sempre il benvenuto durante l'esecuzione. Perché non provare un percorso da un lago, vicino alla spiaggia o in qualche luogo lontano dal caos e dalla frenesia.