Camminare è più di un semplice modo per spostarsi. Camminare a qualsiasi velocità è un modo per migliorare la tua forma fisica, bruciare calorie, e ridurre i rischi per la salute derivanti dall'inattività. Portare a spasso il cane, camminando nel parco, o semplicemente passeggiare nel tuo quartiere a un ritmo facile ti mantiene attivo e in salute.
Ottieni ancora più benefici per la salute, fitness e perdita di peso camminando a un ritmo sostenuto che ti porta nella zona di esercizio di intensità moderata. Puoi imparare a camminare più velocemente usando la giusta postura, movimento del braccio, e passo. Gli esperti raccomandano una camminata veloce per 30 minuti al giorno, cinque o più giorni alla settimana per ridurre i rischi per la salute.
Come camminare più spesso
Se cammini di più ogni giorno, raccoglierai i benefici per la salute di ridurre l'inattività e di essere più attivo fisicamente. Camminare può anche arricchire la tua vita in altri modi.
Cammina verso il fitness e la salute
Sia che tu stia per iniziare un programma di camminata o che tu abbia camminato regolarmente, tutti possono trarre beneficio dall'uso di una buona tecnica di camminata e falcata. I principianti dovrebbero prima prepararsi con i vestiti e le scarpe giuste.
Prossimo, costruisci il tuo tempo di camminata e pratica la tua tecnica. Molte persone camminano su un tapis roulant per un allenamento indoor. All'aperto, puoi percorrere il tuo sentiero preferito e aggiungere bastoncini da fitness e goderti il nordic walking, se ti piace. Usa queste strategie per camminare verso una salute migliore.
Se sei stato sedentario o se stai gestendo una condizione medica, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono precauzioni da prendere.
Usa un ritmo vivace
Camminare può aiutarti a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Quando cammini a passo svelto, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato per promuovere la perdita di peso.
Attieniti a un programma regolare
Camminare fa bene a molte condizioni di salute. Camminare per 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana è raccomandato per le persone con artrite e per le persone con diabete. Si raccomanda di camminare regolarmente per prevenire o gestire molte condizioni di salute.
Pratica buona forma
Ottieni il massimo dal tuo allenamento a piedi usando una buona postura a piedi, movimento del braccio, e movimento del piede. Evita i comuni errori di deambulazione per ottenere i migliori risultati.
Indossare scarpe adeguate
Hai bisogno delle scarpe da passeggio giuste. Mentre puoi fare una passeggiata con quasi tutte le calzature, sarai in grado di camminare meglio con scarpe da ginnastica flessibili che si adattano bene.
Considera un fitness tracker
Un contapassi o un fitness tracker possono motivarti a camminare di più. Sia che indossi un contapassi Fitbit o un pedometro con cintura vecchia scuola, probabilmente camminerai di più se segui i tuoi passi ogni giorno. Se registri 10, 000 passi al giorno, probabilmente stai raggiungendo gli obiettivi di attività consigliati.
Trekking in uno spazio verde
Camminare può migliorare il tuo umore, soprattutto quando sei all'aperto. Fare una passeggiata nella natura come un parco, spazio verde, o la foresta può aiutare ad alleviare lo stress e darti il tempo di pensare in modo più chiaro.
Prova a camminare sul tapis roulant
Camminare sul tapis roulant offre un ottimo allenamento. Quando il tempo non collabora, puoi ancora goderti gli allenamenti di camminata sul tapis roulant e raccogliere i benefici della camminata.
Allenati per un evento
Le gare non sono solo per i corridori. Molti eventi accolgono camminatori, sia rapido che lento. Puoi allenarti per un 5K (3,1 miglia), 10K (6,2 miglia), mezza maratona (13,1 miglia), o maratona (26,2 miglia) a piedi.
Cammina con un gruppo
Camminare con gli amici può essere un'attività sociale. Non hai bisogno di una squadra per divertirti a camminare, ma può essere un ottimo modo per connettersi con gli altri se lo desideri. Camminare da soli o con il cane è un buon modo per allenarsi velocemente o staccare per una passeggiata più lunga, ma puoi anche fare amicizia a piedi o unirti a un club di camminata.
Cambia i tuoi allenamenti
Non devi fare la stessa passeggiata ogni volta. Se si varia la velocità e l'intensità, puoi goderti una varietà di allenamenti a piedi e ottenere maggiori benefici per il fitness.
Piano di allenamento settimanale a piediProssimi passi
Una volta che hai camminato di più a casa, opera, o scuola, potresti sentirti motivato a fare una passeggiata più impegnativa o iniziare a esplorare a piedi.
Una parola da Verywell
Se non conosci gli allenamenti a piedi, inizia con una camminata di 10-15 minuti e aumenta il tempo di camminata e la velocità in modo incrementale. Una volta che si sente bene, aumenta il tuo tempo di qualche minuto durante ogni uscita. Ricordare, chi va piano va sano e va lontano. Qualsiasi quantità di camminare a qualsiasi velocità è molto meglio che stare seduti. Sì, camminare è un vero esercizio!
Se continui così, sperimenterai i benefici della formazione. Sarai in grado di camminare più velocemente e affrontare le colline. Quello che sembrava impossibile due mesi fa sarà qualcosa che puoi fare senza stress. Sii orgoglioso di sapere fino a che punto puoi farcela con i tuoi piedi.
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