Fare passeggiate divertenti con i tuoi bambini

Una volta che i tuoi figli possono andare in giro da soli, camminare con loro diventa divertente e stimolante in modi nuovi. Mentre puoi usare un passeggino per i bambini più piccoli, saranno in grado di accumulare resistenza per camminare per tempi e distanze più lunghi. Camminare con i tuoi figli e dare il buon esempio di esercizio fisico regolare è fondamentale per evitare che tuo figlio diventi un pantofolaio per tutta la vita.

I bambini non camminano abbastanza

L'obesità infantile è un'epidemia negli Stati Uniti e in altri paesi sviluppati. Televisione, computer, e videogiochi e altri tempi sullo schermo riescono a tenerli inattivi. I timori di pericoli estranei e la mancanza di buoni percorsi pedonali fanno anche paura ai genitori di lasciare che i loro figli vadano a scuola a piedi, il negozio, o il parco giochi. Mentre nel 1969 l'89 per cento dei bambini che vivevano entro un miglio dalla scuola andava a scuola a piedi o in bicicletta, solo il 35% lo ha fatto nel 2009.

I bambini di età compresa tra 6 e 12 anni hanno bisogno di 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa per una buona salute. Questo è l'equivalente di 12, 000 a 15, 000 passi o da 5 a 6 miglia.

Idee per passeggiate in famiglia

Se ti chiedi come lavorare il tempo camminando nelle tue attività familiari, prova alcuni di questi suggerimenti:

• Tempo di camminata in famiglia :Metti da parte un tempo per camminare in famiglia, preferibilmente da mezz'ora a un'ora, tre o più giorni alla settimana. Questo ti aiuterà a raggiungere la quantità suggerita di attività fisica al giorno sia per te che per i tuoi figli.
• Cane :Prendi un cane che richiede di essere portato a spasso una o più volte al giorno. Cammina insieme come una famiglia o ruota i turni nel portare il cane a passeggio. Il cane fornirà protezione per i bambini più grandi che possono portare a spasso il cane da soli, riducendo il pericolo di estranei.
• Eventi a piedi :Ravviva la tua camminata partecipando a eventi di camminata come le passeggiate di beneficenza con tuo figlio. Il tuo bambino avrà l'emozione di guadagnare medaglie, magliette, ecc. per essere attivi senza concorrenza.
• Trasforma il tempo di attesa in tempo di percorrenza :Se tuo figlio pratica sport organizzati, usa il tempo tra la consegna e il ritiro per fare una passeggiata per te stesso, da solo o con il coniuge o gli amici. Non solo ti assicura di fare un po' di esercizio nella tua giornata impegnativa, ma è anche un buon esempio per tuo figlio.
• pedometri :I bambini adorano avere un contapassi o un fitness monitor per contare i loro passi. Trasforma il conteggio dei passi in un gioco e chiedi loro di tenere traccia, o indovina quanti passi ci vorranno da casa al parco giochi, ecc. Fitbit e Garmin hanno entrambi dispositivi progettati specificamente per i bambini.
• Pokemon Go :Molte famiglie passeggiano mentre giocano a questo gioco di realtà virtuale. I bambini adorano catturare Pokemon con i loro genitori e nonni. È un'ottima scusa per visitare i parchi locali dove ci sono più Pokestop. L'app fornisce obiettivi di camminata di 2 chilometri (1,2 miglia), 5 chilometri (3,2 miglia), e 10 chilometri (6,2 miglia) per far schiudere le uova per i nuovi Pokemon.

Camminare senza piagnucolare

Il "Siamo già arrivati?" la sindrome è un dato di fatto per la maggior parte dei genitori che camminano con i bambini. I bambini si aspettano sfide e divertimento costanti. Potrebbe essere necessario lavorare per mantenere alto il loro interesse e abbassare le lamentele:

• Esplora la natura :Porta con te guide per i fiori, alberi, uccelli e cercare di "impacchettare" nuovi esemplari ad ogni passeggiata.
• Mappe :Dai a tuo figlio la mappa (su carta o quella sul tuo telefono) e insegna a tuo figlio a leggere le mappe, identificare nord e sud, e navigare. Incoraggia tuo figlio a disegnare una mappa del percorso mentre procedi. Puoi utilizzare un'app di mappatura sul telefono e mostrare a tuo figlio come utilizzarla.
• Ricompense :Pianifica ricompense lungo il percorso. Fai la tua svolta in un negozio o in un mercato dove puoi acquistare un trattamento salutare come la frutta fresca. Porta con te dolcetti o premi da dare alle pietre miliari lungo il percorso.
• Mantienilo interessante :Includi campi da gioco, flussi, parchi, e altri punti di interesse lungo il percorso a piedi.
• Orologio sportivo o app per camminare :regala a tuo figlio un orologio sportivo e incoraggialo a monitorare l'ora, distanza, si divide, e gioca con la funzione cronometro.
• Domanda del giorno :Usa il tempo di camminata per conoscere davvero tuo figlio. Avere una domanda del giorno per esplorare le credenze, valori, e talenti.
• Varietà :Piano per varietà. Gli adulti possono essere felici con lo stesso percorso giorno dopo giorno, ma i bambini si annoiano più facilmente. Cambia il percorso attraverso il quartiere, vedere cose nuove.
• Giochi :Prova a giocare ai giochi di camminata. Questi possono essere simili ai giochi che giocheresti in macchina, come Io Spio. Ma puoi anche includere giochi attivi come Segui il leader o giocare a prendere mentre cammini.