Come bene ci si sente ad essere un corridore a tutti gli effetti.? Hai due settimane sotto la cintura e dovrebbe essere sentite più energici già. Abbiamo un'altra settimana difficile per te, ma tenere il passo: ci sono solo sette settimane fino a quando il corpo + dell'anima Ponte Run
Workout 1
Long intervalsWalk per tre anni e mezzo minuti e poi. correre per un minuto e mezzo. Ripetere l'operazione per nove turni per una durata di esercizio di 45 minuti.
Workout 2
Breve intervalsWarm per cinque minuti. Eseguire una corsa 200m veloce. Resto per un minuto. Eseguire una corsa veloce 400m. Resto per due minuti. Eseguire una corsa 1 km. Resto quattro minuti. Eseguire un 400m veloce. Resto due minuti. Infine, eseguire 200m. La distanza totale è di 2.2km.Tip: Usare un orologio GPS per vedere con precisione quanto lontano sei andato e per quanto tempo avete bisogno di riposare per
Workout 3
runYes più lunghi, avete indovinato:. Oggi è 3km. Modificare il ritmo in modo da andare la distanza senza fermarsi. Spesso la voglia di fermare deriva dalla debolezza mentale piuttosto che fisico fatigue.Tip: Un buon sito web per mappare la distanza degli corse è www.mapmyrun.com. È possibile tracciare la corsa e ottenere misurazioni precise.
Esecuzione nutrizione
Amy McKendrick, dalla mia alimentazione Coach, dice che bisogno di circa 25 g di carboidrati (circa due fette di pane) per ogni 45 minuti di esercizio. Se si sta eseguendo per meno che tutto ciò che serve è water.You può aggiungere una bevanda elettrolita alla vostra acqua per reintegrare eventuali minerali persi e mantenere il corpo punta hydrated.Running: mani tese, braccia e spalle possono sminuire la vostra corsa. Posizionare la punta del dito indice sulla punta del pollice. Questo ti aiuta a mantenere una parte superiore del corpo rilassato e si ferma si tendendo il collo e le spalle.