E 'un pomeriggio ventilato in un parco locale ed i miei tentativi di forma fisica si stanno dirigendo nella direzione sbagliata. spettatori stupefatti non possono fare a meno di prendere una seconda occhiata da corsa all'indietro esperto, Karl Twomey, e io trotto davanti a loro in senso inverso. Prendiamo velocità divento più abili negli aspetti tecnici di un allenamento più inaspettato trend.The corpo + corsa anima allenatore app è arrivato! Clicca per scaricare il compagno di corsa per libera il trasferimento I vantaggi di ritroso
esecuzione
Gli appassionati sostengono ci areendless vantaggi per l'approccio, non meno che essa comporta meno del martellamento associato con il jogging regolare e, unspiringly, fagocita il 20 per cento più calorie di quelle in esecuzione forwards.Twomey prese inverso in esecuzione nel 2010 quando, in la formazione per una maratona, si rese conto che era meno dannoso per le articolazioni che il movimento in avanti. Finalmente ha completato l'evento in esecuzione all'indietro in quattro ore e 16 minuti e, impressionantemente, senza feriti per l'avvio. Ma non è tutto. "Il saldo migliora e così fa la visione periferica e persino l'udito come si diventa più in sintonia con quello che sta succedendo intorno a te", dice Twomey. "Vi dà anche vitello incredibilmente ben tonica e muscoli della coscia, ma non affaticare il tendine di Achille, come normale funzionamento", ha says.Despite il suo stato alla moda corrente, inversione di marcia non è nuova. E prima emerse negli anni '70, quando un piccolo gruppo di medici sportivi ha cominciato consigliare ad atleti e calciatori infortunati. Da allora, è diventato una parte essenziale della formazione in sport diversi come il pugilato e hockey. Fisioterapisti approvano perché esecuzione comporta all'indietro meno movimento delle anche, ridurre l'impatto sulle articolazioni. Spesso è consigliabile per la riabilitazione dal ginocchio e problemi alla schiena.
Fast forward al fitness
In generale, molti esperti dicono che è un modo più efficiente di movimento, un percorso fast-forward al fitness. La ricerca presso la University of Oregon negli Stati Uniti indica che i corridori inversa è necessario che si muovono a solo l'80 per cento della velocità di corridori in avanti per ottenere lo stesso fisiologico e fitness benefits.In uno studio presso l'Università di Stellenbosch in Sud Africa, è stato dimostrato che la tecnica migliorata fitness cardiovascolare contribuendo nel contempo a snellire il fisico di un gruppo di corridori alle prime armi. I ricercatori hanno esaminato gli effetti di un programma di corsa all'indietro sul studentesse rispetto a un gruppo che ha attaccato al loro programma regolare attività. Le retro-corridori sono stati trovati ad avere una diminuzione significativa del consumo di ossigeno, nel senso che erano diventati aerobicamente in forma e avevano perso una media del 2,5 per cento del corpo fat.James Bamber, un guru marcia indietro, dice che ci sono altri, più sottili vantaggi. "Perché si terra e spingere fuori dal dell'avampiede, le dita dei piedi sono rafforzate, che aiuta una buona postura", ha says.Bamber dice correre un giro di una pista di atletica all'indietro fornisce l'equivalente di forma fisica di correre da quattro a sei giri in avanti e che i 100 passi al contrario produce gli stessi vantaggi 1000 passi ahead.Indeed dritto, durante la mia introduzione di invertire in esecuzione con Twomey ho cominciato a sentire stanco molto prima di quanto mi farebbe su mie solite corse giornaliere.
Guarda il tuo passo
ci sono, naturalmente, svantaggi scorre all'indietro. La paura di essere accecato significa che sono costantemente rotatorio per vedere dove si sta andando. Corsa all'indietro richiede anche maggiore attenzione. "Non si può spegnere", spiega Twomey. "E 'più mentalmente estenuante di quella zona meditativo si può colpire in esecuzione in avanti." Dopo la mia sessione, posso vedere il suo fascino. Esso sfida il corpo e la mente in un modo che non è possibile apprezzare fino a quando lo si prova per se stessi. "Altri corridori ti guardano come se tu sei pazzo", dice Twomey. "E poi si macchia di loro un paio di minuti dopo, avendo un andare a loro stessi. E 'coinvolgente."
Esercitare al contrario